Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
Геркулес - 80г;
Молоко 3.2% - 200мл;
Вода ~ 200мл;
Соль и сах зам - по вкусу,
Арахисовая паста без сахара - 40г;
Фрукты/ягоды - 200г.
Варим кашу на молоководе до готовности, добавляем чуть соли и сах зам по вкусу (сколько варить смотрим на пачке). Добавляем арахисовую пасту и ягоды/фрукты по вкусу.
Видео не снимала. Думаю тут все понятно)
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/14.5/14.8/54.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г;
Орехи - 40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 224 ккал/4.8/12.2/11.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
МАКАРОНЫ СО СЛИВОЧНОЙ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Макароны тсп или цельнозерновые - 100г;
Куриное филе - 250г;
Лук - 50г;
Масло растительное - 1 ч.л.;
Сливочный сыр - 50г;
Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
овощи - 400г.
Макароны отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10. Подаем с макаронами и овощами.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/40/11.8/46.

ПЕРКУС (на 2 дня!)
Ряженка 2.5% - 500г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
Яйца - 3шт;
Куриное филе - 200г;
Листья салата;
Помидоры - 150г;
Кукуруза без сахара - 50г;
Заправка:
Сметана 10% - 80г;
Горчица - 5г;
Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Яйца взбиваем с щепоткой соли и выпекаем на сковороде яичные блинчики. Сворачиваем в рулеты и нарезаем на кусочки. Можно просто отварить и порезать яйца, если не хочется заморачиваться) Курицу посыпаем солью и специями, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до готовности и нарезаем на небольшие кусочки. Помидоры нарезаем. В тарелку выкладываем листья салата, сверху яичные блинчики, курицу, помидор и кукурузу.
Делаем заправку: смешиваем сметану с горчицей, добавляем соль, специи и перемешиваем. Заправляем перед употреблением.
КБЖУ 1 УЖИНА: 281 ккал/33.8/12.1/7.3.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1489 ккал/100.6/57.2/128.8
Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp