Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПАНКЕЙКИ С ИЗЮМОМ
Мягкий творог 5% или сметана 15% - 150г;
Яйцо - 1шт + 1 белок;
Изюм - 10г;
Сах зам - по вкусу;
Мука рисовая цельнозерновая - 90г;
Разрыхлитель - ½ ч.л.
Сметана для подачи - 100г
Все перемешиваем (кроме сметаны для подачи). Выкладываем на разогретую сковороду и обжариваем с двух сторон под крышкой. Подаем со сметаной.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 365 ккал/15.6/18.7/44.1.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г;
Орехи - 40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
Перец болгарский - 400г;
Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г;
Рис - 50г;
Соль, специи по вкусу;
Морковь - 100г;
Томатная паста - 30г;
Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать).
С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44.

ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ
Кабачок - 300г;
Сыр 30% - 40г;
Яйца - 3шт.
Соль - по вкусу.
Молоко 3.2% - 70г.
Кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут и отжимаем. Сыр натираем на терке. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем.
Готовим на сковороде под крышкой на среднем огне.
КБЖУ 1 УЖИНА: 206 ккал/17.4/11.5/8.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1311 ккал/81.9/51.1/118.3.

Как вам рацион? #рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp