Mindspa | Психология

2022-04-28 15:03:39 5 полезных привычек для тревожных людей

Тревожность бывает ситуативной – как ответ на какие-то локальные обстоятельства, и личностной – когда она сопровождает человека постоянно, без праздников и выходных. Тревожные люди к этой своей черте, конечно, привыкают, но от этого она не перестает быть довольно мучительной и отнимающей силы, особенно, когда ситуация действительно стрессовая.

Если ты всегда о чем-то тревожишься и переживаешь – вот пять полезных привычек, которые помогут справляться.

1. Следить за тем, напряжены или расслаблены мышцы твоего тела.
Психическое напряжение ВСЕГДА отражается в теле. Если ты обратишь на него внимание, то поймешь, что у тебя зажаты мышцы плеч, шеи, спины, живота. Только заметив это, ты можешь их расслабить и твой мозг получит сообщение о том, что все в порядке, сигнал «Опасность!» можно отменить и тревога станет меньше. Если не получается расслабить какую-то мышцу – попробуй сначала ее максимально напрячь, тогда точно получится.

2. Следить за напряжением мышц лица.
Тот же самый принцип. Когда человек в стрессе, челюсть напрягается и тоже нуждается в осознанном расслаблении. Время от времени проверяй мысленно лицо и расслабляй мышцы. Постарайся улыбнуться.

3. Следить за питьевым режимом.
Чтобы тело могло правильно функционировать – ему необходимо достаточное количество воды. Носи с собой бутылочку с водой и время от времени делай пару глотков. Можно установить на телефон приложение, напоминающее пить воду – это помогает.

4. Отключи уведомления на телефоне от новостных программ и приложений.
«Тревожники» всегда начеку – как тут расслабишься, когда постоянно всплывают окна из почты, новостной ленты, телеграма и прочих приложений? А находиться все время в напряжении – прямой путь к неврозу.

5. Делай дыхательные упражнения.
В нашем приложении Mindspa, в разделе Психосутра, есть все необходимые упражнения. Желательно не ждать, пока тревога накроет лавиной, а научиться правильно дышать до наступления этого момента.

Комплексно поработать с тревогой, научиться брать ее под контроль, и выработать здоровые стратегии для ее преодоления, можно с помощью нашего нового курса «Забота». Это 10-ти дневная программа, которая шаг за шагом учит тебя быть спокойнее и устойчивее. Сейчас курс «Забота» доступен всего за 1000 рублей. Для оформления доступа пиши нашему консультанту. Открыть/Комментировать

2022-04-27 15:09:30 Где разница между «независимостью» и «отчужденностью»?

Мировые тенденции в среде отношений способствуют формированию у людей стремления ко все большей независимости и автономии, что само по себе вроде и неплохо. Даже хорошо. Все больше людей переходят от зависимости к любви, и формируют пары не потому, что не могут справиться с этой жизнью самостоятельно, а потому что действительно хотят быть именно друг с другом.

Но порой в этом стремлении пересекается некая невидимая грань, когда независимость и автономия становятся уже отделенностью и отчужденностью. А это – вредно для человека. Почему? Потому что отчужденность и отношения, которые являются нашей потребностью, увы, несовместимы.

Давайте разберемся, чем же независимость отличается от отчужденности.

Независимость:
Я могу быть в отношениях, сохраняя свою личность, свою жизнь и не проваливаясь в партнера.

Отчужденность:
Мне никто не нужен!

Независимость:
В случае необходимости я умею обратиться за помощью и принять ее. Но не впадаю в беспомощность.

Отчужденность:
Я все могу сам/сама!

Независимость:
Отношения – это важная часть моей жизни. Но не вся жизнь.

Отчужденность:
Отношения – это лишняя головная боль и романтические сопли!

Независимость:
Это нормально в НЕКОТОРЫХ вопросах идти на уступки, что-то менять в себе, подстраиваться под партнера.

Отчужденность:
Я такой, как есть! И не собираюсь плясать под чью-то дудку.

Понимаете разницу?

