Психология и личностный рост

2022-10-14 17:21:41 «День психологической разгрузки»: проверьте, нужен ли вам внеплановый выходной

Когда речь идет о психическом благополучии, многие из нас не готовы тратить дни отпуска или отпрашиваться с работы, лишь чтобы снять стресс и отвлечься. А зря…

«День психологической разгрузки» может понадобиться каждому из нас по самым разным причинам — чаще всего это личные проблемы, перегруженность на работе, напряжение в отношениях с коллегами. Все это провоцирует повышенный стресс и неудовлетворенность, что со временем повышает риск развития психических расстройств.

Как провести день отпуска с максимальной пользой для психики:

• Займитесь творчеством
• Потренируйтесь
• Прогуляйтесь на природе
• Обратитесь к духовным практикам

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-10-13 19:45:33 5 семейных кризисов: как выйти на новый уровень отношений

«Брак — это долгий разговор, прерываемый спорами», — сказал однажды писатель Роберт Стивенсон.

Эта метафора описывает кризисы отношений, с которыми рано или поздно сталкивается каждая пара. Можно ли избежать сложных периодов? И что делать, когда они наступают?

1. Кризис первого года

Совет: Откровенное общение с партнером.

2. Кризис рождения первенца

Совет: Не забывать о роли супругов, погружаясь в родительские роли.

3. Кризис 7-9 лет: «переход от близости к дистанции»

Совет: Не забывать о времени только друг для друга.

4. Кризис 15 лет: подросток в семье

Совет: Важно разделять проблемы, касающиеся отношений в паре и подростка.

5. Кризис опустевшего гнезда: второй медовый месяц?

Совет: Свобода от обязательств перед детьми откроют перед супругами новые возможности.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-10-11 17:35:18 3 ПРИНЦИПА И 3 ВОПРОСА

Которые я для себя сформулировала для того, чтобы уменьшить вероятность стать жертвой манипуляции.

ТРИ ПРИНЦИПА

Безусловные проверенные факты в начале не гарантируют того, что вас не обманут в конце.

Зачастую ваш здравый смысл и критическое мышление заслуживают большего доверия, чем чьи-то должность и регалии.

Собака смотрит на палку, а лев на того, кто её бросил.

ТРИ ВОПРОСА

Кто это сказал?

Почему этот источник заслуживает доверия?

Есть ли случаи, когда заслуживающий доверия источник ошибался?

Это не гарантирует того, что вас не смогут ввести в заблуждение, но однозначно уменьшит вероятность манипуляций.

Делитесь с теми, кому это будет полезным

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-10-11 16:00:49 ТОП ПОДКАСТОВ МЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ

Мы собрали для вас ТОП-подкастов от ICF Коуча с опытом в бизнесе более 17 лет, Игоря Шажко!

Среди предпринимателей, ходят слухи, что зайдя в его канал, время останавливается, выйти уже невозможно, а жизнь переворачивается на 180 градусов.

Мы решили проверить и подобрали для вас подкасты и статьи, где за несколько секунд, вы получите рабочие и практические инструменты, работы со своими убеждениями, ограничения, установками и страхами!


Крутой лайфхак, про то как начать работать с высокой эффективностью - 02:20

Нехватка мотивации, лень, прокрастинация, откладывание своей жизни на потом.
7 простых действий, как начать действовать - 03:07

Неочевидные вещи, которые высасывают из вас энергию каждый день - 01:40

Игра для взрослых "А что есть классного?", которая вытащит из любой апатии - 01:07

Как достигать целей, без боли и выгорания? - 03:30

Проблема мышления, которая часто мешает выйти на новый уровень жизни и дохода - 05:12

Почему у вас нет желания вставать утром с постели и заниматься своим делом? - 03:00

Как найти своё предназначение, сформулировать глобальную цель и идти к ней - 03:00

А еще Игорь подарит вам чек лист "12 техник, как развить масштаб мышления", на своем канале "Бизнес как игра"

️ ПОДПИШИСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС Открыть/Комментировать

2022-10-11 13:35:17 ТЕХНИКА «5 ПОЧЕМУ» − КАК ПОНЯТЬ СУТЬ ЛЮБОЙ ПРОБЛЕМЫ
⠀
Пять почему — техника, используемая для изучения причинно-следственных связей, лежащих в основе той или иной проблемы. Основная задача техники − поиск первопричины возникновения проблемы с помощью повторения одного вопроса — «Почему?»
⠀
Как работает, наглядно. Например, вам хочется шубу:
⠀
1-е «почему»: Спрашиваешь себя: почему я хочу шубу?
⠀
Отвечаешь: потому что я хочу всех удивить.
⠀
2-е «почему»: Почему ты хочешь всех удивить?
⠀
Ответ: Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание.
⠀
3-е «почему»: Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание?
⠀
Ответ: Потому что я чувствую себя неуверенно.
⠀
4-е «почему»: Почему ты чувствуешь себя неуверенно?
⠀
Ответ: Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте.
⠀
5-е «почему»: Почему ты не можешь реализовать себя?
⠀
Ответ: Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-10-10 19:01:14 Как осанка влияет на наше внутреннее состояние?

Психосоматика говорит нам, что наши чувства и переживания способны вызывать физическую боль. Это действительно так, но есть и обратный процесс. Прямая осанка способствует выбросу серотонина, а серотонин улучшает настроение и повышает самооценку.

Надя Чикова, тренер-реабилитолог и бодибилдер с 20-летним стажем, ведёт свой канал об умном фитнесе. Здесь она рассказывает о том, как уже за месяц тренировок её клиенты избавляются от болей в спине, с которой они жили годами, а бонусом получают рельефное тело. При этом все занятия ведутся дистанционно, по видеозвонкам.

Запишитесь на бесплатную диагностику и узнайте:
как всего за 10 тренировок избавиться от сутулости и болей в спине;
почему качать спину хаотично – не только бесполезно, но и может быть опасно;
что можно сделать прямо сейчас, чтобы улучшить самочувствие.

Свободно всего 5 мест, поэтому лучше поспешить. Чтобы записаться, отправьте «хочу на диагностику» в личные сообщения @n4ikova_fit Открыть/Комментировать

2022-10-05 19:11:31 Советы нашей читательницы из личного опыта. Как справляться с тревогой сейчас.

- Убрала мешанину в еде, слежу за тем, что и когда ем. Дисциплина в питании немного снижает стресс. Наверное, тем самым мы даем мозгу какую-то стабильность.

- Отказалась от алкоголя. Поняла, что вино сиюминутно помогает снять напряжение, но потом от этого только хуже.

- Вечерами гуляю и вытаскиваю на прогулки мужа. В такие напряженные моменты особенно остро чувствую, как он мне дорог. И когда мы идем, даже под дождем, держась за руки, тревога постепенно меня отпускает. На смену ей приходит благодарность жизни за то, что рядом со мной любимый человек.

- Устраиваю новостной детокс. За пару часов до сна ничего из новостей не читаю и не слушаю. Смотрю фильмы, перечитываю любимую книгу. Ведь если узнаю о чем-то утром следующего дня — ничего ни в мире, ни моей жизни не изменится.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-10-05 17:00:04 ДИЕТЫ = ВЕЧНЫЙ ЛИШНИЙ ВЕС

На весах +10кг, жир откладывается на животе и на бёдрах , выпадают волосы, нарушается работа ЖКТ… мы не молодеем, увы!

А нутрициология помогает всё дольше ощущать себя уверенной, желанной и красивой — в 30, в 40, и даже в 60 лет

Getfit_nutrition — лучший канал нутрициолога и фитнес-тренера, в котором вы найдёте:

Как бороться с лишним весом, если он не уходит?

Какие витамины ГАРАНТИРОВАНО избавят от выпадения волос и укрепят ногти?

БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ по 7 главным показателям крови, благодаря которым будет здоровый организм и стройное тело — новым подписчикам, подписывайтесь Открыть/Комментировать

2022-10-03 19:44:00 ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ОТ СТРЕССА

Специалисты из университета Сассекса провели эксперимент, в котором изучали разные способы борьбы со стрессом.

Помимо чтения книг, в качестве «стрессопонижающих» средств анализировались прогулки, прослушивание музыки, распитие чая или кофе и видеоигры.

Оказалось, что чтение книг снижает уровень стресса на 68%. Через шесть минут после того как человек берет в руки книгу и начинает читать, у него нормализуется пульс и расслабляются мышцы.

Хорошо также снижает стресс прослушивание музыки - на 61%. Чашка чая или кофе понижает показатели стресса на 54%, а прогулка – на 42%.

Хуже всего – на 21% - уровень стресса снижают видеоигры. При этом на частоту пульса они не влияют вообще.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-09-30 20:22:00 Поведенческая экономика: какие ошибки мы совершаем

1. Мы ощущаем потерю сильнее, чем радость от равноценной прибыли

2. Мы получаем удовольствие или расстраиваемся в зависимости от условий покупки, а не от пользы товара

3. Нам сложно отказаться от чего-то, если мы уже отдали деньги или вложили силы

4. Планируя бюджет, мы придерживаемся жестких правил, даже когда в этом нет нужды

5. Иногда нам трудно себя контролировать («феномен кешью»)

6. Мы не хотим рисковать тем, что у нас есть, даже если это досталось нам случайно

7. «Узкий фрейминг»: мы не рассматриваем цепочку событий как единое целое

8. Мы стремимся избежать «несправедливого», по нашему мнению, предложения, даже если сами при этом пострадаем

9. Мы не всегда знаем, что нам нравится («феномен перевернутых предпочтений»)

10. «Крупные орешки»: сумма может казаться нам крупной или мелкой в зависимости от контекста

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать