Mindspa | Психология

2022-04-20 15:13:12 Я не верю в эти ваши здоровые отношения!

Почти под каждым нашим постом о здоровых отношениях появляются комментарии: «неужели так бывает в жизни?», «это невероятная редкость!», «можется быть, когда-нибудь я тоже встречу такого человека», «чушь, это все сказки!», «зачем вы идеализируете, ведь в жизни все вообще не так!». Люди, оставляющие эти комментарии, конечно же, не злобные тролли и пишут это не развлечения ради. Они абсолютно уверены в своей правоте. В их картинке мира здоровые отношения – либо редчайшее везение, либо выдумка. Почему так?

Дело в том, что нам кажется нормальным то, к чему мы привыкли.

Если тебя много раз ранили, то отсутствие боли будет восприниматься, как что-то странное.

Если тебя всю жизнь принижали, то уважительное отношение кажется, чем-то подозрительным.

Если прошлые романы были полны грязи, то теплота, нежность, понимание и верность видятся недостижимой сказкой.

Так же не будем забывать про такой важный механизм психологической защиты, как обесценивание. Это когда я чего-то очень хочу, но не верю, что могу это получить, и начинаю снижать значимость желаемого, или утешать себя тем, что оно – просто нереально. Так проще пережить боль и горечь.

Но, друзья, правда заключается в том, что здоровые отношения — это не идеал, не редкая картика из красивой книжки, не разводка, не подарок судьбы, не везение, не счастливый лотерейный билет.

Здоровые отношения — ЭТО НОРМА ЖИЗНИ. Понимаете? НОРМА. Только такие отношения у вас и должны быть.

Появление здоровых отношений не зависит от того, какого человека "вам пошлют" или "посчастливится встретить". Единственный фактор, который играет роль - способны ли вы сами на такой союз или нет. Умеете ли вы быть в здоровых отношениях, строить их и, что немаловажно, выдерживать это счастье. Вот если умеете, тогда и партнеров вы будете ВЫБИРАТЬ правильных, и обоюдно вкладываться, и получать отличный результат.

Первый шаг к здоровым отношениям – признание того, что они – реальны и являются единственной формой связи, на которую вы согласны.

Досконально разобраться в искусстве построения гармоничных связей поможет наш курс «Здоровые отношения». Программа, которая подробно расскрывает: как это, что это, сценарии, лайфхаки, техники и прочее. Сейчас курс можно приобрести со значительной скидкой: 3000 рублей вместо 7500. Пишите нашему консультанту. Открыть/Комментировать

2022-04-19 15:04:31 Сегодня мы поможем тебе объективно проанализировать, как обстоят дела в твоих отношениях. 
 
Тебе понадобятся: 10-15 минут свободного времени, бумага и ручка. 
 
Этот опросник используется семейными психологами и позволяет выявить уязвимые места в отношениях. 
 
Нужно вставить пропущенные слова (или группы слов, предложение) в предлагаемые ниже незаконченные предложения.
• Когда мы познакомились, для меня решающим было <…>, а для моего партнера <…>. Впоследствии оказалось, что <…>.
• Если пошутить, то из животных он (она) напоминает <…>, потому что главное в нем (ней) <…>, а во мне, по-моему, <…>. 
• Больше всего мне хотелось, чтобы у нас <…>. Для этого я <…>.
• Мне кажется, мой партнер хочет <…> мои ожидания <…>.
• В целом наши отношения <…>. 
• Мы понимаем друг друга <…>, чем раньше. 
• Отношения меняют людей, о себе могу сказать, что <…>, а мой партнер <…>.
• Иногда я думаю, что, если бы все сложилось иначе, это было бы просто <…>.
• Должен (а) признать, хотя бы внутри себя, что у меня есть <…>.
• Во-первых, я <…>, во-вторых, у меня <…>, в-третьих, мне <…>.
• Нам не хватает <…>.
• Существуют моменты, которые я воспринимаю как проявления негативных качеств у моего партнера. Например, мне трудно переносить, когда <…>. Впрочем, я могу мириться с тем, что <…>.
• На его (ее) месте я бы не <…>.
• Из положительных черт моего партнера три главные для меня – это <…>.
• Работа для моего партнера — это <…>, а про себя я могу сказать, что моя цель – <…>.
• Из развлечений я предпочитаю <…>, и здесь мой партнер <…>.
• Если в момент начала наших отношений рейтинг партнера в моих глазах составлял <…> баллов из 10, то за последнее время — <…> баллов.
• Наши трудности больше всего связаны с <…> сферой. Наши самые большие проблемы, как мне кажется, из-за <…>. Причина этого в том, что он (она), мог(ла) бы быть <…>.
• Наши взгляды на отношения <…>.
• Когда мы вместе, мы редко <…>.
• Друзья и родственники для нас – это источник <…>.
• В отношении детей <…>.
• Я думаю, наши отношения <…>.

Позаботься, пожалуйста, о том, чтобы этот текст никто не увидел, если ты к этому не готов(а). 

Теперь попробуй перечитать получившийся текст отстраненно, как будто его писал(а) не ты, а твой друг (подруга). Какие выводы приходят на ум? Какие места в тексте кажутся «уязвимыми»? Какие рекомендации ты бы дал(а) тому, кто написал этот текст? Что можно (и стоит) изменить?

Пользуйся
Ну, а тем, кто хочет комплексно поработать над созданием здоровых и счастливых отношений, мы рекомендуем курс «Здоровые отношения». Сейчас его можно приобрести со значительной скидкой (3000 вместо 7500), для получения доступа пишите нашему консультанту Открыть/Комментировать

2022-04-18 15:03:57 А что, если я перестаю есть в стрессе?
 
