Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ
Ингредиенты на 2 пиццы/2 завтрака:
Для теста:
Яйцо - 2 шт;
Кефир 2.5% - 200г;
Мука пшеничная цельнозерновая - 60г;
Соль/специи по вкусу.
Для начинки:
Ветчина из индейки - 100г;
Овощи (у меня помидор и соленый огурец, можно перец, лук, либо грибы) - 200г;
Сыр 30% - 50г;
Для соуса.
Сметана (у меня 10%) - 30г;
Томатная паста - 30г.
Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем его на разогретую а/п сковороду, распределяем по всей поверхности сковороды, убавляем огонь на минимум и накрываем крышкой. Выпекаем минут 5, переворачиваем, затем смазываем основу для пиццы соусом (смешать для него все ингредиенты). Выкладываем начинку, накрываем крышкой и выпекаем на минимальном огне до расплавления сыра.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/26/18.3/32.5.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ ПРОТЕИНОВОЕ FLAP JACK от @protein_rex
По 1 шт на перекус. Сытное и вкусное отличный состав. Удобно положить в сумочку или в машину и взять с собой
Заказать можно на ОЗОН
https://dplnk.ru/nyam_pp_flap
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 254 ккал/7.8/12.6/23.4.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СПАГЕТТИ С ТЕФТЕЛЯМИ
Спагетти - 100г;
Говяжий фарш - 250г;
Лук - 100г (50г в фарш, 50г в пассировку);
Морковь - 50г;
Томатная паста - 30г;
Масло растительное - 1ч.л;
Вода (чтобы тефтели были покрыты чуть выше половины);
Соль, специи, зелень по вкусу.
Делаем фарш, перекручиваем к нему лук, морковь, добавляем зелень, соль, перец по вкусу. Перемешиваем и добавляем тефтели. Обжариваем лук с томатной пастой на 1 ч.л. масла. Потом добавляем воду и выкладываем туда тефтели, добавляем соль, любимые специи. Когда тефтели почти готовы в середину выкладываем сырые макароны и помешивая даем им свариться в соусе с тефтелями.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/34.1/13.4/44.7.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САЛАТ С ЯЙЦОМ, ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
Яйца - 3шт;
Пекинская капуста - 100г;
Свежий либо соленый огурец - 100г;
Зеленый лук - пучок;
Зеленый горошек - 150г;
Заправка:
Сметана 10% - 70г;
Горчица - 1 ч.л.;
Сухой чеснок - по вкусу.
Все нарезаем, перемешиваем и перед подачей заправляем заправкой.
КБЖУ 1 УЖИНА: 229 ккал/15/10.7/19.7.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/90.4/61/130.8.
Приятного вам аппетита
Как вам такой рацион?)