Про Ресурс

2022-06-02 20:34:01 Выгорание как оно есть

На канале Жизнь после работы вышел подкаст со мной о выгорании.

Говорим о:
⁃ выгорание - что это за «зверь»?
⁃ где граница между «устал» и «выгорел»?
⁃ как за всем вот этим видеть себя, своё «хочу» и «важно»?

Мне было приятно записывать этот подкаст, вопросы были интересные и разные - и про личное, и про профессиональное.

Автор подкаста - Жанна, она на своём канале исследует тему «Есть ли жизнь после работы?» У неё много классных интервью с людьми разных профессий - от библиотекаря до стоматолога, о том, как они налаживают свой work/life balance.

Рекомендую подписаться: @after_work Открыть/Комментировать

2022-04-28 19:37:31 Друзья,

через полчаса жду вас на Мастер-классе «Быть собой. Я и мои чувства».

Участников зарегистрировалось немного, поэтому будет почти индивидуальная работа. Смогу каждому ответить на вопросы, а в практиках уделить внимание лично вам.

Жду вас по ссылке: вебинар

(Для входа с мобильных потребуется установить приложение) Открыть/Комментировать

2022-04-27 21:30:05 ​Друзья!

С пятницы по воскресенье я глубоко «занырнула» в бурные волны психологии:
⁃ училась на очередной двухдневке по работе с зависимостями
⁃ слушала лекции, работала в практиках на потрясающей конференции «Связь как ресурс».

Нагрузка немаленькая - два больших мероприятия за 3 дня, но я ощущаю такую наполненность. Знаниями, устойчивостью, нежностью к людям вокруг. Я чувствую, что снова могу говорить публично.

Почти 2 месяца я не могла ничего написать. Я несколько раз пыталась, но никак не шло. Было много чувств, идей, но каких-то сумбурных, я никак не могла утрамбовать их в простые и понятные посты.
И сейчас пока тоже не могу. Зато хочется именно живого общения. Говорить, а не писать.

Другой Телеграм-канал записал со мной подкаст про выгорание (Как только выйдет, поделюсь ссылкой).
Мне очень понравился такой формат. И я решила пока сделать упор на «разговорном жанре».

Завтра я провожу бесплатный онлайн мастер-класс на тему «Быть Собой. Я и мои чувства.»

Почитать подробнее и записаться можно здесь: https://morozova-karina.timepad.ru/event/2007293/

За последние дни для меня очень выросла ценность сопричастности, контакта. Мне хочется быть с вами на связи, в живом общении.

Не знаю, буду ли я в ближайшее время писать посты на канале, но буду рада встретиться с вами завтра в онлайне. Открыть/Комментировать

2022-03-17 18:45:00 ​Опоры внутри. Часть 2.

Предлагаю составить список того, что есть сейчас. Если будет тревожно, тяжело, бессмысленно, то можно будет его открыть и почитать.

Что точно есть:

1. Жизнь.
Люблю цитату: «Пока мы живы, мы бессмертны.» Попробуй посидеть в тишине 3-5 минут и подумать над этой фразой.

2. Отношения.
Перечисли близких людей, к которым можно обратиться за поддержкой. Знакомых, с которыми можно просто поболтать. Дальних знакомых, которым может позвонить/написать: «Слушай, давно не общались, а не хочется совсем теряться, как у тебя дела?»

3. Связи
Какие-то полезные знакомства. Маша - репетитор по английскому, Коля - отличный плотник, а у Геннадия большой грузовик.
В 90-е была история с услугами по бартеру. Надеюсь, это не пригодится. Но у нас непростая история, и у многих в бессознательном живет страх голода, разрухи и т.п.
И если я знаю, что смогу провести психологическую сессию, а взамен мне привезут с дачи мешок картошки, то страх безденежья немного отпускает.

4. Навыки
Что я умею?
Не ограничивайся профессией, пишите всё, что приходит в голову.
Я, помимо психотерапии, могу шить, вязать, делать сайты, настраивать рекламу в Яндексе, писать статьи, переводить с английского на русский, делать обработку фото в фотошопе, рисовать иллюстрации, делать украшения.

(Пишу и думаю: «Боже, слава моей зависимости от учебы »)

5. Черты характера.
Это тоже навыки, но личностные.
Например, навык «учиться новому» - супер актуален сейчас. Если он есть, то это просто опора опор.
Или коммуникативные навыки, общительность, способность заводить связи - топ-умения в эпоху перемен.
Мой муж, например, классные стратег. А подруга умеет вдохновлять и поддерживать других.

Это то, что у нас уже никто не отберёт. То, на что можно опираться в любой реальности.

С этим списком ты уже не слабый и беззащитный смотришь в туман неизвестности, а стоишь с большим чемоданом опыта и возможностей на пороге чего-то нового. Да, новое пока непонятно и, может быть, тревожно, но у тебя есть набор инструментов, чтобы с ним контактировать и справляться.

Сколько пунктов в твоём списке? Как тебе с этим «чемоданом»? Открыть/Комментировать

2022-03-17 18:45:00 Опоры внутри. Часть 1.

Мы привыкли надеяться, опираться на что-то в будущем. Планы - это то, что нас структурирует, мы за них держимся и строим вокруг них жизнь.

В среду встреча с друзьями, в июле поедем на море, к осени накопим на ремонт на кухне и т.п.

И вдруг все это летит в пропасть. Держаться не за что. Будущее туманно и очень пугает.

Но план - это ещё не факт реальности, это какая-то вероятность события в будущем. Вероятность может быть высокая, но никогда не 100%.

К среде я могу заболеть, билеты на море канут в лету из-за пандемии, а деньги на кухню уйдут на срочный ремонт машины. Т.е. всегда есть доля внешних факторов, на которые мы не влияем.

Кажется, что мои планы - это уже что-то на 100% моё. И вот у меня «моё» отобрали. От этого очень горько.

Но 100% никогда не было, была фантазия в голове + какая-то вероятность.

Сейчас у многих картинки в голове поменялись - впереди мерещатся голод, нищета, непреодолимые сложности. Поскольку это тоже фантазии, у них есть какая-то доля вероятность, и опять же не 100%.

Я точно не против планов, прогнозирование - важная функция мозга. Но сейчас тяжелее всего тем, кто очень много опор размещал именно в будущем. Им кажется, что отобрали всё.

Но ведь мы живы, а, значит, что-то у нас осталось? Открыть/Комментировать

2022-03-14 15:00:10 ​ Мнения разделились ровно поровну. Поэтому контент буду чередовать.

На днях подруга рассказывала, как непривычно носить с собой банковскую карту или наличные, на автомате рука тянется приложить телефон к терминалу. Но так больше не работает.

Реальность поменялась. Там где раньше было на автомате, придётся включаться, делать по-другому, создавать новые нейронные связи. Каждый из нас в разной степени столкнётся с новым, но точно столкнётся.

А непривычное всегда требует больше энергии, чем привычное.

Это я так изящно связала оба варианта ответа из опроса в одну тему. Все, что я буду писать про ресурс супер актуально в текущей ситуации.

Сейчас очень важно поддерживать себя, заниматься своей энергией и эмоциональным состоянием. Вариант «избегать» будет работать до поры до времени. Кто раньше включится в реальность, тот будет более подготовлен.

Вот план постов на ближайшее время:
⁃ «твёрдые» опоры внутри
⁃ как быть в реальности
⁃ прощание со старым

Напишите, пожалуйста, какие ещё вопросы раскрыть? Что сейчас больше всего волнует? Открыть/Комментировать

2022-03-11 15:00:11 Открыть/Комментировать

2022-03-11 15:00:11 Друзья!

Как вы?
Мне понадобилось какое-то время, чтобы снова обрести устойчивость. В теле, в мыслях, в эмоциях. Сейчас я в норме, и у меня есть ресурс делиться и приносить пользу.

Хочу спросить вас: какой контент вам актуальнее сейчас?
⁃ обычный - общие темы про ресурс, энергию, баланс
⁃ прикладной, про текущую ситуацию - как справляться с тревогой, быть устойчивым, на что опираться в неопределённости.
⁃ другая тема (напишу в комментариях) Открыть/Комментировать

2022-02-25 21:25:59 Друзья!

Я не буду писать очередные «10 советов, как справляться с тревогой». За меня это уже сделали другие.

Вот, например, памятка при тревоге: https://sigitova.ru/trevoga_rus.pdf

И методичка от Людмилы Петрановской, как поддержать близких в стрессе: https://prcafe.getcourse.ru/pl/fileservice/user/file/download/h/1bf9f62a397a40ded65176bfb7f87469.pdf

Я хочу выразить сочувствие всем нам - участникам, свидетелям этого страшного события - войны. Со вчерашнего дня мы все живем в новой реальности.

И чувствовать в этих обстоятельствах тревогу - абсолютно нормально. Можно продолжать жить и разрешать себе тревожиться. Мы же живые, сложно оставаться равнодушным к убийству людей, тем более, у многих из нас на Украине родственники и друзья.

Также нормально проживать и любые другие эмоции. Мы можем скорбеть о других и при этом продолжать радоваться чему-то в своей жизни, заботиться о себе и своём благополучии.

Друзья, как вы? Тревожитесь или спокойны? Как поддерживаете себя? Открыть/Комментировать

2022-02-22 14:55:35 ​Продолжу про внутреннего критика.

Есть ещё один способ с ним обойтись.

Противный голосок в голове начинает свою песню:
⁃ тебе уже 35, а ты ещё не миллионер
⁃ ты плохая мать, мало играешь с ребёнком
⁃ ты мало делаешь, ничего не успеваешь

А ты вместо того, чтобы согласиться, делаешь такой финт:

Задаёшь вопрос: «Стоит ли этому голосу доверять? Он вообще шарит в том, что говорит?»

Пример:
Критик ворчит: «Тебе уже много лет, а ты ещё не заработал миллион/не снял виллу на Бали/не завтракаешь регулярно в «Пушкине».

Ты погружаешься в пучины памяти и выуживаешь оттуда информацию: «От кого я узнал, что нужно ездить на Бали, ходить в дорогие рестораны и пр.?»

А память отвечает: «Ты это узнал от того блогера, и от этого, и ещё Вася Петров выкладывал фотку с Мальдив».

Ага! Анализируй дальше: «Этим людям стоит доверять?»

Эй! Это просто незнакомые люди из Инсты. Ты ничего про них не знаешь. Как они чувствуют себя на Бали, в чем их сложности, какова их реальность?

И, возможно, ты сделаешь вывод: «Пожалуй, не стоит доверять «картинке», когда не знаешь, что за ней стоит».

Всё! Критику объявлен импичмент за утрату доверия.

Пример 2:
Но Критик не унимается: «Ты ничего не успеваешь, ты должен/должна делать больше!»

Тааак! Кто тебе рассказал, что надо успевать делать 100500 дел?

Память подсказывает тебе, что это мама подгоняла тебя, нагружала сверх меры - надо быть отличником, спортсменом, старостой и к репетитору по английскому ещё успевать.

А мама была экспертом по управлению временем? Стоит довериться ей в этом вопросе?

Возможно, ты обнаружишь что мама не выходила из состояния «загнанная лошадь», страдала, раздражалась, но продолжала настаивать, что «так правильно».

Так, может, поискать в этой области других авторитетов?

Как тебе способ? Попробуешь получше рассмотреть своих «советчиков»? Открыть/Комментировать