Про Ресурс

2021-10-31 19:28:22 ​Сценарий «Сизиф». Часть 2.

Так что заставляет тебя бросать курсы английского, когда ты уже освоил Present Continuous и Passive Voice? Откуда приходит разочарование и желание слиться?

Берн считал, что сценарий «Сизиф» формируется, когда родитель не хочет, чтобы ребёнок был успешнее чем он/она. Ведь если сын получил «вышку», а он нет, это повод задуматься о своих ошибках и провалах. Ух как страшно.

Взрослый, конечно, этот страх не осознаёт, но транслирует ребёнку такие сигналы, из которых тот делает вывод: «Если я буду успешнее родителей, то меня не будут любить». Вывод этот тоже не осознан, но руководит чувствами и поведением человека всю жизнь.

У Берна есть прикольная метафора, что человек со сценарием Сизифа как будто носит футболку, на которой спереди написано «Я - классный продавец», а на спине «Не покупайте у меня ничего.»

Но не Берном единым психолог живёт. Поэтому есть вторая гипотеза формирования сценария.

Представь, что родитель забирает у ребёнка раскраску со словами «прекращай давай, пора есть суп», или одевает ребёнка сам, потому что «хватит копаться, в сад опоздаем», хотя малыш способен одеться самостоятельно. И поступает так регулярно.

В итоге у ребёнка не формируется четкой связки «прилагаю усилия - получаю результат». Более того, он видит, что маме почему-то не нравится, когда он сосредоточено пытается закончить дело сам. Уровень тревоги при приближении к завершению проекта растёт (сейчас Мама разозлится). И чтобы маму «не подвести», ребёнок выращивает в себе Сизифа. Уже позже, будучи взрослым, он замаскирует тревогу под разочарование и апатию.

В следующем посте - ответ на вопрос «Что делать?». Узнаешь, как дотянуть на курсах до Past Perfect.

Как тебе варианты «рождения» сценария? Какой больше понравился - по Берну или второй? Открыть/Комментировать

2021-10-26 16:29:51 ​Сценарий «Сизиф»
Чёрная дыра N 30

Если в этом посте ты проголосовал «мне сложно заканчивать дела», то читай внимательно.

Ты наверняка слышал про Эрика Берна, который ещё в середине прошлого века описал распространённые жизненные сценарии. И один из них - «Сизиф» или «Почти».

У сценария есть разновидности:

1. Ты бросаешь всё практически сразу. В углу прозябает гончарный круг с первым недолепленным «стильным боулом», ежедневник исписан гениальными, но так и не реализованными бизнес-идеями, на компе уже неделю открыта вкладка с первым вебинаром из курса «Как заканчивать начатое».

2. Ты бросаешь дело на полпути. Курс разочаровал тебя к третьему вебинару, вначале в бизнесе было интересно, глаза горели, а теперь искра угасла, «не откликается».

3. Ты бросаешь начатое, когда уже близок к завершению. Перед сдачей работы вдруг понимаешь, что таргетированная реклама - это не твоё, и идёшь учиться на дизайнера интерьеров. Чтобы к концу учебы понять…. Что? Конечно, что это не твой путь.

4. Ты стоически доводишь начатое до конца, но, вместо того, чтобы и дальше развивать результат, бросаешь дело и начинаешь что-то совсем другое. Идёшь учиться на дизайнера не до, а после сдачи проекта по таргетированной рекламе. Или через пару лет работы таргетологом.

Ты как Сизиф обречён катить камень в гору. Не для того, чтобы построить дом или продать камень, или выиграть конкурс силачей, а ради бесконечного процесса, бессмысленного и беспощадного. Суть сценария - разрыв цикла «сделал - получил результат - воспользовался результатом».

На эту тему будет ещё 2 поста:
1. Как формируется сценарий «Сизиф»
2. Что с ним делать?

Если актуально, ставь
#чернаядыра Открыть/Комментировать

2021-10-22 15:00:05 ​Ценность ошибки
Батарейка N 36

Если у тебя дёргается глаз при виде угла в 92°, а неровно стоящая обувь в прихожей вызывает трёхдневную депрессию, то ты, вероятно, уже знаешь свой диагноз - перфекционизм.

Или идеально или никак, только жизнь на 5 баллов имеет смысл, всё остальное - мрак и безнадёга. Любая ошибка - повод для расстрела.

Сегодня не буду о том, откуда это у тебя (ты ж и сам догадался, что из детства). А дам долгожданный ответ на вопрос: «что делать?».

Повысить ценность ошибок.

Для перфекциониста самый страшный страх - не справиться, ошибиться, сделать «спустя рукава». При этом факт, что ошибки - важная часть жизни, старательно из психики изгоняется. Возвращайся в реальность, делай практику:

1. Соберись с духом и вспомни свои ошибки/косяки/фейлы.
2. Рядом с каждым пунктом запиши, что хорошего тебе дала эта ситуация, что ты понял, чему научился.

⁃ я завалил переговоры и меня уволили. Благодаря этому я нашёл свою новую работу, где классный коллектив и интересные проекты.
⁃ вчера не помыла пол в коридоре. Поняла, что твердь земная не разверзнется, а черти не будут кусать за пятки из-за пыльного паркета.
⁃ не доделал отчет, лёг спать. Заметил, что на свежую голову работа идёт быстрее.

Не обещаю, что будет легко, но ты ищи хорошее, креативь. Как минимум, то, что ты жив, не сидишь в тюрьме или психбольнице, говорит о том, что все ошибки можно пережить.

Эта практика - не волшебное зелье - сделал и избавился от перфекционизма. Проводи ревизию ошибок регулярно (пост про регулярность). Задача - вырастить внутри здоровую часть, которая знает, что ошибаться, быть неидеальным - нормально. Которая будет продолжать тебя любить, когда ты не справляешься на пятерку.

Сделаешь?
#батарейка Открыть/Комментировать

2021-10-18 21:30:47 ​Уязвимость
Батарейка N 35

Последние пару недель я размышляю об уязвимости.

Я сгоряча пообещала вам писать больше о себе, не об «успешном успехе», а о себе живой, которая с чем-то не справляется, что-то не умеет, где-то ошибается.

И это оказалось очень сложно. Как только я начинаю писать о своём неуспехе, обычности, то пост все равно несет посыл «я умница». Не боюсь, рассказываю для 2000 человек о том, что бросила вести Инстаграм, потому что слоооожно - получаюсь молодец. Это ж надо смелость иметь - признаться, что сдалась, забила, не потянула. В общем хочу рассказать про слабость, а выходит про силу.

Я даже поймала себя на мысли, что ищу в себе какую-то особенную гадость, чтобы вам показать себя «однозначно плохой». А это уже смахивает на извращение ))

И только вчера меня осенило. В уязвимости - сила.

Когда ты говоришь: «да, я такая/такой, иногда устаю и кричу на близких, бывает забиваю на работу, не делаю всё на 5 баллов», то в этот момент перестаёшь сам себя ругать. А когда сам себя не ругаешь, то и мнению окружающих не за что зацепиться - ты же уже согласился с собственной неидеальностью. И другие, кстати, это всегда чувствуют, и начинают тебя уважать, ведь теперь ты не такой «как надо», а такой «как ты есть».

А мне, правда, оказалось сложно писать о себе, о личном. Всплыло и «что о тебе подумают», и «какой должен быть психолог» и прочие «приветы из детства». И признаваясь в этой сложности, я предъявляю свою уязвимость. Вот пока так. Насколько могу.

#батарейка Открыть/Комментировать

2021-10-15 22:00:55 Аудио на тему «Страх конфликта»:

- суть конфликта
- отделение от родителей
- диагностика: слияние, контрзависимость, дистанция, партнёрство
- 3 главных страха
- в близость через конфликт
- что делать: исследовать, готовиться, позиция взрослый-взрослый

Постаралась кратко. Да, на 27 минут, но тема такая объёмная, что вот только главные тезисы на полчасика:)

Жду вопросы в комментариях! Открыть/Комментировать

2021-10-15 08:00:08 ​Страх конфликта
Чёрная дыра N 29

В первом классе мой сын выдал учительнице: «Это ваше мнение, а у меня своё».
«Вот какое хамство,» - так она закончила рассказ об этом случае. А я сделала выводы:

1. Ребёнок пока не очень понимает, как всё устроено в школе. Пришлось объяснять (и до сих пор объясняю).
2. Сын знает, что несогласным быть можно (мы с мужем - хорошие родители. Ура!)

Но часто бывает по-другому. Быть несогласным с родителями, злиться на маму с папой - нельзя! Ведь если у тебя другое мнение/желание, то…
⁃ «мал ты ещё своё мнение иметь»
⁃ «ты обязан слушаться родителей»
⁃ «мы лучше знаем, что тебе нужно»

Если ты много лет подряд слышишь такое от самых-самых важных для тебя людей, то твёрдо усваиваешь:
1. быть собой/проявлять себя - опасно
2. несогласных не любят

И вот ты спустя 20-30 лет таскаешь с собой противного червячка - страх конфликта.

⁃ Не могу сказать начальнику, что не буду работать сверхурочно.
⁃ Страшно сказать жене, что не хочу на дачу к её маме
⁃ Буду слушать нытьё подруги, хотя оно мне противно

Сегодня вечером запишу голосом ответ на вопрос: «Страх конфликта - корни, диагностика, ликвидация».

Ставь , если актуально. Открыть/Комментировать

2021-10-13 08:00:04 ​Выбор между хорошим и хорошим
Батарейка N 34

После этого поста ты научился выявлять деструктивные установки. И сидишь теперь с ними и не знаешь, что делать.

Хочешь честно? Я тоже не знаю. Не знаю, что поможет именно тебе. Ведь кому-то достаточно осознать и начать делать по-другому, а кому-то и года терапии мало.

И это не потому что, например, Вася такой осознанный, а до Пети долго доходит. Установки разные, степень их влияния, уровень напряжения в теле. Может, Петю били за плохие оценки, а Васе строго пальчиком грозили и нанимали репетитора.

Давай так: я скажу, с чего начать, а ты сделаешь и напишешь в комментариях, полегчало ли.

Что делать:

Для примера возьмём бедолагу из этого же поста, который таскает в себе мысль: «я не могу быть счастлив без партнера».

Шаг 1. Допустить, что бывает по-другому. Произнести вслух «я могу быть счастлив один». И пусть тело сжимается, и тревога зловеще раскрывает пасть, но ты продолжай «Пока не знаю, как, но могу»

Шаг 2. Ищи примеры/подтверждения в реальности. Знаешь людей, которым классно без отношений? Пообщайся, расспроси про хорошее. Не знаешь, поищи в интернете, в кино, в литературе. В общем, осваивай новую реальность.

И в какой-то момент, оп-ля, и ты уже выбираешь между «познакомиться с девушкой и заиметь все плюшки отношений» и «не познакомиться и продолжать пользоваться плюсами одиночества». И там, и там профит.

А ведь раньше было «познакомиться или прозябать холодным, голодным, несчастным.»

Как тебе больше нравится?
#Батарейка Открыть/Комментировать

2021-10-11 14:06:25 ​Аналитический паралич
Чёрная дыра N 28

Жила-была девица красавица Марья. Собралась она идти на рассвете за иван-чаем, что за лесом растёт. С вечера корзину заготовила, блинов в дорогу напекла. Легла на полати, да не спится ей. Мысли разные в голове хороводят.
- а вдруг дороги не найду?
- а если Кощей встретится?
- а коли устану на полпути?
И вот уж рассвет за окном, а Марья не встаёт - не пойду и всё тут.

Хорошо, что была у неё Психофея Крёстная. Возникла она посередь светлицы и говорит:

«Это у тебя аналитический паралич. Когда крутишь в голове разные пугалки и сама из себя всю энергию высасываешь. В основе его лежит страх сложностей, перфекционизм, страх ошибки и другие неприятные штуки».

Взмахнула Психофея волшебной палочкой, и появился свиток из бересты. На свитке том инструкция для Марьи и для нас с тобой, что делать, когда ты впадаешь в overthinking (Дословный перевод - думать чрезмерно, больше, чем нужно).

Шаг 1. Допустить второй вариант.
А вдруг будет легко? Вдруг справлюсь? Вон Акулина ходила за иван-чаем, и Мирослава ходила, вдруг и у меня получится?
Просто добавить ещё одну версию развития событий.

Шаг 2. Продумать стратегии.
Тебе кажется, что ты «обдумываешь ситуацию со всех сторон», но на самом деле ты гоняешь по кругу 2-3 тревожные мысли.
Попробуй их додумать и решить, что делать, если они станут реальностью.
- Дороги не найду. Ок, возьму с собой телефон с gps и пауэрбанк
- Кощей встретится. И газовый баллончик заодно прихвачу.
- Устану на полпути. Разрешу себе повернуть назад и не буду себя ругать. Или отдохну, блинов поем и дальше пойду.

Ну как, полезная инструкция?
#чернаядыра Открыть/Комментировать

2021-10-09 15:00:06 Субботняя практика
#практикаМАК

По итогам опроса из этого поста видно, что сложно бывает и начать, и выполнять рутину, и завершать.

Сегодня с помощью метафорических карт (МАК) поищем, что поможет легче проходить эти стадии.

Напомню, что МАК - это не про знаки судьбы, поддержку ангелов и предсказания Ванги. Они про «материал заказчика» - ассоциации, бессознательные импульсы и психологический механизм проекций.

Итак, инструкция:

1. Вспомни проект/дело, которое «висит у тебя на балансе», и мысленно задай вопрос: «Что поможет мне его начать/ не слиться и продолжать/завершить?». В общем, определи стадию подвисания и спрашивай.
2. Выбери номер карты на первом фото
3. Листай картинки с открытыми картами до своего номера
4. Смотря на карту, ответь на вопросы:
⁃ какие чувства вызывает у меня эта карта?
⁃ что на ней происходит?
⁃ как чувствуют себя персонажи?
⁃ есть ли я на карте?
⁃ как это связано с ответом на мой вопрос?

Делись в комментариях результатами. Спрашивай, что не понятно. Открыть/Комментировать

2021-10-06 08:00:10 ​Маленькое улучшение
Батарейка N 33

⁃ Работа сосет из меня все соки
⁃ Эти отношения больше не приносят мне радости
⁃ Уборка отнимает все свободное время

Получается дело в работе, отношениях, уборке? И какой тогда выход? Напрашивается такой - с работы уйти, отношения разорвать, на уборку забить.

Но это очень глобально. А значит, страшно. Поэтому буду дальше страдать.

Понимаю. Не каждый способен бросить на стол заявление об увольнении и умотать зимовать на Бали. Кардинальность - она вообще не для всех.

Бери мельче. Не «работа в целом», а «приставучие коллеги» или «настроение шефа с утра». Попробуй поменять что-то в этих точках. Скажи: «Коллеги, я работаю, поболтаю с вами через полчаса». Да, знаю, для некоторых и эта задача - как пройти Iron man без подготовки. Ну, притворись , что у тебя горло болит, и ты сегодня неболтабелен. Подойди креативно.

Не «разорвать отношения», а «попросить класть носки на место».
Не «перестать убираться», а «мыть пол в 2 раза реже».

Не обещаю, что это будет легко. Но глобальное «бросить работу» может никогда не произойти, а так есть шанс потихоньку все наладить. Вдруг окажется, что, когда приучил коллег не заступать за меловую линию вокруг твоего стола, работа уже не так мрачна? А после серии смешного сериала у тебя уже не дергается глаз от пары пылинок на полу?

В общем, предлагаю не ломать весь механизм, а для начала подкрутить пару гаечек.

Напишите в комментариях, какое маленькое изменение в «тяжелом вопросе» вы можете сделать прямо сейчас?
#батарейка Открыть/Комментировать