МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️‍♂️

2022-04-15 09:00:10 Наше состояние напрямую зависит от того, что мы едим. Поэтому если ты хочешь, чтобы кожа выглядела гладкой, упругой и сияющей как можно дольше, то попробуй совмещать уходовую косметику и сбалансированное питание
⠀
А чтобы поддержать тебя в этом, я создала Продуктовую Программу "Сияющая кожа".

Пиши, познакомлю тебя с ней @LenaSavchenko Открыть/Комментировать

2022-02-28 21:59:18 Время обновления - весна - уже завтра!

День до старта марафона "Новая Я"!

Друзья, мало того, что весна и надо использовать силу весны для снижения веса. Но ещё и важно то, что сейчас нам лучше всем находиться вместе, рядом, быть занятыми совместным делом.

Скорее включайтесь в марафон вне зависимости от наличия лишнего веса и, главное, включайте всех своих родных! Чтобы мы были дружно вместе заняты позитивными процессами работы над собой!

Онлайн-марафон “Новая Я” помогает снизить вес комфортно, не изменяя свой привычный ритм жизни, учит разбираться в вопросах питания, приобрести уверенность в себе и полюбить себя!

Выше результаты предыдущего марафона, листайте!
⠀
Пишите мне @LenaSavchenko скорее, оставляйте заявку в марафон! Открыть/Комментировать

2022-02-28 21:59:05 Открыть/Комментировать

2022-02-18 10:00:34 ​​Признавайтесь, кто съедает 5 порций овощей и зелени в день? По данным Российской Академии Наук, до 80 % россиян не доедают свою дневную норму. Herbalife Nutrition решил эту проблему. Они запустили инновационный зеленый коктейль — Грин Макс Select, который состоит из 14 растительных ингредиентов и суперфудов, среди которых шпинат, кейл, брокколи, ростки пшеницы, ростки ячменя, зеленые водоросли спирулина и хлорелла, экстракт календулы, имбирь, куркума, порошок льна, овсяные и яблочные пищевые волокна. Кстати, Грин Макс полностью подходит для веганов.
Это настоящая находка для тех, кто заботится о собственном долголетии Кроме того, Грин Макс является источником пищевых волокон и мощного антиоксиданта лютеина, который способствует поддержке здорового зрения. Сдаю пароли и явки: https://herbalife.ru/catalog/grin-maks-select/ ;) Открыть/Комментировать

2022-02-17 10:00:16 ​​Необязательно ходить в спортзал, чтобы эффективно тренироваться. Можно создать небольшое пространство дома и заниматься в более привычной обстановке
⠀
Рассказываем, как это сделать
⠀
Лучше выбрать зону для тренировок, которая хорошо проветривается и находится вдали от острых углов и бьющихся предметов.
⠀
Инвентарь стоит подбирать в зависимости от цели занятий. Для пилатеса и йоги подойдут спортивный коврик, фитбол (большой упругий мяч) и массажный ролик для мышц. А для силовых тренировок — гантели и фитнес-резинки.
⠀
Далее следует выбрать зону для хранения снаряжения: можно сложить его под кроватью или выделить полку на стеллаже. Удобно, если всё будет в лёгком доступе.
⠀
Для занятий не всегда нужен только профессиональный инвентарь. Например, гантели можно заменить бутылками с водой или песком, а лестница в подъезде отлично подойдёт для укрепления мышц ног.
⠀
А ты тренируешься дома? Какой инвентарь используешь? Делись в комментариях Открыть/Комментировать

2022-02-16 10:00:45 ​​Project: «21DAYS»


О проекте: За 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Правила:
1.Вставать не позднее 08:00, 6 дней в неделю.
2.Каждое утро выполнять зарядку.
3.Выдерживать правильное питание.
4.Читать минимум 10 страниц в день.
5.Выполнять минимум 3 тренировки в неделю.
6.Не употреблять алкоголь.
7.Делать одну сторис в день с отметкой "21DAYS".
8.В конце каждого дня (до 00:00) отправлять отчет в чат.

В случае невыполнения любого из указанных пунктов, участник выбывает!

Что получают участники проекта?

-Взаимодействие с участниками в общем чате.
-Выработка положительных привычек.
-Программу правильного питания.
-Подарочный бокс.

Бонус: в первые дни проекта на Ваши вопросы ответи профессиональный спортсмен

По всем вопросам @tarbaev7
Старт 1 марта! Открыть/Комментировать

2022-02-16 00:33:21 ​​Хочу поделиться с вами кардиотренировкой, для которой понадобятся всего две вещи: кроссовки и 10 минут свободного времени!

Хотите? Ставьте
И завтра опубликую супер-тренировку! Открыть/Комментировать

2022-02-10 09:00:52 ​​Я не могу похудеть, потому что нет времени на спорт

Такой ответ я получаю достаточно часто, когда спрашиваю, почему же вы не можете похудеть.

Друзья, давайте разбираться!

Почему вы делаете ставку в снижении веса на спорт? И сдаетесь и не худеете, если спорта в вашей жизни нет? Я считаю, что это в корне не верно , ведь лишний жир появляется в нашем теле из еды. Значит, убирать его нужно, меняя привычки питания.

Физические нагрузки полезны для здоровья, но сжечь лишние жиры с их помощью практически невозможно или очень тяжело и мало кому удаётся.

А вот изменить привычки питания может абсолютно каждый человек. И получить хороший результат!

У меня есть огромное количество клиентов, которые снизили вес и на 10, и на 20, и даже на 60 кг без каких - либо физических нагрузок вообще. Мы с ними сформировали грамотный рацион питания, они ему следовали и получили свои шикарные результаты. Причём с хорошей, спортивной фигурой, подтянутый кожей и остальными атрибутами здорового, энергичного человека

Поэтому не нужно думать только в сторону спорта. Подумайте в сторону правильного питания.

А ещё лучше запишитесь ко мне на персональную консультацию, я вам покажу, как можно питаться и похудеть!

#ЛенаСавченкоРекомендует Открыть/Комментировать

2022-01-21 09:00:04 ​​Сегодня качаем пресс! Лови небольшую тренировку, для которой понадобится только спортивный коврик и 10 минут свободного времени
⠀
Перед выполнением упражнений обязательно сделай небольшую разминку, чтобы подготовить тело к занятиям!
⠀
Скручивания
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, руки за головой.
⠀
Медленно поднимай туловище от головы до лопаток, напрягая живот, и тянись к коленям. Не отрывай поясницу от пола. Сделай упражнение 10–15 раз.
⠀
Подъём ног
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела.
⠀
Сначала сделай глубокий вдох. На выдохе медленно поднимай ноги до прямого угла с полом, следи, чтобы колени не сгибались. Затем на вдохе опускай ноги вниз до тех пор, пока они не коснутся пола. Повтори 10–15 раз.
⠀
Велосипед
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой.
⠀
Левую ногу вытяни вперёд и выпрями, а правую подтяни к груди. В это время коснись правого колена левым локтем и задержись в этом положении на несколько секунд. Затем поменяй ноги, не ложась обратно на пол. Выполни упражнение по 5–7 раз на каждую сторону.
⠀
Касание пяток лёжа
⠀
Исходное положение: лёжа на полу, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела.
⠀
Оторви лопатки от пола примерно на 10 сантиметров и потянись левой рукой к левой пятке. Задержись в этом положении на несколько секунд, а потом вернись в исходное и повтори то же самое на правую сторону. Повтори по 5–7 раз на каждую сторону.
⠀
Планка
⠀
Исходное положение: упор на локтях, спина ровная, поясница не прогибается, ноги прямые, пресс напряжён, взгляд направлен в пол.
⠀
Вытяни тело в одну прямую линию и задержись в этом положении на 30–40 секунд. Внимательно следи, чтобы живот не провисал, ягодицы не поднимались выше, а поясница не прогибалась.
⠀
Понравилась тренировка? Тогда ставь и сохраняй пост в избранное, чтобы не потерять. Открыть/Комментировать

2022-01-18 23:38:52 ​​Хочешь устроить пробежку на свежем воздухе зимой, но не знаешь, что надеть?
⠀
Делюсь простыми советами, которые помогут подобрать экипировку для занятий на улице
⠀
Одевайся по принципу многослойности: сначала синтетическая футболка или тонкое термобельё. Сверху надень лонгслив или флисовую кофту, а на ноги — беговые штаны и кроссовки. От ветра тебя защитит непродуваемая ветровка, лёгкая куртка с мембраной или жилетка.
⠀
Не надевай одежду из хлопка. Этот материал плохо отводит влагу и медленно сохнет.
⠀
Одевайся на пробежку так, будто на улице на 10°C теплее, чем есть на самом деле. Вначале будет прохладно, но по ходу тренировки тело разогреется, и станет комфортнее.
⠀
Во время бега очень быстро замерзают уши, поэтому не забудь надеть шапку, повязку или меховые наушники. Если нужно закрыть шею от ветра, то подойдёт тонкий шарф или бафф.
⠀
Выбирай экипировку в зависимости от целей занятия. Если хочешь устроить лёгкую пробежку, то утеплись, а если в планах интенсивная тренировка, оденься полегче.
⠀
А как часто ты тренируешься на свежем воздухе зимой? Сколько раз в неделю? Открыть/Комментировать