МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️‍♂️

2022-04-26 10:00:07 ​​А вы знали, что питание напрямую связано с сознанием, самочувствием и настроением?

Помочь своему организму развить гибкость можно с помощью питания.

Топ продуктов для развития гибкости

Нерафинированное масло — миндальное, кунжутное, ореховое, тыквенное, льняное и оливковое
Красная рыба, лосось
Индейка, говядина
Орехи и семечки
Тёплая вода
Фрукты и ягоды

Для того чтобы быть здоровой и привлекательной, нужно не только употреблять полезные продукты, но и регулярно заниматься.

Какие виды нагрузки вы предпочитаете? Открыть/Комментировать

2022-04-25 09:00:05 Открыть/Комментировать

2022-04-25 09:00:04 Упражнения для красивого живота.

Начинать можно , даже если вы ещё не в идеальном весе. Осторожно добавляя нагрузку. Открыть/Комментировать

2022-04-23 09:00:03 ​​Сегодня качаем пресс! Лови небольшую тренировку, для которой понадобится только спортивный коврик и 10 минут свободного времени
⠀
Перед выполнением упражнений обязательно сделай небольшую разминку, чтобы подготовить тело к занятиям!
⠀
Скручивания
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, руки за головой.
⠀
Медленно поднимай туловище от головы до лопаток, напрягая живот, и тянись к коленям. Не отрывай поясницу от пола. Сделай упражнение 10–15 раз.
⠀
Подъём ног
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела.
⠀
Сначала сделай глубокий вдох. На выдохе медленно поднимай ноги до прямого угла с полом, следи, чтобы колени не сгибались. Затем на вдохе опускай ноги вниз до тех пор, пока они не коснутся пола. Повтори 10–15 раз.
⠀
Велосипед
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой.
⠀
Левую ногу вытяни вперёд и выпрями, а правую подтяни к груди. В это время коснись правого колена левым локтем и задержись в этом положении на несколько секунд. Затем поменяй ноги, не ложась обратно на пол. Выполни упражнение по 5–7 раз на каждую сторону.
⠀
Касание пяток лёжа
⠀
Исходное положение: лёжа на полу, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела.
⠀
Оторви лопатки от пола примерно на 10 сантиметров и потянись левой рукой к левой пятке. Задержись в этом положении на несколько секунд, а потом вернись в исходное и повтори то же самое на правую сторону. Повтори по 5–7 раз на каждую сторону.
⠀
Планка
⠀
Исходное положение: упор на локтях, спина ровная, поясница не прогибается, ноги прямые, пресс напряжён, взгляд направлен в пол.
⠀
Вытяни тело в одну прямую линию и задержись в этом положении на 30–40 секунд. Внимательно следи, чтобы живот не провисал, ягодицы не поднимались выше, а поясница не прогибалась.
⠀
Понравилась тренировка? Тогда ставь и сохраняй пост в закладки, чтобы не потерять! Открыть/Комментировать

2022-04-22 11:00:07 ​​Кто решает, какое питание — правильное

В молочных продуктах больше вреда или пользы, нужно ли пить витамин D весь год, действительно ли вредны перекусы — вокруг масса противоречивой информации о здоровом питании. Разобраться в ней и составить сбалансированный рацион под индивидуальные потребности помогает нутрициолог.

Как с помощью продуктов корректировать состояние организма — вы узнаете на бесплатном занятии Нетологии «Нутрициолог: с чего начать погружение в профессию». Вы поймёте:

как устроена сфера, для развития в которой не нужно медицинское образование;
какие задачи решает специалист — рассмотрите кейсы из практики;
зачем выстраивать систему питания и о каких принципах важно помнить.

Сможете проанализировать, насколько правильно питаетесь сами, и определитесь, готовы ли помогать другим в формировании здоровых пищевых привычек.

Регистрация → https://netolo.gy/icD Открыть/Комментировать

2022-04-21 16:41:12 Девчонки, держим себя в форме Открыть/Комментировать

2022-04-21 09:00:05 ​​Оказывается, занятия спортом могут поддержать не только наше тело, но и мозг

Подробнее об этом рассказывает доктор Дэвид Хибер, профессор и руководитель лаборатории клеточного питания. В этом видео ты узнаешь, как физические упражнения способствуют улучшению нашей памяти и самочувствия.

А ты регулярно тренируешься? Ставь Открыть/Комментировать

2022-04-19 09:00:04 ​​Делюсь кардиотренировкой, для которой понадобятся всего две вещи: кроссовки и 10 минут свободного времени!
⠀
Перед упражнениями не забудь сделать разминку. Во время занятия соблюдай интервалы: 30 секунд активной работы, 15 секунд отдыха. Для удобства поставь таймер
⠀
Важно: следи за пульсом! Лучше, чтобы он был в пределах 130–150 ударов в минуту.
⠀
Начинаем!
⠀
Прыгающий Джек
⠀
Исходное положение: стоя, стопы сведены вместе, руки опущены.
⠀
Согни колени и сделай прыжок с разведением ног чуть шире плеч. В то же время подними руки через стороны вверх. Можешь хлопнуть в ладони над головой, если хочешь. Прыжком вернись в исходное положение. Повторяй в быстром темпе.
⠀
Скалолаз
⠀
Исходное положение: стоя на четырёх точках опоры (в планке на вытянутых руках), прямые руки расположены на уровне плеч, носки натянуты. Тело — одна прямая линия.
⠀
Напряги мышцы пресса, а затем оторви одну ногу от пола и подними колено к груди, удерживая корпус максимально прямо. Вернись в исходное положение и повтори на другую ногу.
⠀
Приседания с выпрыгиванием
⠀
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч.
⠀
Согни колени и опустись в положение полуприседа. Соедини руки перед собой в замок или вытяни вдоль туловища. Бёдра должны быть параллельны полу, между голенью и бедром — прямой угол. Пятка полностью стоит на полу. Из этого положения резко выпрыгни вверх, не опуская головы. Тянись макушкой вверх.
⠀
Бёрпи
⠀
Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч. Руки вдоль тела.
⠀
На вдохе наклони корпус вперёд, присядь и упрись ладонями в пол. Из этого положения прими упор лёжа. Спину держи ровно. Отожмись один раз и вернись в положение приседа с опорой на руки. На выдохе подпрыгни, сделав хлопок ладонями над головой.
⠀
Выполни этот комплекс упражнений два раза под свою любимую музыку, а в конце обязательно сделай растяжку
⠀
Ставь и сохраняй пост в закладки, чтобы не потерять!
⠀
Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Открыть/Комментировать

2022-04-18 22:13:40 ​​
Друзья! Я открываю новый цикл Группы Поддержки для тех, кто хочет снизить вес, научиться сбалансированно питаться, скорректировать фигуру и самочувствие!
Первое занятие состоится во вторник, 19 апреля в 19.30 в Москве (вживую)
Группа будет работать по вторникам, один раз в неделю в 19.30 в течение 12 недель.
За это время вы сможете снизить вес (по данным предыдущих групп от 9 до 18 кг).
Плюс:
еженедельное сканирование состава тела;
лично мое сопровождение в качестве персонального консультанта по питанию;
важные темы в слайдах и видео на каждом занятии;
домашние задания на неделю (не сложные, но очень важные);
позитивная доброжелательная атмосфера в группе и поддержка каждого участника.

19 апреля в 19.30ч. – вводное пробное занятие! Группа будет работать по вторникам в 19.30. Мы находимся рядом с метро «Бульвар Дмитрия Донского». Общая стоимость всех занятий 3900 руб. Для записи в Группу позвоните мне, пожалуйста, по тел.: +7(985) 210-89-22 или напишите в WhatsApp\Telegram: +7-985-210-89-22
Жду Вас, это действительно работает и даёт хорошие результаты!
Успехов! Ваша Елена Павловна. Открыть/Комментировать

2022-04-17 09:00:05 ​​Если ты действительно хочешь изменить свою жизнь, то действуй! А если тебе нужен знак — то это он
⠀
Начни с маленьких, но регулярных шагов навстречу цели, и вскоре ты увидишь первые плоды своих усилий! При этом не забывай прислушиваться к себе и брать паузы, когда они необходимы
⠀
Верь в себя и помни, что всё получится! Я в этом уверена Открыть/Комментировать