Mindspa | Психология

2023-04-05 08:05:35 ЧТО ДЕЛАТЬ (потому что кто виноват - мы уже поняли )


Первый шаг - увидеть и осознать «ограничивающие» убеждения.

Давай сейчас вычислим твои (да-да, именно твои) убеждения и установки, отпугивающие от тебя качественные отношения.

Возьми лист и напиши

- Все мужчины всегда…
- Никто из мужчин никогда…
- Все женщины всегда…
- Никто из женщин никогда…
- В отношениях всегда/обычно…
- В отношениях никогда…

Теперь напротив каждого утверждения запиши по десять вариантов продолжений фразы и выдели самые значимые для тебя.

Все фразы со словами «всегда», «обычно», «все», «никто» – являются убеждениями.

Посмотри на них внимательно, можно зачитать вслух, и оцени, как каждое из этих убеждений влияет на твою жизнь.

Что хорошего дает?
Что плохого?

Теперь к каждому их пунктов задай вопрос: Как я это поняла?

Вариации вопроса могут быть такими:

Как я пришла к этому выводу?
На что я опираюсь, на какие факты?

Таким образом ты сможешь увидеть иррациональные убеждения.

Например, если у тебя есть фраза «все мужчины изменяют» и поняла ты это, потому что твой папа изменял маме, а потом твой мужчина изменил тебе, это иррациональное убеждение, ведь твой папа и бывший – это не все мужчины на свете.

Те установки, что являются иррациональными, ограничивающими, требуют «чистки». Открыть/Комментировать

2023-04-04 17:16:12 Открыть/Комментировать

2023-04-04 14:06:11 ПОЧЕМУ НЕТ ОТНОШЕНИЙ?

Одиночество – это не что-то вдруг сваливающееся на голову, словно кара небесная. Оно не нападет из-за угла, не придет внезапно и без нашей на то воли. Одиночество - не венец безбрачия, не злой рок, не проклятье.

Одиночество - это выбор. Твой выбор. Осознанный или нет - надо еще разобраться. Но твой. И менять этот выбор от придется тебе.

Тут все как со страхом змей. Если, например, у девушки страх отношений, то она РЕАЛЬНО не будет видеть мужчин, и говорить «перевелся мужик нынче», «нормальных совсем не осталось». Она будет вести себя так, чтобы мужчина к ней не подошел.

Ну вот я, например, даже от экрана телевизора отодвигаюсь, если вижу там змею - тело делает это на автомате.

Схема простая:

ОПЫТ

УБЕЖДЕНИЯ

СОСТОЯНИЕ

ПОВЕДЕНИЕ

РЕЗУЛЬТАТ

И вот здесь ВСЕГДА найдется причина.

Но почему же люди сами этого не замечают? Причин всего две:
Нет должного уровня осознанности.
Психологическая защита не позволяет увидеть.

Это, кстати, относится не только к отношениям. Эта схема - общая для всех тупиков и заторов в твоей жизни. Так что даже если сейчас у тебя есть отношения - присмотрись к Маше. Возможно, ее пример поможет тебе выйти из тупика. Открыть/Комментировать

2023-04-04 08:37:06 ЧТО ОБЩЕГО У ЗМЕИ И МАШИ?

Вот вам пример. Одна девочка очень боится змей.

Боится их просто дико, до дрожи. У нее есть убеждение: змея - это опасно, мерзко, отталкивающе. Само слово «змея» вызывает у нее страх и неприязнь.

Однажды девочка пришла в студию записи - снимать видео. В студии стоял террариум со змеей. Конечно девочка записала видео, ведь девочка - профессионал.

Но если сейчас ты спросишь девочку о том, как выглядела та студия и что они записывали - девочка не вспомнит. Ей было очень страшно, а когда нам страшно, мы зажимаемся, теряем возможность адекватно оценивать ситуацию и видеть мир вокруг себя. Восприятие сужается. Мы либо начинаем метаться, либо сидим, застыв.

Можно ли в таком состоянии проявляться или замечать чужие проявления?

Ответ однозначный - нет. Открыть/Комментировать

2023-04-03 13:56:07 «Я никогда не выйду замуж!» или все мы немножечко Маша

Эпизод 1

В Тридевятом Царстве, в СЗАО-государстве жила была Прицесса Маша. В свои почти 30 лет Маша выглядела на 25: была стройна, хороша, ухоженна и весела. Попу и пресс качала, за ногтями-волосами следила, что надо - красила, что не надо - выдергивала. Книжки читала, на концерты ходила, Моне от Мане отличать умела, к мясу Зинфандель заказывала и поговорить обо всем могла. Не Википедия, конечно, но девушкой Маша была неглупой.

В общем, не Принцесса - Королевна!

«Какая ж ты Маша, классная!» - часто говорили ей подруги.

А подруг у нее было видимо-невидимо. С Алей Маша раз в год выезжала в Сочи - на горнопляжный курорт. Кататься не каталась, а на людей посмотреть и себя показать - пожалуйста. С Викой - отдыхала под жарким небом Батуми. Ну или Адлера. Или еще иногда в Турции по путевке. С Леной и Светой было веселее всего в караоке. А с Катей и Олей они ходили на балет и Ван Гога. Маша любила девчонок. Девчонки любили Машу.

Нередко девчонки собирались все вместе. И тогда Маша готовилась к выходу: красивое платье или модный оверсайз, стильная сумка как у Ким, макияж, укладка, духи. Ну а вдруг?… И потом, куда еще так одеться - не на работу же? На работу так не придешь - туда построже надо.

А работа, к слову, у Маши была хороша. Работала наша Маша линейным менеджером в банке. Звезд с неба не хватала, но и жаловаться не приходилось. Платили хорошо, начальница была приятной, а коллеги доброжелательными.

В общем, все у Маши было хорошо.

Кроме личной жизни. Личной жизни у Маши не было совсем с тех самых пор как 2 года назад Машин Принц превратился в Тыкву. Ну а новых Принцев в Королевстве было не видать - перевелся мужик нынче. Где знакомиться — не понятно. В клуб не пойдешь - Маша не из таких. Тиндер не поставишь - как витрина в магазине. Еще и шлют.

А Маше хотелось любви… Открыть/Комментировать

2023-04-03 08:34:06 Открыть/Комментировать

2023-04-01 10:50:59 Открыть/Комментировать

2023-03-31 16:36:14 ‍♀️РЕСУРС: только для тех, кто по-настоящему устал и все никак не может отдохнуть.

Если сейчас ты близок к выгоранию или уже в нем, находишься на эмоциональном дне, не чувствуешь желаний или просто никак не можешь восстановить силы тебе просто необходим РЕСУРС

Открыть/Комментировать

2023-03-31 15:31:44 Открыть/Комментировать

2023-03-31 13:31:52 ПОГОВОРИМ ОБ ОТДЫХЕ?

Самый полезный гайд в пятницу

Отдых - это ЧАСТЬ ПРОДУКТИВНОСТИ, а так же обязательное условие физического и ментального здоровья.

Если ты - человек, которому сложно расслабиться, сложно признать, что нужен перерыв, а в моменты отдыха ты начинаешь чувствовать тревогу, вину, то попробуй идти маленькими шажочками.

Сначала приучи себя к небольшим промежуткам отдыха в течение дня. Например, используй сенсорный отдых. Обязательно отмечай, как ты себя чувствуешь после.

Пробуй разные виды отдыха, и постепенно увеличивай время, которое ты уделяешь расслаблению.

Интересно узнать какие виды отдыха бывают? Да-да, их очень много! Ставь скорее и мы расскажем подробнее Открыть/Комментировать