Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КАША РИСОВАЯ
Рис - 100г (у меня круглозерный);
Вода - 300мл;
Молоко - 200мл;
Cax.зам. - по вкусу;
Масло сливочное (либо арахарисовая паста без сахара) - 30г;
Любые ягоды или фрукты - 100г;
Семена любые - 10г.
Рис промываем, пока вода не будет прозрачной. В кастрюлю выкладываем рис, заливаем его водой, включаем небольшой огонь. Когда вода закипит, варим около 10мин (не перемешиваем). Когда вода выкипит, заливаем молоко, добавляем сах. зам. и варим еще 10 минут переодически помешивая. Убираем с плиты, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём настояться 15мин. Добавляем масло или пасту, ягоды или фрукты и любые семена.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/12/18.4/57.6.

ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
Яблоки - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СЛИВОЧНАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ
Куриное филе - 250г;
Лук - 50г;
Гречка - 80г;
Масло оливковое (любое) - 1ч.л.;
Сыр плавленный сливочный - 50г;
Соль, специи - по вкусу.
Свежие овощи - 400г.
Гречку отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10 и добавляем готовую гречку. Перемешиваем и обед готов) Кушаем с овощами.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/38.1/12.1/39.1.

ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С МЯСОМ
Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 250г;
Кабачок - 400г;
Морковь - 50г;
Сыр 30% - 50г;
Яйца - 2шт.
Соль, специи - по вкусу.
Соус:
Сметана 10% - 80г;
Зелень и чеснок - по вкусу.
Кабачок натираем на мелкой тёрке, солим, оставляем на 5 минут, затем отжимаем сок. Морковь, сыр, чеснок также натираем на мелкой тёрке, добавляем фарш, яйца, специи и перемешиваем. Форму для запекания смазываем каплей масла и выкладываем массу, выравниваем и отправляем в разогретую духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов. Готовой запеканке даем немного остыть, и смазываем смесью сметаны, укропа и чеснока.
КБЖУ 1 УЖИНА: 414 ккал/42.4/22/12.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1491 ккал/100.8/59.5/138.3.
Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp