Про Ресурс

2021-12-04 12:00:02 Субботняя практика
#практикаМАК

Традиционная проективная практика.

Напоминаю, метафорические карты - это не знаки судьбы, не шёпот Вселенной, не вуду-ритуал. Это психологический инструмент. Каждый видит образы на карте через свою призму - опыт, мнение, мировоззрение.

Сегодня готовимся в новой неделе и ищем скрытые источники энергии.

Инструкция:
1. Задай себе мысленно вопрос «Какой ресурс я не замечаю в своей жизни?»
2. Выбери номер карты на первом фото
3. Листай картинки с открытыми картами до своего номера
4. Смотря на карту ответь на вопросы:
⁃ какие чувства вызывает у меня эта карта?
⁃ что на ней происходит?
⁃ как чувствуют себя персонажи/персонаж?
⁃ есть ли я на карте?
⁃ как это связано с ресурсами, которые я могу получить, но пока не замечаю?

Делись в комментариях результатами. Спрашивай, что не понятно. Открыть/Комментировать

2021-12-02 16:00:02 ​«Безопасное место». Часть 4.
#батарейка

И вот ты лежишь на шезлонге в окружении прекрасного сада, а чувства безопасности нет, как и не было. Кажется, что из-за той пальмы за тобой наблюдает монстр, а за спиной крадётся кто-то страшный-престрашный.

К сожалению, если в прошлом опыте есть случаи физического насилия, внезапного нападения, чего-то, что психика расценивает, как грубое вторжение в личное пространство, то и в райских кущах мозг будет шептать: «будь настороже, ты же знаешь, что безопасность обманчива.»

Что делать?

Уходить от шаблона, что Безопасное место - это что-то раскрасивое, с инстаграмной картинки. Может, тебе нужна высокая каменная башня, окружённая рвом с водой? А в воду ещё можно крокодилов поселить (опасность не пройдёт).

После первой тестовой практики смотри, изменились ли ощущения. Есть ли больше расслабления в теле, больше спокойствия, защищенности? Если нет - доработай Безопасное место.

Расставь вокруг шезлонга снайперов, засели море ядовитыми чудищами (ты их не видишь, но знаешь, что они есть и они ЗА тебя). Защити себя.

Я в своём Безопасном месте сижу в броне с шипами на спине, а высоко в небе кружит боевой дрон. Отстреливает всех в радиусе километра от меня.

Да, у меня много нерадужного опыта. И в Инсту такую картинку не выложишь. Но так мне безопасно. И я могу там находиться в расслабленности и спокойствии. И потом нести это спокойствие в жизнь.

Ещё для меня это место про «настоящесть», неидеальность. Могу себе выбирать не шаблонную картинку с Мальдивских островов, а искать, что подходит именно мне. Разрешить себе агрессивные образы, без всяких ми-ми-ми (если тебе заходит ми-ми-ми, не парься, все норм).

Агрессия, она же и про защиту себя, своих границ, про право отстаивать себя. Так что, если надо, бери в свою фантазию насколько угодно агрессивные образы.

Сделал после прошлых постов себе Безопасное место? Теперь все переделай и пользуйся.

Поделись в комментах, получилось ли. Или, может быть, остались вопросы? Открыть/Комментировать

2021-12-01 16:00:08 ​«Безопасное место». Часть 3.
#батарейка

Ура! Ты добрался до самого процесса.

Удобно сядь, обними горшочек с травой, поставь ножки в тазик с морским песком. Включи запись и закрой глаза.

Всё! Представляй картинку вслед за голосом и чувствуй. Ты в своём безопасном месте. Оно почти что реально, ты его видишь, слышишь, осязаешь. Побудь в нем какое-то время. 10 - 30 минут. Постепенно тело подстроится и ты получишь Его - чувство безопасности.

Возвращайся в него регулярно. В теле накопится опыт, сможешь возвращаться к нему в реальности.

Вот такая «простенькая» практика на 3 поста. В кабинете психолога процесс выглядит попроще, но «домашний» вариант такой.

В следующем посте ещё расскажу про нюанс - что делать, если безопасное место есть, а чувство тревоги никак не уходит.

Надо? Открыть/Комментировать

2021-12-01 16:00:08 ​«Безопасное место». Часть 2.
#батарейка

Задача - создать максимально реалистичный образ места, где ты чувствуешь себя в безопасности. Для всех органов чувств.

Визуал

Вспомни или придумай место, где тебе хорошо и приятно. Реальное или воображаемое. У бабушки на даче, под той сосной в походе на Кавказ, на пустой планете в созвездии Ориона, в пещере добрых гномов. Опиши это место максимально подробно текстом(!). Что видишь спереди, что сзади, по бокам, сверху? Каких размеров, форм, цветов? Что под тобой? Ты сидишь, стоишь, лежишь?

Аудио

Теперь запиши написанный текст на диктофон. Сам или попроси кого-то. Читай медленно и без эмоций, максимально нейтрально. Если шаришь в современных приложениях, наложи сверху подходящие звуки. Шум моря, если ты на пляже, пение птиц для лесной поляны, треск костра для той походной сосны. Ну, ты понял.

Запах

Чем пахнет в твоём месте? Постарайся воссоздать запах из фантазии. Аромасла тебе в помощь. А, может, тебе нужен запах свеженапечатанной книги или сгоревших спичек? Понюхай книгу и нажги спичек на блюдечке. Подойди креативно.

Осязание

Тут может быть непросто. Поле с ромашками или песчаный пляж дома не устроишь. Но какой-то физический атрибут постарайся найти. Миска с песком, трава в горшке, еловая ветка. Главное, чтобы можно было потрогать.

Ффууух. С подготовкой закончено.

Важно! Лучше сделать как-то, чем не сделать вообще. Не закапывайся в нюансах. Если замечаешь, что начинаются отмазки типа «где ж я песок в декабре найду?” - забей, дорисуешь в воображении. Открыть/Комментировать

2021-12-01 16:00:08 ​«Безопасное место». Часть 1.
#батарейка

Я вернулась из небольшого отпуска и, как обещала, рассказываю про технику «Безопасное место».

Безопасность - это чувство защищенности, ощущение отсутствия угрозы. И если тебе сейчас никто не угрожает пистолетом, тебе есть где жить и чем питаться, и есть хотя бы один близкий человек, то, по идее, ты должен чувствовать себя в безопасности. Но так бывает не всегда. Иррациональные страхи (подавленные реальные страхи) или привычка представлять негативное будущее держат тебя в стрессе даже когда во внешнем мире все благополучно.

Зафиксировал, что безопасность - это чувство, состояние? А любое чувство - это комплекс телесных ощущений. Ответ тела на то, что мы думаем о ситуации.

Задержали зарплату на день - «кошмар, вся семья погибнет от голода в страшных муках». После такой оценки ситуации, какая уж тут безопасность. А если по-другому? «День - не так уж и много, пойду в бухгалтерию, выясню, что происходит». Так уже устойчивости гораздо больше.

Но это всё присказка. Главное, что с помощью мыслей и образов в голове ты можешь влиять на своё состояние.

Поэтому делай практику «безопасное место» и запоминай ощущения в теле. Потом сможешь вспоминать их за пределами практики. Открыть/Комментировать

2021-11-17 19:14:43 ​Поиск «чудо-таблеток»
Чёрная дыра N 32
#чернаядыра

⁃ как победить страх конфликта?
⁃ как повысить самооценку?
⁃ как построить отношения?

Слышишь как звучит? Как запрос на какое-то конкретное действие. Что мне сделать, чтобы перестать бояться?

А на этот вопрос универсального ответа нет. Какая-то часть психики не справляется с проблемой. И решить её невозможно без честной встречи с собой, с неприятным, сложным, страшным в себе. Уход в конкретные действия, техники, практики иногда (не всегда) может быть избеганием этой встречи.

Я не против техник. Если ты через день будешь, например, делать практику «Безопасное место», то, возможно, сможешь ощутить в своей жизни больше безопасности. Но я не могу сказать: «Делай эту практику и гарантированно решишь свою проблему».

Потому что пока не дано место скрытому конфликту внутри проблема будет болеть.

Чем крута психотерапия? Можно встретиться со своей страдающей частью с бережной поддержкой психолога, рассмотреть её, выслушать и помочь принять новое решение.

А когда научился так, то перестаёшь искать универсальный ответ извне. Вопросы меняются. А как это у меня? Что это для меня значит? Как я могу себе помочь?

И иногда ответ будет про конкретное действие, иногда про «принять то, что есть», иногда про поплакать/покричать и ещё +100500 вариантов. Появляется гибкость в принятии решений. Гибкость - признак здоровой психики.

И этот пост - не реклама терапии. Или не только реклама (одна из целей канала - информирование о том, чем я могу быть полезна). Главная мысль - в вопросах психики нет конкретных ответов снаружи. А только исследование себя. Каким инструментом при этом пользоваться, решай сам. Психотерапия - один из них.

А психологические практики я все равно люблю. В следующем посте расскажу про «Безопасное место».

_________
Запись на консультацию: @karinam0r0z0va Открыть/Комментировать

2021-11-15 16:00:06 ​Подготовка
Батарейка N 37

После этого поста ты мог подумать, что саморазвитие - это как в школе - «сначала закончи пятый класс, а только потом начинай шестой». Не совсем так.

Конечно, можешь начинать бизнес, так и не договорившись с женой об обоях.

Просто знай, что на развитие нужно больше энергии.

Представь, что есть три «ступеньки» жизненных сил:
⁃ выживание
⁃ действие (привычное)
⁃ развитие (новое)

Чтобы забраться на следующую ступеньку, нужно больше ресурсов.

Ты спишь, ешь, пьёшь - это ресурсы выживания.
Ты гуляешь, общаешься с приятными людьми, смотришь сериальчик, балуешь себя вкусняшками - на этой энергии уже можно работать, решать повседневные задачи.

Но вот ты решил записаться на вечерние курсы по самолётостроению. То есть раньше по вечерам был сериальчик, а теперь напряженная умственная деятельность. Раньше набирал энергию, а теперь отдаёшь.

И вот теперь в выходные ты лежишь пластом и смотришь в потолок. Хотя обычно гонял в футбол с сыном в парке. Сын, жена и персидский кот взирают на тебя страдальческим взглядом. Они же не виноваты, что ты без подготовки решил в Развитие занырнуть.

Мораль картины этой грустной: добавил напряжения в одном месте, добавь расслабления в другом. Стал больше тратить энергии, либо придумай, как больше набирать, либо заткни точки слива.

Выходя из зоны комфорта, подготовь с собой «запас еды, спальник и фонарик». Будешь так делать? Открыть/Комментировать

2021-11-12 16:00:06 ​Выйти из зоны комфорта.
Чёрная дыра N 31

Открываешь Инстаграм и обязательно наткнёшься на бизнес-тренера, который тебе белозубо сообщит:

«Выйди из зоны комфорта! И будет тебе счастье»

Проблема в том, что нельзя выйти оттуда, куда не заходил.

Если у тебя полно энергии, любимая работа, пару лет психотерапии и крепкие отношения, то ты и без Инстаграмного гуру будешь делать новое, что-то изучать и с большей готовностью идти в дискомфорт. Так работает здоровая психика - она любознательна и хочет развития.

А если ты третий год не был в отпуске, спишь по 4 часа, имеешь двоих детей-школьников и ругаешься с мужем/женой о цвете обоев в спальне? Уверен, что тебе нужен Развивающий дискомфорт?

Попробуй для начала создать комфорт в том, что есть. Попроси отпуск, ложись раньше спать, прочитай пару книг о воспитании в детях ответственности, запишись к психологу и научись строить здоровые отношения. Да, и отпишись от Бизнес-тренера!

Ко мне часто приходят клиенты с «невротическим саморазвитием» - если я не иду вперёд, то со мной что-то не так.

Стоп! А ты всё наладил на этом месте, прежде чем идти из него в иллюзорное «Вперёд»? Открыть/Комментировать

2021-11-10 19:04:47 ​Сценарий «Сизиф». Часть 4.
Перфекционизм.

Ничто так не помогает Сизифу бросать дела, как перфекционизм. Я не могу получить идеальный результат, значит не буду доделывать вообще.

В книге «Творить нельзя бояться» Дэвид Бэйтс рассказывает историю, как учитель гончарного мастерства разделил учеников-новичков на 2 группы и дал им разные задания.

Первым, он сказал, что их задача - за отведённое время слепить «шедевр» - лучший горшок, на который они способны. Вторым - слепить как можно больше горшков. В конце он сравнил последний горшок «количественной группы» с «шедевром» первой группы.

Догадался, что произошло? Конечно, «шедевр» с треском проиграл в сравнении. Те, кто лепил горшки один за другим могли видеть ошибки и недостатки своих творений и исправлять их в следующих изделиях. Создателям «единственного и неповторимого» было не на что опираться. Не было хоть какого-то физического опыта, лишь собственные фантазии.

Идея «сделать сразу идеально» - утопична. Ошибки - это то, что позволяет нам корректировать путь и совершенствоваться. Здесь я уже давала технику принятия ошибок.

А сейчас предлагаю другой способ обойтись с «синдромом отличника»:

Перед началом любого дела договорись с собой о том, что у тебя будет, например, пять попыток. Пришло разочарование и желание бросить? Ок, первая попытка есть. Разреши себе паузу и наметь ближайший срок для Попытки N 2. С каждым разом ты будешь обретать большую устойчивость и навык продолжать начатое.

Как тебе идея?
#сизиф_сценарий Открыть/Комментировать

2021-11-04 20:42:19 ​Сценарий «Сизиф». Часть 3.

От вопроса «Кто виноват?» переходим к «Что делать?»

Шаг 0. Признать реальность.
С этого стоит начинать любую работу над собой.
«Я не могу завершать дела. В этой части жизни я не управляю собой. Мной управляет Неведомое Нечто - сценарный запрет, тревога, деструктивные мысли, Мама в моей голове и т.п. (нужное подчеркнуть).»

Шаг 1. Передать пульт управления от себя себе.
Пиши маме/папе письмо (отправлять не нужно), разговаривай с фотографией, с плюшевым мишкой в роли мамы - в общем, выбирай любой удобный способ высказать свои мысли/ чувства адресно. Физический родитель тут не нужен - нужно устроить беседу с образом в твоей голове.
«Мама, я знаю, ты не смогла стать балериной, как мечтала. И тебе было больно видеть, что я умнее и способнее тебя. Но я здесь ни при чём. Это твои травмы и страхи. Я теперь Взрослая и больше не буду тебя безоговорочно слушаться.»
Или, если совсем непонятно, откуда ноги растут, можно так:
«Мама, ты не научила меня завершать дела и добиваться результата. Возможно, ты сама не умела. Возможно, не хотела моего успеха. Но это твоя история. Я теперь взрослый и могу сам всему научиться.»

Шаг 2. Дать себе разрешение.
В этом же письме/диалоге сказать себе: «Можно!». Например, так:
⁃ «я разрешаю себе быть успешным человеком»,
⁃ «я больше не боюсь, что мои родители не будут меня любить, если я стану успешным»,
⁃ «я разрешаю себе получать и использовать результат своего труда»,
⁃ «я имею право доводить свои дела до конца».

Пока всё. Как сделаешь, смотри, что изменилось в чувствах/мыслях/ощущениях.

В сценарии «Сизифа» есть ещё пару нюансов. Мозг - изобретательный, придумает ворох причин, почему ты сейчас не можешь/не должен закончить дело. Но о нюансах в следующих постах.

Напиши в комментариях, как тебе кажется, что тебе мешает доводить дела до конца? Открыть/Комментировать