Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
Яйца - 3 шт;
Бананы - 2шт (240г);
Геркулес - 100г;
Разрыхлитель - ½ ч.л.;
Масло для смазывания - ½ ч.л.;
Фрукты/ягоды для подачи любые - 100г.
Овсянку измельчаем. Банан разминаем вилкой. Соединяем, добавляем яйца и разрыхлитель. Перемешиваем. Смазываем панели мультипекаря/вафельницы и выпекаем вафли до готовности. У меня вышло 7-8 минут. Украшаем фруктами и ягодами на ваш вкус.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/6.7/11/66.4.
На 100г: 212 ккал/3.3/5.5/33.2.
Вес 1 готовой порции с фруктами ~ 200г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ПРОТЕИНО-ЗЛАКОВЫЕ ХЛЕБЦЫ от ProteinRex. У меня вкус шоколадный брауни. По 1шт на перекус. Очень вкусные хлебцы без сахара Содержат белок (11г) и пищевые волокна. Удобно взять с собой в машину или положить в сумочку.
ССЫЛКА ТУТ
Промокод на скидку 20% на ОЗОН на все вкусы криспи NYAM24
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/11/9/11.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
Рис - 80г;
Куриное филе - 300г;
Кабачок - 100г;
Помидоры - 100г;
Сметана 10% - 50г;
Сыр 30% - 20г;
Чеснок - по вкусу;
Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе нарезаем, отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму. Сверху кабачки и помидоры. Смазываем смесью сметаны с чесноком, натертым сыром. Соль и специи по вкусу. Отправляем в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов. Подаем с рисом.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 375 ккал/42.1/6.2/36.1.
На 100г: 107 ккал/12/1.8/10.3.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Любые орехи - 60г;
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ
Говядина постная ОТВАРНАЯ - 200г;
Соленый огурец - 100г;
Зеленый горошек без сахара - 120г;
Зелень, чеснок, соль, специи - по вкусу;
Масло растительное - 1 ст.л.
Говядину отвариваем и нарезаем, нарезаем зелень, огурцы. Измельчаем чеснок. Все перемешиваем, добавляем соль, перец и заправляем маслом.
КБЖУ 1 УЖИНА: 297 ккал/22.7/19.9/8.5.
На 100г: 138 ккал/10.6/9.3/4.
Вес 1 готовой порции ~ 215г.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1481 ккал/88.1/63.4/126.9.
Как вам рацион?