Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ШАРЛОТКА БЕЗ МУКИ И САХАРА
Яблоки - 400г;
Бананы - 200г;
Яйца - 2 шт;
Геркулес - 80г;
Разрыхлитель - 1ч.л.;
Корица - 1ч.л;
Кокосовое масло (можно любое) - 20г.
Яйца взбиваем в белую пену, добавляем пюрированный банан, измельченный в муку геркулес и разрыхлитель. Перемешиваем.
Яблоки нарезаем дольками, выкладываем на дно формы и посыпаем корицей. Сверху выливаем тесто и отправляем в духовку на 25-30 минут при температуре 180 градусов. Сверху я посыпала эритритом.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 393 ккал/13.1/7.8/69.

ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
Протеиновый батончик - 2*40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПАСТА С ТУНЦОМ
Макароны - 100г;
Тунец консервированный в собственном соку - 150г;
Помидоры черри - 200г;
Сыр фетакса/фета (можно взять творожный) - 150г;
Масло растительное - 1ч.л.;
Итальянские травы, зелень - по вкусу.
Фетаксу и черри отправляем в форму для запекания, посыпаем травами и сбрызгиваем маслом. Ставим в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
Отвариваем макароны.
Достаем форму, сыр и помидоры перемешиваем, добавляем терцу и готовые макароны. Перемешиваем, добавляем зелень по вкусу.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 458 ккал/34.7/17.4/40.5.

ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творог мягкий 5% - 300г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПИЦЦА БЕЗ МУКИ
Основа:
Цветная капуста - 250г;
Сыр 30% - 160г;
Соус:
Томатная паста - 30г;
Сметана 10% - 30г;
Соль, специи - по вкусу.
Начинка:
Ветчина из индейки - 100г;
Болгарский перец - 100г;
Сыр 30% - 40г;
Зелень - по вкусу.
Натираем на терке цветную капусту и сыр моцарелла. Перемешиваем и формируем основу на противне на силиконовом коврике. Отправляем в духовку минут на 20 при температуре 190 градусов. Для соуса перемешиваем сметану и томатную пасту. Добавляем соль и специи. Смазываем соусом основу, выкладываем начинку и отправляем в духовку до расплавления сыра.
КБЖУ 1 УЖИНА: 361 ккал/37.5/18.3/15.5.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1482 ккал/108/57.9/130.
Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

Для приобретения вкусного рациона для снижения веса на 30/60/90 дней ПО АКЦИИ пишите в личные сообщения

@MariyaAndreeva88