Про Ресурс

2022-02-18 21:20:43 ​Внутренний критик
Чёрная дыра N 35

Твой критик в голове выражается очень категорично:
⁃ правильно/неправильно
⁃ хорошо/плохо
⁃ должен/не должен

Почему так? Потому что в детстве у тебя не было возможности проверить реальность. Мама говорила: «Нормальный человек должен закончить вуз и устроиться на хорошую работу!» И если ты позволял себе усомниться в этом, то злилась/обижалась/не разговаривала с тобой (нужное подчеркнуть).

Ты чётко запомнил - отсутствие образования - это что-то такое страшное, про что даже заикнуться нельзя без последствий. Мир разделись на «хорошо/плохо». ВУЗ - хорошо, все остальное - мрак и страх.

Но человек - не застывшая скульптура с заданными рамками. Живой человек - гибкий. «А как мне сейчас? А что я хочу? Как для меня хорошо в этой конкретной ситуации?»

Здорово, что сейчас ты можешь проверить реальность и заметить, что:
⁃ есть люди с высшим образованием и при этом неуспешные и несчастные
⁃ есть без и при этом энергичные и целеустремленные
⁃ есть радостные и устойчивые с высшим, со средним специальным, без образования, с тремя дипломами и т д.

Т.е. люди разные, и ни в каких вселенских законах не записано «Ты получишь право быть счастливым, успешным, реализованным только после диплома».

Вывод:
Как только внутренний критик подаёт голос, определи, какое категоричное суждение он сейчас защищает? Где утеряна гибкость?

Например, ругаешь себя, что не успела вечером прибраться в квартире.
Похоже, Критик считает, что ты «должна убираться каждый вечер/именно сегодня/3 раза в неделю»

А, собственно, почему? Кто установил этот сеттинг: «3 раза в неделю - хорошо, 1 раз в месяц - плохо»?

Разные люди по-разному решают вопрос с уборкой. И ты имеешь право на свои правила.

«Сегодня я очень устала и для меня важнее отдохнуть. Я сделаю уборку завтра. Мне можно!»

Или так:
«Да, я очень устала, но завтра придут гости, я хочу принять их в чистом доме. При этом мне важно своё состояние. Как я могу себе помочь? Сейчас попью чаю, немного отдохну и приберусь на кухне, остальные комнаты подождут. А завтра разрешу себе подольше поспать».

Итог: Внутренний критик про ригидность. Ты - живой человек и можешь быть гибким. И при этом хорошо к себе относиться.

Попробуешь?
#чернаядыра Открыть/Комментировать

2022-02-15 17:00:12 ​Люби себя лучше! Ещё лучше!
Чёрная дыра N 34

Вот я пишу: «води себя ко врачу, хорошо питайся», а ты киваешь головой: «ну да, заботиться о себе нужно и важно» и…. не заботишься. Не совсем, конечно, но в чём-то никак не идёт.

Но я говорю не только про очевидные истины - «высыпаться хорошо/не спать плохо». Хорошее отношение к себе не только в этом. Оно в том, чтобы, сори за тавтологию, хорошо относиться к себе ВСЕГДА.

Даже когда ты не дал себе выспаться, играл в комп вместо работы и забил на важную встречу. В этот момент так и тянет себя пожурить: «Эй, какого черта ты это делаешь? Не заботишься о себе и не делаешь важное!»

Это уже не про хорошее отношение. А про фигуру Внутреннего критикующего родителя: «Ты плохо любишь себя! Делай это лучше! Ещё лучше!»

Нас так воспитывали. Была у наших родителей идея, что ребёнка может мотивировать крик и наказание. Но наказания не работают.

Работает вот так:
«Да ты пропустил важную встречу. У тебя были на это причины. Отсутствие сил или, возможно, страхи, или что-то ещё. Я все равно люблю тебя. Давай разберёмся, в чем дело. И решим, что ты действительно хочешь. И что тебе помогает/мешает».

То есть фокус не на наказании (оно бессмысленно), а на поддержке себя и плане действий.

В следующем посте расскажу, как можно немного ослабить давление Внутреннего критика. Ставь , если актуально. Открыть/Комментировать

2022-02-14 17:00:08 ​Хорошее отношение к себе
Батарейка N 40

Ресурсы - штука текучая, изменчивая.
Сейчас сил много, через час поругался с коллегой - стало меньше, вместо обеда съел перекус - к вечеру злой и уставший.

Уставать от эмоциональных и физических нагрузок - это нормально. Быть всегда «в ресурсе/в потоке» невозможно. Также как и «быть всегда счастливым».

Важны другие вопросы.
- Как я слышу сигналы своего организма?
- Что я делаю, когда устал, голоден, болен? Даю себе отдых, поддерживаю? Или отмахиваюсь - «потом»?

И всё это упирается в один главный вопрос - «я хорошо к себе отношусь?» Вожу себя ко врачу, даю выспаться, кормлю полезной едой? Или поступаю, как с «нехорошим человеком» - не даю расслабиться, не делаю то, что мне важно, не слежу за здоровьем?

Если ты пока «во втором лагере», то вот тебе способ начать выправлять историю с отношением к себе:

В течении дня почаще задавай себе вопрос:
«Что бы я делал, если бы хорошо к себе относился?»

Важно! Просто задавай. И можешь ещё записывать ответ. Если ты склонен мотивировать себя «кнутом», то есть шанс загнаться: «Я плохо люблю себя. Со мной опять что-то не так.»

В общем, делай только если хочется. Сложно делать - просто отвечай и записывай. Создавай себе возможность, а не новый «хлыст».

Попробуешь? Открыть/Комментировать

2022-02-05 12:00:59 Субботняя практика
#практикаМАК

Еженедельная проективная практика.

Напоминаю, что метафорические карты не налаживают связь с космосом и не открывают энергетический портал. Всё что они делают - позволяют увидеть подсознательные ассоциации. Это психологический инструмент.

Сегодня поищем дополнительные ресурсы на следующую неделю.

Инструкция:

1. Задай себе мысленно вопрос «Что поможет мне на следующей неделе чувствовать больше энергии, чем обычно?»
2. Выбери номер карты на первом фото.
3. Листай картинки с открытыми картами до своего номера.
4. Смотря на карту ответь на вопросы:
⁃ какие чувства вызывает у меня эта карта?
⁃ что на ней происходит?
⁃ как чувствуют себя персонажи/персонаж?
- есть ли я на карте?
⁃ что хочется «моему» персонажу?
⁃ как это связано с дополнительным ресурсом?

Иногда ответ находится легко, иногда нет.

Если сложно, пиши в комментариях, помогу. Если получилось, делись результатами. Открыть/Комментировать

2022-02-02 20:47:45 ​Злость
Батарейка N 39

Была вчера на выставке работ Пикассо. Работы, конечно, восторг, но биография автора ….

Когда экскурсовод рассказывала о его отношении к женщинам, постоянных изменах, отсутствии эмпатии и чувстве собственной грандиозности, я по-настоящему злилась.

И, вы знаете, какой-то другой своей частью радовалась, что чувствую именно злость.

Злость - это реакция на то, что нам не подходит, на нарушение границ.

Про что это для меня в контексте ресурсов? Про то, что мы иногда принимаем за норму то, от чего нам плохо. Как женщины Пикассо. Или сами с собой обращаемся не самым лучшим образом. И сливаем туда тонну энергии.

И было бы очень круто разозлиться и сказать, топнув ногой:
⁃ «Так! Начальнику нельзя грубо со мной говорить! Нельзя задерживать на час на работе без оплаты. Нельзя на меня кричать.»
⁃ «Стоп! Мама не имеет права указывать, как мне жить. Так со мной нельзя!»
⁃ «Да что ж такое! Я больше не буду до часу ночи торчать в Инстаграм, я так не высыпаюсь. Мне от этого плохо и я так не хочу!»

И не обязательно после этого плевать в лицо реальному начальнику. Важен сам момент злости. Он рождает желание что-то изменить. В злости много несогласия с ситуацией, много силы и права выбирать. А когда есть уверенность «я хочу этого и мне можно», то способы реализации найдутся.

Будешь топать ногой?

#батарейка
#эмоции Открыть/Комментировать

2022-01-29 12:00:01 Субботняя практика
#практикаМАК

Еженедельная проективная практика.

Напоминаю, что метафорические карты - это проективный психологический инструмент. Никакой магии, эзотерики, знаков и посланий.

Сегодня ищем ресурсы для достижения задуманного.

Инструкция:

1. Вспомни какое-то дело, которое тяжело идёт или постоянно откладывается.
2. Задай себе мысленно вопрос «Что мне поможет продвинуться в этом деле вперёд ?»
3. Выбери номер карты на первом фото.
4. Листай картинки с открытыми картами до своего номера.
5. Смотря на карту ответь на вопросы:
⁃ какие чувства вызывает у меня эта карта?
⁃ что на ней происходит?
⁃ как чувствуют себя персонажи/персонаж?
- есть ли я на карте?
⁃ что хочется «моему» персонажу?
⁃ как это связано с ресурсом, который поможет мне в достижении задуманного?

Иногда ответ находится легко, иногда нет.

Если сложно, пиши в комментариях, помогу. Если получилось, делись результатами. Открыть/Комментировать

2022-01-28 18:22:37 «Что такое субъектность?»

- мы обречены быть свободными
- 4 стадии субъектности
- огненная притча
- как шагать по стадиям

Жду ваши вопросы и мысли в комментариях Открыть/Комментировать

2022-01-27 18:52:44 ​Влияние.
Батарейка N 39

Сегодня пила кофе с подругой-коучем. Я не знакома с коучинговым подходом, и она приоткрывала мне завесу тайны «шо це за зверь».

Я поняла, что хотя коуч и психолог из разных вселенных, но задача у нас одна.

Как патетично выразилась подруга: «Коуч возвращает клиенту авторство в его жизни». Я через свою психопризму формулирую это так: «Психолог помогает человеку вырастить внутри здоровую взрослую часть.»

И это всё про способность на свою жизнь влиять. Я влияю или реагирую на то, что со мной происходит?

В экзистенциальном анализе есть крутой термин «субъектность». Он отлично объясняет связь этого навыка с уровнем энергии.

Тема большая , поэтому завтра запишу аудио про 4 стадии субъектности.

А пока поделитесь - как вам кажется, в каких сферах своей жизни вы влияете, а в каких «с вами что-то случается»?

#батарейка Открыть/Комментировать