В стрессовой ситуации аппетит может как значительно увеличиваться, так и практически полностью пропадать. Сегодня мы поговорим про второй вариант. Если есть не хочется совсем – вероятно, твой организм готовится к борьбе с внешними обстоятельствами, он напряжен и взвинчен. Когда ситуация воспринимается как опасная, организм перераспределяет свои ресурсы. Переваривание пищи воспринимается как процесс, мешающий бороться или убегать, поэтому функция «хочу есть» отключается за «ненадобностью».
 
Есть совершенно необходимо, ведь без питательных веществ негативное состояние будет усугубляться.
 
Как это делать, если не хочется:
 
• Поставь напоминалку на телефон, потому что иначе ты не вспомнишь о необходимости поесть.
 
• Есть понемногу, без аппетита, маленькими порциями, каждые 2-3 часа. Пусть это будет что-то, содержащее белок, медленные углеводы.
 
• Держи в сумке батончик мюсли или пакетик с сухофруктами – организму нужна глюкоза.
 
• Пей воду. Пусть при тебе всегда будет бутылочка с водой.
 
• Если еда совсем «не лезет», поговори с собой мысленно, как с ребенком: «Еще одну ложечку – и все. Тебе нужна еда, чтобы оставаться в силах».
 
• Подключи минимальную физическую нагрузку. Не нужно активных занятий спортом – сейчас не время для этого: простой зарядки или ходьбы вполне достаточно. Это поможет пробудить аппетит.
 
• Принимай витамины.
 
• Необходимо снизить уровень стресса и выгнать его из тела. Как это делать, рассказываем в наших курсах «Психоеды» и «Психобилдинг». Сегодня, 18-го апреля, комбинация из этих двух программ доступна всего за 3500 рублей вместо 15000.
 
Для получения доступа пиши нашему консультанту. Открыть/Комментировать

2022-04-18 15:03:51 Открыть/Комментировать

2022-04-17 19:05:09 Открыть/Комментировать

2022-04-16 19:08:28 Открыть/Комментировать

2022-04-16 19:08:07 6 способов не заедать стресс

«Невротический аппетит» - появляется, когда у нас нет альтернативных стратегий для снижения стресса.

Как себе помочь в этом случае?

1. Выпей воды.
Да, часто это простое действие помогает успокоить разбушевавшееся желание что-то съесть. Желудок получает сигнал о наполнении, а еще эта пауза дает возможность успеть задать себе вопрос: я действительно сейчас хочу есть? Или мне просто неуютно, и я пытаюсь погасить это чувство доступным способом?

2. Разомнись, сделай пару физических упражнений.
Движение снимает стресс ничуть не хуже еды.

3. Сделай несколько дыхательных упражнений.
Дыхание помогает в любых стрессовых ситуациях. Как только ты начинаешь беспокоиться, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, и уровень гормонов стресса повышается. Восстановление спокойного ровного дыхания посылает в мозг сигнал о том, что все в порядке, бежать никуда не нужно, спасаться тоже, и потребность немедленно «заесть» тревогу теряет актуальность.

4. Договорись с собой отложить еду на 15 минут.
Скажи себе, что если через 15 минут желание съесть эту самую шоколадку, чипсы или второе мороженое останется – ты это сделаешь. А в наступившую паузу попробуй отвлечься.

5. Начни вести заметку о связи эмоций и питания.
Хочется поесть – запиши, что чувствуешь. Могут обнаружиться самые разные эмоции: тревога, страх, возбуждение и т.д. А когда эмоции определены и названы, с ними уже можно справляться конструктивными методами.

6. Воспользуйся пакетом курсов "Психоеды" + "Психобилдинг" и научись эффективно справляться со стрессом, без заедания.

До 18-го апреля комплект курсов можно приобрести всего за 3500 рублей.

Для получения доступа пишите нашему консультанту @mindspa_admin Открыть/Комментировать

2022-04-15 15:01:33 Терапевтические хобби для людей с синдромом жертвы

Можно ли меняться под влияние хобби? Можно! Если это хобби правильно подобрано.

Сегодня мы с тобой разберёмся, какие занятия будут полезны в случае наличия синдрома жертвы.

Начнём с определения. Говоря простым языком, позиция жертвы — это обездвиживание себя. Человек, выбирающий эту позицию, отказывается нести ответственность за свою жизнь, принимать решения, действовать. Конечно же, позиция жертвы — это не что-то, проявляющееся в один момент. Она складывается из цепочки убеждений, определённого воспитания, событий.

Но, как сложилась, так и изменится. Если, конечно, есть такое желание.

Вот список хобби и занятий, которые помогут постепенно укреплять свою решимость и самостоятельность.

1. Любые игры, связанные с принятием решений.

Монополия, мафия, квесты. Решения — слабое место «жертвы». И его важно прокачивать.

2. Активный спорт.

Отлично подойдут бокс и скалолазание. И там и там активируется здоровая агрессия, навык бороться за себя.

3. Творчество.

Но обязательно связанное с созданием чего-нибудь осязаемого, чего-то, что можно потрогать и убедиться: Я это сделал(а)!

Писать картины, лепить, варить мыло, создавать духи, собирать букеты и т.д.

Всякий раз оглядывая результат, повторяй себе: «Это создано мной!».

4. Помощь тем, кто слабее.

С двумя важными, даже важнейшими условиями:

⁃ наличие прямого запроса (тот, кому ты собираешься помочь прямо запрашивает поддержку);
⁃ отсутствие желания «вернуть инвестиции». Помощь ради помощи, а не ради благодарности.

Пробуйте, друзья.

Напоминаем, что комплексно поработать с позицией жертвы можно на нашем курсе «Любоголизм». Сегодня последний день сниженной цены (3000 вместо 7500). Для получения доступа пишите нашему консультанту. Открыть/Комментировать