ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

2023-10-02 20:08:12 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
Геркулес - 80г;
Молоко 3.2% - 200мл;
Вода ~ 200мл;
Соль и сах зам - по вкусу,
Арахисовая паста без сахара - 40г;
Фрукты/ягоды - 200г.
Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу (сколько варить смотрим на пачке). Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу.
Видео не снимала. Думаю тут все понятно)
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г;
Орехи - 40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;
Куриное филе - 250г;
Лук - 50г;
Масло растительное - 1 ч.л.;
Сливочный сыр - 50г;
Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
овощи - 400г.
Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46.

ПЕРКУС (на 2 дня!)
Ряженка 2.5% - 500г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
Яйца - 3шт;
Куриное филе - 200г;
Листья салата;
Помидоры - 150г;
Кукуруза без сахара - 50г;
Заправка:
Сметана 10% - 80г;
Горчица - 5г;
Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Яйца взбиваем с щепоткой соли и выпекаем на сковороде яичные блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Можно просто отварить и порезать яйца, если не хочется заморачиваться) Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности и нарезаем на небольшие кусочки. Помидоры нарезаем. В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинчики, курицу, помидор и кукурузу.
Делаем заправку: смешиваем сметану с горчицей, добавляем соль, специи и перемешиваем. Заправляем перед употреблением.
КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/33.8/12.1/7.3.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1489 ккал/100.6/57.2/128.8
Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать

2023-09-28 11:04:56 ОБАЛДЕННАЯ СЛАДОСТЬ БЕЗ САХАРА
Вкуснее сникерса! Готовится элементарно Обязательно попробуйте

Нам понадобится:
Финики - 150г
Арахисовая паста без сахара - 60г;
Арахис - 20г;
Шоколад без сахара - 50г;
Кокосовое масло (по желанию, можно без него) - 10г.

Финики обдать кипятком, удалить косточку и выложить на доску с пищевой пленкой, сверху смазать арахисовой пастой и посыпать арахисом.
На этом этапе можно убрать в морозилку минут на
20, так будет легче покрывать шоколадом (я не убирала).
Шоколад растопить (я ломаю, складываю в пакет и заливаю кипятком на 5 минут), добавить по желанию кокосовое масло, вылить верхним слоем, распределить и в морозилку до застывания Наслаждаемся И помним о мере) На 100г ~ 400 ккал

Приятного аппетита
#ппсладости #ппдесерт Открыть/Комментировать

2023-09-25 08:29:25 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПАНКЕЙКИ С ИЗЮМОМ
Мягкий творог 5% или сметана 15% - 150г;
Яйцо - 1шт + 1 белок;
Изюм - 10г;
Сах зам - по вкусу;
Мука рисовая цельнозерновая - 90г;
Разрыхлитель - ½ ч.л.
Сметана для подачи - 100г
Все перемешиваем (кроме сметаны для подачи). Выкладываем на разогретую сковороду и обжариваем с двух сторон под крышкой. Подаем со сметаной.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 365 ккал/15.6/18.7/44.1.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г;
Орехи - 40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
Перец болгарский - 400г;
Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г;
Рис - 50г;
Соль, специи по вкусу;
Морковь - 100г;
Томатная паста - 30г;
Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать).
С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44.

ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ
Кабачок - 300г;
Сыр 30% - 40г;
Яйца - 3шт.
Соль - по вкусу.
Молоко 3.2% - 70г.
Кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут и отжимаем. Сыр натираем на терке. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем.
Готовим на сковороде под крышкой на среднем огне.
КБЖУ 1 УЖИНА: 206 ккал/17.4/11.5/8.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1311 ккал/81.9/51.1/118.3.

Как вам рацион? #рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать

2023-09-23 08:09:14 БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ
Вкусный и простой в приготовлении Влажная консистенция попробуйте)

Нам понадобится:
банан - 2шт;
йогурт натуральный - 140г;
яйцо - 2шт;
соль - щепотка;
мука (у меня рисовая/овсяная) - 180г;
разрыхлитель - 5г;
семена на посыпку - по желанию.
Банан разминаем вилочкой в пюре.
Яйца взбиваем в пену и соединяем с остальными ингредиентами. Выливаем тесто в форму и посыпаем семенами. Отправляем в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов.

КБЖУ на 100г (без семян): 174 ккал/6.4/3.4/21.9.
Вся порция ~ 650г.

Приятного аппетита
#ппхлеб #ппкексы Открыть/Комментировать

2023-09-21 08:37:10 БЫСТРЫЙ ВКУСНЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 10 минут
Меняем начинки и он не надоест никогда!!!

Нам понадобится:
Лаваш - 1 круг (50г);
Яйца - 2шт;
Томатный соус/паста/кетчуп - 20г;
Ветчина/готовая курица или мясо - 50г;
Соленый огурец - 40г;
Сыр 30% - 30г;
Соль - по вкусу.

Яйца взбиваем с солью и выливаем на разогретую антипригарную сковороду. Сверху лист лаваша. Как яйца схватятся переворачиваем, смазываем томатным соусом и выкладываем начинку. У меня ветчина, соленые огурчики и сыр. Начинка может быть любая: грибы, помидоры, кукуруза, любое мясо - на ваш вкус.

КБЖУ на всю порцию (300г): 442 ккал/33.8/20.3/29.7.
КБЖУ на 100г: 147 ккал/11.3/6.8/9.9.

Приятного вам аппетита и вкусных завтраков! Открыть/Комментировать

2023-09-18 09:30:21 ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ
300 г варёной/запечённой тыквы
1 яйцо
70 г муки
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Подсластитель по вкусу.
Тыкву пюрировать, добавить яйцо и муку (у меня рисовая). Хорошо перемешать (я сделала это в блендере). Добавляем подсластитель и разрыхлитель. Выпекаем на сковороде с 2х сторон под закрытой крышкой.

ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ
Основа
Творог 180 г
Желток 1 шт.
Мука рисовая 120 г
Подсластитель по вкусу
Начинка
Тыква 550 г
Яйца 2 шт.
Молоко 1,5 % 120 г
Подсластитель по вкусу
Корица по вкусу
Имбирь молотый по вкусу
Ванилин по вкусу
Смешать все ингредиенты для основы и собрать в комок. Завернуть в пищевую плёнку и отправить в холодильник на 20-30 минут. Тыкву отварить, остудить и пюрировать с помощью блендера. Яйца с молоком, подсластителем и специями взбить, добавить тыквенное пюре, хорошо перемешать.
Равномерно распределить тесто по форме для выпечки, сформировать бортики. Сверху вылить тыквенную начинку и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, примерно на час. Готовый пирог остудить, по желанию посыпать ещё корицей и подавать.

ТЫКВЕННО-СЫРНЫЙ СУП
Тыква 400г
Лук 50г
Картофель 200г
Сыр сливочный плавленный 150г
Вода + -1,5 литра
Соль, специи по вкусу
Хлеб подсушенный в тостере/на сухой сковороде 60г
Зелень по вкусу
Овощи очистить и нарезать небольшими кусочками.
Варим овощи до готовности минут 30. Нужно чтобы вода или бульон , просто покрывали овощи.
После, погружаем блендер в суп и измельчаем до однородной массы. Возвращаем суп на огонь, дадим закипеть и добавляем сыр.
Теперь постоянно помешивая варим до полного растворения сыра.

ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ С ТВОРОГОМ
Творог - 400г;
Мука - 70г;
Яйца - 2шт;
Тыква - 300г;
Подсластитель по вкусу.
Тыкву трём на тёрке, добавляем к ней все остальные ингредиенты, хорошо перемешиваем, перекладываем в форму для запекания и выпекаем в духовке при 180°С 40мин.
#пптыква Открыть/Комментировать

2023-09-15 07:57:27 Открыть/Комментировать

2023-09-12 13:32:15 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КАША РИСОВАЯ
Рис - 100г (у меня круглозерный);
Вода - 300мл;
Молоко - 200мл;
Cax.зам. - по вкусу;
Масло сливочное (либо арахарисовая паста без сахара) - 30г;
Любые ягоды или фрукты - 100г;
Семена любые - 10г.
Рис промываем, пока вода не будет прозрачной. В кастрюлю выкладываем рис, заливаем его водой, включаем небольшой огонь. Когда вода закипит, варим около 10мин (не перемешиваем). Когда вода выкипит, заливаем молоко, добавляем сах. зам. и варим еще 10 минут переодически помешивая. Убираем с плиты, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём настояться 15мин. Добавляем масло или пасту, ягоды или фрукты и любые семена.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/12/18.4/57.6.

ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
Яблоки - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СЛИВОЧНАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ
Куриное филе - 250г;
Лук - 50г;
Гречка - 80г;
Масло оливковое (любое) - 1ч.л.;
Сыр плавленный сливочный - 50г;
Соль, специи - по вкусу.
Свежие овощи - 400г.
Гречку отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10 и добавляем готовую гречку. Перемешиваем и обед готов) Кушаем с овощами.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/38.1/12.1/39.1.

ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С МЯСОМ
Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 250г;
Кабачок - 400г;
Морковь - 50г;
Сыр 30% - 50г;
Яйца - 2шт.
Соль, специи - по вкусу.
Соус:
Сметана 10% - 80г;
Зелень и чеснок - по вкусу.
Кабачок натираем на мелкой тёрке, солим, оставляем на 5 минут, затем отжимаем сок. Морковь, сыр, чеснок также натираем на мелкой тёрке, добавляем фарш, яйца, специи и перемешиваем. Форму для запекания смазываем каплей масла и выкладываем массу, выравниваем и отправляем в разогретую духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов. Готовой запеканке даем немного остыть, и смазываем смесью сметаны, укропа и чеснока.
КБЖУ 1 УЖИНА: 414 ккал/42.4/22/12.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1491 ккал/100.8/59.5/138.3.
Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать

2023-09-07 08:14:05 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ШАРЛОТКА БЕЗ МУКИ И САХАРА
Яблоки - 400г;
Бананы - 200г;
Яйца - 2 шт;
Геркулес - 80г;
Разрыхлитель - 1ч.л.;
Корица - 1ч.л;
Кокосовое масло (можно любое) - 20г.
Яйца взбиваем в белую пену, добавляем пюрированный банан, измельченный в муку геркулес и разрыхлитель. Перемешиваем.
Яблоки нарезаем дольками, выкладываем на дно формы и посыпаем корицей. Сверху выливаем тесто и отправляем в духовку на 25-30 минут при температуре 180 градусов. Сверху я посыпала эритритом.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 393 ккал/13.1/7.8/69.

ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
Протеиновый батончик - 2*40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПАСТА С ТУНЦОМ
Макароны - 100г;
Тунец консервированный в собственном соку - 150г;
Помидоры черри - 200г;
Сыр фетакса/фета (можно взять творожный) - 150г;
Масло растительное - 1ч.л.;
Итальянские травы, зелень - по вкусу.
Фетаксу и черри отправляем в форму для запекания, посыпаем травами и сбрызгиваем маслом. Ставим в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
Отвариваем макароны.
Достаем форму, сыр и помидоры перемешиваем, добавляем терцу и готовые макароны. Перемешиваем, добавляем зелень по вкусу.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/34.7/17.4/40.5.

ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творог мягкий 5% - 300г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПИЦЦА БЕЗ МУКИ
Основа:
Цветная капуста - 250г;
Сыр 30% - 160г;
Соус:
Томатная паста - 30г;
Сметана 10% - 30г;
Соль, специи - по вкусу.
Начинка:
Ветчина из индейки - 100г;
Болгарский перец - 100г;
Сыр 30% - 40г;
Зелень - по вкусу.
Натираем на терке цветную капусту и сыр моцарелла. Перемешиваем и формируем основу на противне на силиконовом коврике. Отправляем в духовку минут на 20 при температуре 190 градусов. Для соуса перемешиваем сметану и томатную пасту. Добавляем соль и специи. Смазываем соусом основу, выкладываем начинку и отправляем в духовку до расплавления сыра.
КБЖУ 1 УЖИНА: 361 ккал/37.5/18.3/15.5.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1482 ккал/108/57.9/130.
Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

Для приобретения вкусного рациона для снижения веса на 30/60/90 дней ПО АКЦИИ пишите в личные сообщения

@MariyaAndreeva88 Открыть/Комментировать

2023-08-29 18:59:50 ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ МАКАРОНЫ С ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА
Новый вкусный и полезный рецепт для вас
Рекомендую всем обязательно приготовить! Обещаю, будет вкусно!!!

Нам понадобится:
Тыква - 870г;
Сыр Фета - 200г;
Цельнозерновые макароны (у меня MAKFA) - 120г;
Зелень - 100г;
Соль, перец, измельченный чеснок, куркума, травы - по вкусу.

Тыкву очищаем и нарезаем на более мелкие кусочки. Выкладываем в форму, нарезаем поверх сыр фета. Накрываем форму фольгой и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на ~45-50 минут, пока тыква не станет мягкой.

Тем временем отвариваем макароны согласно инструкции. Я использовала цельнозерновые макароны MAKFA из цельносмолотой муки из твердой пшеницы. В них сохраняются все полезные свойства цельного зерна, они богаты растительным белком. Это вкусный и натуральный источник клетчатки. По ее содержанию они превосходят обычные макаронные изделия из твердых сортов пшеницы почти в два раза, а также содержат большое количество витаминов и микроэлементов

Смешиваем тыкву с фетой в однородную массу, добавляем специи.
Когда макароны готовы, сливаем воду и выкладываем обратно в кастрюлю. Заливаем тыквенно-сырной массой, добавляем зелень, доводим до кипения и снимаем.
Наше блюдо готово MAKFA, как и всегда, прекрасно справилась с задачей, а блюдо получилось очень вкусным, а главное полезным, что очень ценно для людей, которые следят за своим питанием!

Больше рецептов можно найти в сообществах MAKFA в ВК и OK. Подпишитесь, чтобы готовить по интересным рецептами, участвовать в конкурсе и выигрывать полезные подарки от MAKFA
Цельнозерновые макароны от MAKFA я купила в Пятерочке, также их можно приобрести в сетевых магазинах Лента, Ашан, Перекресток, Дикси, ВкусВилл, О’кей и онлайн в Яндекс.Маркет, СберМегаМаркет, Wildberries, OZON, Самокат, Яндекс.Лавка, Vprok.


Реклама АО «Макфа», LatgBy99y Открыть/Комментировать