Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ТВОРОЖНЫЙ БЛИН
Ингредиенты на 2 блина/2 завтрака:
Творог 5% - 180г;
Мука рисовая цельнозерновая - 50г;
Яйцо - 2шт;
Молоко 1.5% - 80г;
Сах.зам. - по вкусу;
Начинка:
Творог мягкий 5% - 140г;
Сах.зам. - по вкусу;
Банан - 150г.
Творог смешиваем с яйцом и молоком. Затем вводим муку. Выпекаем 2 блина на 2 завтрака на хорошо прогретой ап сковороде с двух сторон. Добавляем начинку творог + сах зам и сверху банан или другой фрукт на ваш вкус.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 342 ккал/24.5/9/41.8.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Шоколад горький (какао более 70%) - 40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 110 ккал/2/7.8/7.2.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БЕФСТРОГАНОВ С ГРЕЧКОЙ
Говядина - 250г;
Гречка - 80г;
Лук - 100г;
Масло растительное - 2 ч.л. (по 1 ч.л. для приготовления мяса и лука);
Сметана 10% - 120г;
Мука - 20г;
Томатная паста - 30г;
Соль, специи - по вкусу;
Процесс приготовления на видео.
Добавляем овощи 400+г
КБЖУ 1 ОБЕДА: 530 ккал/36.7/22.6/42.2.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Йогурт натуральный - 260г.
КБЖУ 1 перекуса: 96 ккал/6/4.3/8.3.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
МЯСНЫЕ СТОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
Фарш нежирный (говядина/телятина/индейка/курица) - 250г;
Яйцо в фарш - 1шт;
Лук - 50г;
Сметана 10% - 40г;
Соль, специи - по вкусу
Начинка:
Яйцо перепелиное - 4шт;
Зеленый лук;
Соль по вкусу.
овощи - 400г.
Мясо перекручиваем с луком, добавляем соль, специи, небольшое яйцо. Формируем стожки, смазываем сметаной и в духовку на 15-20 минут при 180 градусов..
Нарезаем зеленый лук. Вынимаем стожки, посыпаем центр луком, разбиваем перепелиные яйца, солим и еще на 15 минут в духовку. Кушаем с овощами
КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/33.3/15.8/10.1.

ИТОГО КБЖУ на день: 1395 ккал/102.5/59.5/109.6.
#рацион_nyampp #рацион1300_1400