ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

2024-01-30 08:16:16 РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 400 РУБЛЕЙ!!!
РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 500 РУБЛЕЙ!!!
РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!!

При покупке меню на 90 дней - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок
Если сборник уже есть, при покупке меню на 3 месяца - меню на 4й месяц в подарок)

Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов ( в электронном виде, на почту или WhatsApp);
меню с коридором калорий на выбор (посчитаю, если не знаете свою норму)
ПОДРОБНОЕ С ФОТО, РЕЦЕПТАМИ и КБЖУ;
готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!!
МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!!

Можно менять дни, брать приёмы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу
БОНУС - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы.

Пишите мне в личные сообщения

@MariyaAndreeva88 Открыть/Комментировать

2024-01-30 08:14:58 Открыть/Комментировать

2024-01-25 14:15:27 БЫСТРЫЙ, ВКУСНЫЙ, СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ АВОКАДО

Нам понадобится:
Лаваш - 45г;
Авокадо - 50г;
Слабосоленая рыба (я брала форель) - 50г;
Сыр легкий - 30г;
Яйцо - 1шт;
Творожный сыр - 40г;
Листья салата;
Соль, сухой чеснок, сок лимона - для авокадо.

Процесс приготовления на видео

КБЖУ на всю порцию: 495 ккал/28.7/30.4/28.4. Открыть/Комментировать

2024-01-24 20:52:57 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КРУАССАНЫ ИЗ ЛАВАША
Лаваш тонкий бездрожжевой (2 листа) - 120г;
Ветчина или куриный рулет - 120г;
Сыр до 30% - 120г;
Томатный соус - 20г;
Желток - 1шт;
Семена - 5г.
Листы лаваша смачиваем водой. Один лист смазываем томатным соусом, сверху пластами по всей поверхности лаваша выкладываем тонко нарезанную ветчину, сверху сыр. Накрываем вторым мокрым листом лаваша. Нарезаем на треугольники и скручиваем в круассаны. Смазываем желтком и посыпаем семенами. И в духовку до подрумянивания.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 420 ккал/30.2/15/38.3.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Хурма - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И САЛАТОМ И СВЕКЛЫ
Рис (можно заменить любой крупой) - 80г;
Отбивные:
Куриное филе - 250г;
Соевый соус - 50г;
Яйцо - 1шт;
Мука ц/з пшеничная - 30г;
Сметана 10% - 30г;
Сухой чеснок, перец - по вкусу.
Салат:
Свекла - 300г;
Чеснок - 1-2 дольки;
Сметана 10% - 30г;
Соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем. Для кляра перемешиваем муку, яйцо, сметану, соевый соус, перец и сухой чеснок. Макаем куриное филе в полученную смесь и обжариваем на разогретой ап-сковороде с двух сторон до готовности без масла. Подаем с рисом (я запекала в духовке с морковью и специями, можно взять просто отварной) и свекольным салатом.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/42.2/8.7/54.7.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творог мягкий 5% - 340г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БЛИНЧИК ИЗ ТУНЦА
Тунец консервированный в собственном соку - 130г;
Сыр 30% - 40г;
Яйца - 3шт;
Специи (травы, перец, сухой чеснок) - по вкусу.
Начинка:
Творожный сыр - 70г;
Зелень - по вкусу;
Помидор - 200г.
Тунец без сока, яйца, сыр, специи выкладываем в блендер и пробиваем до однородности. Выливаем на разогретую ап-сковороду и выпекаем на медленном огне под крышкой с двух сторон 2 блинчика на 2 ужина. Половину блина смазываем творожным сыром, сверху зелень и помидоры. Накрываем второй половиной блина.
КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/32.2/17.6/5.3.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1471 ккал/120.1/50.4/135.1..
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать

2024-01-22 15:18:20 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СЫРНИКИ С ВИШНЕВЫМ КОНФИТЮРОМ
Творог 1% - 400г;
Яйца - 1шт;
Мука (у меня цз рисовая)- 60г (40г к творогу, 20г на обвалку);
Сах.зам. - по вкусу.
Конфитюр:
Вишня (любые ягоды) - 150г;
Вода - 25мл;
Крахмал кукурузный - 5г;
Сах.зам. - по вкусу.
Творог смешиваем с яйцом, сах замом и мукой. Формируем сырники, обваливаем в оставшейся муке и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон.
Для конфитюра выкладываем в кастрюлю/ковш вишню, добавляем воду, сах зам и кукурузный крахмал и варим до загустения.
Готовые сырники поливаем конфитюром.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 343 ккал/38.2/4.5/37.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки (можно заменить ) - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ФУНЧОЗА С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ
Фарш говяжий (можно взять любой нежирный) - 200г;
Фунчоза - 100г;
Лук - 100г (50/50 в фарш и фунчозу);
Морковь - 80г;
Перец болгарский - 100г;
Соевый соус - 70г;
Чеснок - 2-3 дольки;
Соль, специи (перец, карри, травы) - по вкусу.
Обжариваем говяжий фарш в течении 15 минут помешивая. В это время нарезаем лук, перец, натираем морковь. В сковороду с обжаренным фаршем добавляем овощи, перемешиваем и жарим около 10 минут.
Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем холодной водой и нарезаем ножницами. Добавляем к фаршу с овощами измельченный чеснок, фунчозу, поливаем соевым соусом, перемешиваем и снимаем с огня.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/23.8/10.8/57.6.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Смесь Орехов - 60г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЙ КАРМАШЕК С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ
Куриное филе - 300г;
Масло растительное - 1 ст.л;
Творог 5% - 50г.;
Сыр 30% - 25г;
Помидоры - 50г;
Сметана 10% - 25г;
Зелень;
Соль, специи (паприка, карри, сухой чеснок, травы, перец) - по вкусу.
В центре филе грудки делаем продольный надрез и разрезаем немного вглубь мякоти, чтобы получился кармашек. Масло смешиваем с солью и специями, промазываем филе со всех сторон и внутри.
Для начинки смешиваем творог, натертый сыр, порезанный кубиками помидор, сметану, зелень, соль и специи. Выкладываем начинку внутрь лодочки, утрамбовываем, кладем в форму и выпекаем при 180 градусов 40 минут.
Кушаем с овощами и зеленью.
КБЖУ 1 УЖИНА: 289 ккал/40/14.5/2.2.

КБЖУ НА ДЕНЬ: 1324 ккал/109/47.9/114.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам рацион? #рацион1300_1400
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp Открыть/Комментировать

2024-01-22 15:17:41 Открыть/Комментировать

2024-01-18 17:50:46 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ТВОРОЖНЫЙ БЛИН
Ингредиенты на 2 блина/2 завтрака:
Творог 5% - 180г;
Мука рисовая цельнозерновая - 50г;
Яйцо - 2шт;
Молоко 1.5% - 80г;
Сах.зам. - по вкусу;
Начинка:
Творог мягкий 5% - 140г;
Сах.зам. - по вкусу;
Банан - 150г.
Творог смешиваем с яйцом и молоком. Затем вводим муку. Выпекаем 2 блина на 2 завтрака на хорошо прогретой ап сковороде с двух сторон. Добавляем начинку творог + сах зам и сверху банан или другой фрукт на ваш вкус.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 342 ккал/24.5/9/41.8.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Шоколад горький (какао более 70%) - 40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 110 ккал/2/7.8/7.2.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БЕФСТРОГАНОВ С ГРЕЧКОЙ
Говядина - 250г;
Гречка - 80г;
Лук - 100г;
Масло растительное - 2 ч.л. (по 1 ч.л. для приготовления мяса и лука);
Сметана 10% - 120г;
Мука - 20г;
Томатная паста - 30г;
Соль, специи - по вкусу;
Процесс приготовления на видео.
Добавляем овощи 400+г
КБЖУ 1 ОБЕДА: 530 ккал/36.7/22.6/42.2.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Йогурт натуральный - 260г.
КБЖУ 1 перекуса: 96 ккал/6/4.3/8.3.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
МЯСНЫЕ СТОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
Фарш нежирный (говядина/телятина/индейка/курица) - 250г;
Яйцо в фарш - 1шт;
Лук - 50г;
Сметана 10% - 40г;
Соль, специи - по вкусу
Начинка:
Яйцо перепелиное - 4шт;
Зеленый лук;
Соль по вкусу.
овощи - 400г.
Мясо перекручиваем с луком, добавляем соль, специи, небольшое яйцо. Формируем стожки, смазываем сметаной и в духовку на 15-20 минут при 180 градусов..
Нарезаем зеленый лук. Вынимаем стожки, посыпаем центр луком, разбиваем перепелиные яйца, солим и еще на 15 минут в духовку. Кушаем с овощами
КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/33.3/15.8/10.1.

ИТОГО КБЖУ на день: 1395 ккал/102.5/59.5/109.6.
#рацион_nyampp #рацион1300_1400 Открыть/Комментировать

2024-01-18 17:50:16 Открыть/Комментировать

2024-01-16 10:15:26 Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ
Ингредиенты на 2 пиццы/2 завтрака:
Для теста:
Яйцо - 2 шт;
Кефир 2.5% - 200г;
Мука пшеничная цельнозерновая - 60г;
Соль/специи по вкусу.
Для начинки:
Ветчина из индейки - 100г;
Овощи (у меня помидор и соленый огурец, можно перец, лук, либо грибы) - 200г;
Сыр 30% - 50г;
Для соуса.
Сметана (у меня 10%) - 30г;
Томатная паста - 30г.
Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем его на разогретую а/п сковороду, распределяем по всей поверхности сковороды, убавляем огонь на минимум и накрываем крышкой. Выпекаем минут 5, переворачиваем, затем смазываем основу для пиццы соусом (смешать для него все ингредиенты). Выкладываем начинку, накрываем крышкой и выпекаем на минимальном огне до расплавления сыра.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/26/18.3/32.5.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ FLAP JACK от @protein_rex
По 1 шт на перекус. Сытное и вкусное отличный состав. Удобно положить в сумочку или в машину и взять с собой
Заказать можно на ОЗОН
https://dplnk.ru/nyam_pp_flap
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 254 ккал/7.8/12.6/23.4.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СПАГЕТТИ С ТЕФТЕЛЯМИ
Спагетти - 100г;
Говяжий фарш - 250г;
Лук - 100г (50г в фарш, 50г в пассировку);
Морковь - 50г;
Томатная паста - 30г;
Масло растительное - 1ч.л;
Вода (чтобы тефтели были покрыты чуть выше половины);
Соль, специи, зелень по вкусу.
Делаем фарш, перекручиваем к нему лук, морковь, добавляем зелень, соль, перец по вкусу. Перемешиваем и добавляем тефтели. Обжариваем лук с томатной пастой на 1 ч.л. масла. Потом добавляем воду и выкладываем туда тефтели, добавляем соль, любимые специи. Когда тефтели почти готовы в середину выкладываем сырые макароны и помешивая даем им свариться в соусе с тефтелями.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/34.1/13.4/44.7.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САЛАТ С ЯЙЦОМ, ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
Яйца - 3шт;
Пекинская капуста - 100г;
Свежий либо соленый огурец - 100г;
Зеленый лук - пучок;
Зеленый горошек - 150г;
Заправка:
Сметана 10% - 70г;
Горчица - 1 ч.л.;
Сухой чеснок - по вкусу.
Все нарезаем, перемешиваем и перед подачей заправляем заправкой.
КБЖУ 1 УЖИНА: 229 ккал/15/10.7/19.7.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/90.4/61/130.8.
Приятного вам аппетита
Как вам такой рацион?) Открыть/Комментировать

2024-01-11 14:57:11 ЛОДОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ

Это оооочень вкусно!!! Обязательно попробуйте, готовится элементарно

Благодарю за обратную связь

Нам понадобится (на 5 лодочек):
Фарш нежирный - 1000г;
Болгарский перец - 120г;
Помидор - 150г;
Лук - 100г;
Чеснок - 2-3 зубчика;
Томатная паста - 2 ст.л.;
Соль, перец, паприка, травы - по вкусу.
Лаваш - 250 г (2.5 листа)
Сыр 30% - 60г;
Желток - 1 шт
Зелень
Растительное масло - 1 ч.л.

Обжариваем лук в течение 5 минут.
Добавляем болгарский перец, помидор, чеснок.
По вкусу солим, перчим, добавляем паприку и травы. Перемешиваем, выкладываем фарш и добавляем томатную пасту. Готовим в течении 10 минут.
Из лаваша готовим лодочки. Заворачиваем края вовнутрь. Концы закрепляем зубочистками.
Выкладываем лодочки на противень, заполнляем начинкой. Края смазываем желтком, в центр выкладываем сыр. Выпекаем 15 мин при 180°.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать