Моя Психология

2022-06-16 14:24:55 Методы управления стрессом.

Управлять и бороться со стрессом — вполне реально. Существует много литературы, статей и даже приложений, которые якобы помогают справится со стрессом, но суть в том, что чаще всего они не нужны.

Вот несколько фундаментальных эффективных экспресс-методов, которые помогут научится совладать со своими эмоциями.

В состоянии стресса не нужно принимать важных решений.

Во время стрессовой ситуации попытайтесь сосредоточиться и мысленно посчитать от 1 до 10.

По возможности выйдите из помещения, в котором вас настиг стресс.

Выпейте воды, сосредоточившись на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма. Немного странно, но зато работает.

Смочите лоб и виски (часть тела, не напиток) прохладной водой. Открыть/Комментировать

2022-06-16 10:04:08 3 книги по психологии, которые помогут лучше понимать других людей.

Труды о том, как считывать эмоции, распознавать ложь и разбираться в человеческих характерах.

«Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!», А. В. Курпатов.

Опираясь на результаты исследований в области нейрофизиологии и нейробиологии, автор доступным языком рассказывает, как работает человеческий мозг, почему он нас обманывает и можно ли с этим что-то сделать.

«О характерах людей», М. Е. Бурно.

Возможно, в описаниях характеров известных личностей вы найдёте себя или своих близких и поймёте, почему с одними отношения складываются, а с другими — нет. И наконец исправите ситуацию.

«Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений», Э. Берн.

Мировой бестселлер стоит прочитать тем, кто готов выйти за рамки привычных жизненных сценариев, хочет понять мотивы своих поступков и поведения других людей и узнать, почему возникают конфликты. Открыть/Комментировать

2022-06-15 21:15:51 Как легко развить твердость характера?

• Энтузиазм: тренируйте себя: принимая душ или попивая утренний кофе, думайте о том, от чего вы можете прийти в восторг, что захватывает настолько, что не требуется мотивация и насилие над собой. Это необязательно должна быть только работа, развлечения тоже сюда входят.

• Поддержка других людей: нужно научиться влиять на людей, потому что в противном случае они будут влиять на вас с самыми разными последствиями. Мы окружены людьми, хотим того или нет. И тот, кто найдет подходы, будет окружен самыми выдающимися личностями своего времени. Открыть/Комментировать

2022-06-15 14:05:06 Как можно увеличить силу воли?

• Разбивайте цели на подзадачи: как бросить курить: замените «я больше никогда не буду курить» на «я могу обойтись без этой сигареты» или «я могу сегодня продержаться без сигарет».

• Повторяйте это каждый раз, когда захотите покурить: Мозгу проще принять временный, частичный отказ, чем запрет на что-то. Принцип можно использовать в чем угодно. Не требуйте от себя всего и сразу. Создавайте ситуации успеха, то есть выделяйте такие этапы, с которыми непременно справитесь, и каждый из которых можно сделать за «один присест. Открыть/Комментировать

2022-06-14 18:38:32 Перестаньте оценивать себя через призму общественного мнения.

Почти каждому знаком страх перед публичными выступлениями.

Большинство людей чувствуют себя неуверенно, выходя на сцену, так как они больше заботятся о том, что зрители думают о них, чем о сообщении, которое хотят передать.

Чтобы избавиться от страха перед публикой, просто поставьте себя на их место.

Как бы отреагировали ВЫ на случайную оплошность выступающего или вещающего? Правильно, адекватно. Так же и отреагируют остальные, вас никто не съест. Открыть/Комментировать

2022-06-14 14:06:03 10 привычек для кардинальной прокачки вашей жизни.

Сохраняйте, чтобы не забыть:

Ηaчнитe изучaть инocтpaнный язык. Делайте это регулярно, хотя бы 10 минут в день.
Чepeз дeнь пpибиpaйтecь в cвoeй кoмнaтe, выкидывaя нeнужный хлaм.
Откaжитecь oт кoмпьютepных игp. Они пopтят вocпpиятиe миpa и наполняют ваш мозг не тем, что действительно нужно.
Ηaпpoчь oткaжитecь oт фacтфудa и дpугoй вpeднoй пищи. Продлите себе жизнь за счёт правильного питания.
Дeлaйтe по утрам зapядку.
Πpиучитe ceбя кaждый дeнь зacыпaть и пpocыпaтьcя в oднo и тo жe вpeмя.
Πpинимaйтe eду в oднo и тo жe вpeмя - opгaнизм cкaжeт вaм зa этo cпacибo.
Спитe нe мeнee 8 чacoв. Этo oчeнь вaжнo для caмoчувcтвия.
Экoнoмьтe дeньги. Ηaчнитe oтклaдывaть нa путeшecтвиe. Πoeздки в дpугиe cтpaны расширяют наш кpугoзop. Лучшe путешествуйте дикарями, бeз туpaгeнcтв.
Думaйтe тoлькo o хopoшeм. Всё oбязaтeльнo cбудeтcя! Чaщe улыбaйтecь. Открыть/Комментировать

2022-06-14 10:02:22 Как выглядеть максимально уверенно.

Уверенность — это довольно важная вещь, которая помогает удерживать на себе внимание окружающих.

Но вот как добиться этой уверенности? Для начала научитесь всем своим внешние видом выказывать уверенность.

В этом ваш главный помощник — спокойствие. Старайтесь всегда держать себя в руках. Следите за своей жестикуляцией, мимикой, речью.

Со временем, внешняя уверенность обязательно перерастёт и во внутреннюю! Открыть/Комментировать

2022-06-13 22:08:19 Как позаботиться о себе?

Забота о себе должна быть комплексной: нельзя проявлять внимание к своему телу, надеясь, что ваши мозг и душа последуют хорошему примеру самостоятельно.

Что вы можете сделать для каждой составляющей вашего организма?

ТЕЛО: растяжка, стакан воды, полноценный прием пищи, отдых, качественный сон, дыхательная гимнастика.

МОЗГ: чтение, подкасты, медитация, попробовать начать что-то новое.

ДУША: дневник мыслей или благодарности, любимая музыка, смех и улыбки, разговор с другом, вечер с любимым человеком. Открыть/Комментировать

2022-06-13 12:29:08 Ставьте цели.

Когда у вас нет цели, вашей жизнью управляет стихия, целый океан событий и обстоятельств, кто угодно, но не вы сами.

Постановка цели должна быть первичной. Её нужно сформулировать, сделать чёткой. Затем нужно понять, какими путями к этой цели можно прийти и составить график. Любые корректировки маршрута возможны в процессе движения.

Ведь именно в движении появляются новые возможности, знакомства, решения и предложения. Но если вы стоите на месте, то ваши шансы равны нулю. Вспомним слова основателя Telegram Павла Дурова:

«Ставьте цели и фиксируйте их на бумаге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставите цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставите, то вариантов достижения нет вообще». Открыть/Комментировать

2022-06-12 19:06:59 3 незаметных фактора резкого ухудшения вашего самочувствия.

Неожиданные факторы, которые могут спровоцировать тревожность, стресс, привести к депрессии и другим внутренним расстройствам:

Недостаток общения.

Все мы — социально зависимы. Иногда, конечно, лучше закрыться от окружения, погрузиться в себя и побыть наедине с собой. Но потребность в «качественном» общении всё равно никуда не уходит. Поэтому необходимо открыться внешнему миру. Вероятно, вас там уже кто-то дожидается.

Перебор обязаностей.

Физически человек способен на многое, но про ментальный мир никогда не нужно забывать. Взятие большого количества рабочих проектов, домашних дел и даже увлечений может привести к эмоциональному выгоранию.

Постоянное чтение новостей.

Как правило, большинство срочных новостей, которые приходят на ваш телефон, — связаны с негативом. Авария, конфликт, скандал или ещё какая-нибудь проблема, о которой вы прочитаете, заполняет ваше сознание негативом. Открыть/Комментировать