Mindspa | Психология

2023-04-22 15:46:08 Тревога и апатия

Тревога и апатия обычно ходят рука об руку.

Почему так?
Чтобы разобраться нужно сначала понять механизм работы тревоги.

Тревога бывает полезной и нужной

Ситуативная здоровая тревога возникает, когда есть объективная опасность или предпосылки к ней.
Зачем она нужна: ты затревожишься о будущем, о последствиях этой опасности, активизируешь все свои ресурсы и сделаешь что-то для предотвращения или решения ситуации.
Пример: у тебя в машине стучит колесо. Ты начинаешь тревожиться, а потому везешь машину в сервис, ее посмотрели, колесо заменили. Колесо больше не стучит, проблема решена, ты успокаиваешься.

Факт - тревога - действие - разрешение ситуации. Здоровая и необходимая для нашего выживания схема.

Да, после нее можно почувствовать усталость. Это нормально: мобилизация - эскалация - расслабление.

А бывает фоновая тревога, преследующая постоянно

Давай представим, что ты постоянно думаешь о том, что у тебя не в порядке колесо. Ты едешь, фантазируешь, мол, оно сейчас отвалится. Ты обливаешься холодным потом, с трудом дышишь, и предпринимаешь странные хаотичные действия: то заедешь на шиномонтаж, то проверишь колесо самостоятельно, то купишь новое, то высунешься из окна на ходу посмотреть, как там дела, то выпьешь для храбрости, чтобы как-то полегчало.

И проблема тут уже не в колесе - оно ведь не стучит. Проблема в том, что ты ДУМАЕШЬ, что оно НАЧНЕТ стучать. Но разобраться ты пытаешься с колесом, потому что тревога требует хоть каких-то действий.

В каком состоянии ты приедешь домой? В никаком.

Эта фоновая, повышенная тревога тебя выжжет. И будешь ты лежать в… апатии. Так как апатия является ответом на сильный или длительный стресс, на эмоциональную перегрузку и на слитые в никуда ресурсы.

Еще раз: апатия - реакция на длительный стресс

Именно поэтому ее так часто испытывают люди, переживающие перемены.

Перемены - это стресс. В них всегда много тревоги. Причем, как ситуативной, объективной, так и фоновой про какое-то размытое «вдруг что?». И большинство из нас
вместо того, чтобы заняться правильным и бережным снижением этой тревоги, начинают запивать, заедать, игнорировать, бросаются в работу, в какие-нибудь странные приключения. Тревога никуда не девается, силы спускаются, как вода через сито - привет апатия! Затем: какое-то время на восстановление и по новой. Круг замкнулся.

Если это разовый инцидент, если произошло что-то очень сложное и ты впал/впала в апатию - не нужно из нее бегом бежать. Вообще не нужно никуда бежать. Дай себе восстановиться, поухаживай за собой, позволь психике сделать свою работу. Это нормально.

А вот если ты замечаешь, что у тебя раз за разом повторяется такой цикл, это значит, что нужно последить за уровнем тревоги, и поработать с ней. Такая ситуация требует корректировки. Открыть/Комментировать

2023-04-21 11:51:11 10 советов от тех, кто пережил иммиграцию и счастлив

«Я все»

У тебя будут дни, когда тебе покажется, что ты все. Вот просто все. Не справляешься, ничего не получается, больше не можешь, сдаешься, руки опускаются. Опускай. Правда. На 1-2 дня просто позволь себе побыть в «я всё».

Обустрой быт

Найди любимые магазины, найди места, в которых хорошо, найди людей, к которым будешь обращаться. Это очень важно.

Не замыкайся среди «своих»

Почти все делают эту ошибку во имя сохранения энергии. Проще общаться с теми, кто говорит на твоём языке, является частью твоей культуры. Это обманка. На самом деле в перспективе гораздо больше энергии да и возможностей тебе даст разноплановое общение, изучение новой культуры, быта.

Готовь!

Во-первых, процесс медитативный.
Во-вторых, ощущение уюта и дома.

Гуляй!

«Мои первые 6 месяцев в иммиграции были моральным кошмаром. Я очень горевала, тревожилась, и даже поддержка моего терапевта не сильно помогала. Зато помогали… прогулки. Я бродила по новому городу, исследовала его. Сначала самые близкие к дому районы (тревожно же), потом стала забираться чуть дальше, затем всерьез увлеклась и специально искала информацию про какие-то странные, интересные улицы, места. Так, постепенно, я привыкла к своему новому дому и даже сроднилась с ним», - Ника Набокова

Мелочь из прошлой жизни

Какая-то мелочь из прошлой жизни реально помогает. Книжка, игрушка, чашка - благодаря такой вещи везде появляется уютный уголок.

Техника «Безопасное место»

Психотерапевтическая техника «Безопасное место», которая в буквальном смысле спасает! Мы выложим ее на канале в эти выходные.

Снизь ожидания

Не пытайся сразу полюбить новое место. Может оно вообще не твое, и ты потом поедешь дальше. Не жди, что все будет легко и прекрасно. Это ж жизнь, не важно, где она протекает, сложности всегда будут. Только смотреть на них, как на катастрофы, не стоит.
Позволяй себе радоваться мелочам, позволяй себе сердиться на другие, неприятные мелочи (или не мелочи).

Рутина

Обязательно делай что-то привычное, то, что было твоей рутиной дома. Тренировался? Найди зал и продолжай. Нет зала – иди в парк. Рисовал? Рисуй.


Список негатива

Да, да, именно негатива. Необычный совет правда?

Часто кажется, что в сравнении с прошлой жизнью тут все не так. Прошлая жизнь явно выигрывает. Причем, в ней же тоже было много негативных моментов, но они, почему-то не вспоминались.

А ты вспомни. Сядь и составь список того, с чем у тебя были сложности в прошлом доме. Открывай этот список тогда, когда начинает заносить в сторону «там все было идеально, а тут отстой» Открыть/Комментировать

2023-04-21 11:51:04 Открыть/Комментировать

2023-04-21 09:05:47 Круги иммиграции

(Часть финальная)

Адаптация

«Интересно, как тут все устроено»

После того, как человек признает факт перемен, позлится, поплачет, походит унылым (и так несколько раз по кругу ), он войдет в адаптацию.

Но только, если нигде не застрял!

Адаптация – это привыкание, изучение нового.

Адаптация - это интеграция в среду, интерес к культуре.

Адаптация - это адекватный взгляд на реальность (есть хорошее, есть плохое) и планы на настоящее и будущее.

Человек, который вошел в адаптацию, может скучать по дому, помнить его, но это его не тормозит и не разбирает на кусочки.

В этой стадии фокус внимания переносится на настоящее и на будущее, на построение нового образа жизни. На создание нового настоящего, нового дома.

Вместо заключения

Важно! Все эти круги обычно перемешаны и идут не по порядку. То есть, человек может вроде пройти отрицание, а потом его снова захлестнет эта волна.

Если визуализировать процесс иммиграции, то он не будет линейным. Иммиграция - это один большой круг со всеми стадиями, а в центре круга… заветная адаптация!


Вместо заключения 2

Твои переживания, чувства, эмоции, состояния абсолютно нормальны. Это ответ на стресс. Любая перемена – это стресс. А вынужденная перемена может быть не только стрессом, но и травмой.

Наш курс Заново поможет пройти этот путь. По промокоду TELEGA скидка 50% Открыть/Комментировать

2023-04-20 18:46:09 Круги иммиграции

(Часть 2)

Оплакивание

«Да, прошлой жизни больше нет»

Важный этап. Без него желанная адаптация не наступит.

На этом этапе важно признать свою утрату (прошлую жизнь), погрустить о ней, поскучать.

И двинуться дальше.

Депрессия / подавленное состояние

«А дальше что?»

Состояние, когда тебе уже не остро больно, но все же печально, уныло, и ничего особо не радует, ничего не хочется, а будущее видится очень туманным (или не видится вообще - и это красный флажок).

Раздражение/злость/гнев

«Какого черта я не могу жить свою жизнь?»

Эти эмоции будут присутствовать на всех этапах, потому что являются спутниками стресса. А все, что мы тут описываем – это стресс.
Раздражение возникает у нас, когда какая-то потребность (или потребности) не удовлетворяются.

В процессе перемен таких потребностей может быть очень много: мелочи типа «где найти нового мастера по маникюру», или глобальные вопросы «где блин мне жить и где взять на все это денег?».

Все это может переходить в реальный бессильный гнев. Который, конечно, не про маникюр вообще, а про «какого черта я не могу жить СВОЮ жизнь».

Продолжение следует Открыть/Комментировать

2023-04-20 12:21:09 Круги иммиграции

(Часть 1)

Посмотри какие стадии обычно проходит человек в иммиграции. Может быть, в какой-то из них ты узнаешь себя сейчас.

Шок

«Ничего не понимаю, смотрю на все вытаращенными глазами».

Проявления могут быть весьма полярными:

1. Хаотичные и очень активные «движения»: человек совершает много действий практически без смысла и результата.
2. Замирание: человек, напротив, застывает, замирает в бездействии. Жизнь останавливается.

Так же этой стадии свойственна дереализация: человек словно видит происходящее с ним же самим со стороны. Как будто он - главный герой сериала… который сам же и смотрит.

Отрицание

«Это все временно, я скоро вернусь домой, не буду же я тут жить всю жизнь, меня бесит эта страна, эта культура, что за люди тупые, где мой тыквенный лате».

Отрицание - вещь опасная. Многие люди застревают в нем, а потому не выходят в адаптацию. Болтаются где-то между прошлым и настоящим.

Апатия

«Ничего не хочу, ничто не радует, все безразлично»

Нормальное состояние после шока и отрицания, так как эти эмоции выжигают. У кого-то апатия сильнее, у кого-то слабее, у кого-то вообще может не случиться.

Зачем психике апатия? Она дает нам восстановиться.

Кстати, не всегда апатия проявляется, как «ничего не хочу, ничего не могут». Бывает, что состояние выглядит так: с одной стороны вроде надо бежать что-то делать, и даже какой-то запал есть, с другой – силы отсутствуют. Это говорит о том, что у тебя перемешались апатия и тревога.

Дай себе время. Никуда, кроме реально супер важных дел (оформление документов, денежные вопросы, питание) бежать не надо - все успеется.

Восторг

«Как же все-таки тут красиво! Как круто! А какой же тут крутой климат!»

Восторг обязательно будет. Правда у кого-то один день (а то и пару часов), а у кого-то месяц, два, три.

Обычно тут случается сильная радость на грани эйфории: небо в новой стране синее, трава зеленее, а я – суперсильный человек, который все смог и сможет еще больше. Кажется, что состояние классное, но на самом деле в нем прячется перевозбуждение, которое выжигает.

А потом…

Продолжение следует Открыть/Комментировать

2023-04-20 08:40:36 Тыквенный латте. Снобизм или крик отчаяния?

Ноябрь 2022. Свежий репатриант Татьяна Шеремет из Петербурга спрашивает в сети, где найти тыквенный латте в Израиле.

Помнишь этот эпизод?

На Татьяну обрушилось море хейта в сети. Гневные комментарии, обвинения в снобизме и неблагодарности к новой стране, равнодушии к «настоящим проблемам» и «реальным страданиям» людей…

И, на первый взгляд все так, да. Но, что, если попробовать посмотреть глубже?

Тогда можно предположить, что дело вообще не в тыквенном латте. А, например, в отчаянии, и отрицании, в боли и растерянности, в страхе и злости на то, что все вот так, а сделать почти ничего не можешь, в истощении от перманентной тревоги. Знаешь, как у Довлатова:

«Я такие вещи знаю по себе. Бывает, жизнь не ладится: долги, короста многодневного похмелья, страх и ужас. Творческий застой. Очередная рукопись в издательстве лежит который год. Дурацкие рецензии в журналах. Зубы явно требуют ремонта. Дочке нездоровится. Жена грозит разводом. Лучший друг в тюрьме. Короче, все не так. И вдруг заклинит, скажем, молнию на брюках. Или же, к примеру, раздражение на морде от бритья. И ты всерьез уверен – если бы не эта пакостная молния! Ах, если бы не эти отвратительные пятна! Жил бы я и радовался!.. Ладно…»

Мы, конечно, не знаем, как там в действительности обстоят дела с Татьяной. Но мы знаем, что происходит с психикой, когда ты сталкиваешься с вынужденной иммиграцией.

И с радостью расскажем об этом тебе Открыть/Комментировать

2023-04-19 16:46:22 От «я не знаю, как жить дальше» к «я справляюсь, я в порядке».

Пройдем путь перемен вместе?

Я, Ника Набокова, и моя команда профессиональных психологов разработали курс “ЗАНОВО”. Он станет твоей опорой, поддержкой, источником сил.

Это курс для тех, кто столкнулся с вынужденными переменами и сложно их переживает. С помощью «Заново» ты

выйдешь из ступора,
вернешь себе контроль,
примешь новую реальность,
обретешь опоры,
нащупаешь смыслы,
наполнишься силами и спокойствием.

В основе курса Заново многолетний опыт кризисного консультирования. Мы бережно, шаг за шагом, проведем тебя от «я не знаю, как жить дальше» к  «я справляюсь, я в порядке».

Ну и конечно скидки - 50% по промокоду TELEGA Открыть/Комментировать

2023-04-19 11:38:27 Открыть/Комментировать

2023-04-19 08:00:54 Открыть/Комментировать