​​Сегодня качаем пресс! Лови небольшую тренировку, для которой | МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️‍♂️

​​Сегодня качаем пресс! Лови небольшую тренировку, для которой понадобится только спортивный коврик и 10 минут свободного времени
⠀
Перед выполнением упражнений обязательно сделай небольшую разминку, чтобы подготовить тело к занятиям!
⠀
Скручивания
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, руки за головой.
⠀
Медленно поднимай туловище от головы до лопаток, напрягая живот, и тянись к коленям. Не отрывай поясницу от пола. Сделай упражнение 10–15 раз.
⠀
Подъём ног
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела.
⠀
Сначала сделай глубокий вдох. На выдохе медленно поднимай ноги до прямого угла с полом, следи, чтобы колени не сгибались. Затем на вдохе опускай ноги вниз до тех пор, пока они не коснутся пола. Повтори 10–15 раз.
⠀
Велосипед
⠀
Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой.
⠀
Левую ногу вытяни вперёд и выпрями, а правую подтяни к груди. В это время коснись правого колена левым локтем и задержись в этом положении на несколько секунд. Затем поменяй ноги, не ложась обратно на пол. Выполни упражнение по 5–7 раз на каждую сторону.
⠀
Касание пяток лёжа
⠀
Исходное положение: лёжа на полу, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела.
⠀
Оторви лопатки от пола примерно на 10 сантиметров и потянись левой рукой к левой пятке. Задержись в этом положении на несколько секунд, а потом вернись в исходное и повтори то же самое на правую сторону. Повтори по 5–7 раз на каждую сторону.
⠀
Планка
⠀
Исходное положение: упор на локтях, спина ровная, поясница не прогибается, ноги прямые, пресс напряжён, взгляд направлен в пол.
⠀
Вытяни тело в одну прямую линию и задержись в этом положении на 30–40 секунд. Внимательно следи, чтобы живот не провисал, ягодицы не поднимались выше, а поясница не прогибалась.
⠀
Понравилась тренировка? Тогда ставь и сохраняй пост в избранное, чтобы не потерять.