Мы, в Mindspa целиком и полностью за независимость, а вот с отчужденностью рекомендуем что-нибудь сделать. Например, взять ее под контроль

В этом поможет наш курс «Неуловимые». Единственная программа по комплексной работе с контрзависимостью, сочетающая в себе сразу несколько эффективных подходов. Мы очень ей гордимся.

Сегодня курс «Неуловимые» можно приобрести по сниженной цене – 3000 рублей вместо 7500. Для оформления доступа пишите нашему консультанту. Открыть/Комментировать

2022-04-25 15:01:06 6 вопросов о контрзависимости

Быть контрзависимым — значит не хотеть отношений?

Не совсем так. Контрзависимые люди тянутся к другим, пытаются как-то создавать отношения, нуждаются в них, хоть и обесценивают, но из-за страха используют сомнительные стратегии поведения.

А бывает так, что с кем-то человек контрзависимый, а с кем-то нет?

Контрзависимость — это личностная особенность. Говоря простыми словами она — часть человека.

Но, бывает так, что с кем-то мы встречаемся на одной стадии своего развития, а с кем-то — на другой. И поэтому проявляем себя с ними по-разному.

Так же, бывает, что поведение определённого человека может сильнее цеплять наши личностные особенности.

Разве самодостаточность — это не нормально? Почему вы называете ее контрзависимостью?

Потому что контрзависимость и самодостаточность — разные вещи. Но люди часто их путают.

Самодостаточность = я несу ответственность за свою жизнь.

Контрзависимость = я стараюсь держаться от людей подальше.

А вот у меня есть признаки и контрзависимости и созависимости. Это вообще возможно?

Да, и это частое явление. В какой-то зоне вы можете проявлять созависимые черты, в какой-то контрзависимые.

Например, часто бывает так, что на входе в отношения человек ведёт себя, как контрзависимый, а чуть привыкнув начинает проявлять созависимые тенденции.

Зачем что-то делать с контрзависимостью?

Отношения — это важная человеческая потребность. В хороших отношениях мы становимся счастливее, сильнее, развиваемся, вдохновляемся друг другом.

Мой партнёр — контрзависимый, ловить тут нечего, да?

Это зависит от того, насколько сильно проявлена тенденция, готов человек договариваться или нет, готовы ли вы принимать тот уровень близости, который партнёр готов давать.
Никаких гарантий тут, как и в любом другом случае, вам никто не даст, но попробовать наладить ситуацию всегда можно.

Из наших программ, разобраться с контрзависимостью помогает курс «Неуловимые». Он подойдёт и тем, кто сам «ускользает» от близости, и тем, кто находится в отношениях с избегающим партнёром.

Сейчас он доступен по сниженной цене: 3000 рублей вместо 7500. Предложение действительно до 27-го апреля. Для оформления доступа пишите нашему консультанту @mindspa_admin Открыть/Комментировать

2022-04-23 15:01:58 10 классных цитат о самооценке и образе Я.

«Если вы хотите гордиться собой, делайте то, что вызывает у вас гордость»

«Жизненный путь – узкая тропинка между нерешительностью и самоуверенностью»

«Если вы считаете, что можете, вы – можете. Но если вы думаете, что не можете, значит вы и не сможете»

«Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения»

«То, что о нас думают другие – это не про нас. Это про них»

«Ответственность означает авторство. Осознавать ответственность – значит осознавать творение самим собой своего Я, своей судьбы, своих жизненных неприятностей, своих чувств, а также своих страданий, если они имеют место»

«Создайте жизнь, в которой вам не терпится проснуться»

«Каждый из нас одарен уникальным и важным способом. Это наша привилегия и наше приключение открыть наш собственный особый свет»

«Как насчёт снять себя с весов общественного мнения?»

«Под маской высокого самомнения и заносчивости обычно скрываются неуверенность в себе, стыд и самоуничижение»

Мы в Mindspa абсолютно точно уверены: нет более важных отношений, чем отношения с самим собой.

Освоить искусство самоуважения и любви к себе поможет наш курс «Я». Сейчас он доступен по сниженной цене: 3000 рублей вместо 7500. Для оформления доступа пишите нашему консультанту @mindspa_admin Открыть/Комментировать

2022-04-22 19:04:17 Разбор вопроса:
«Периодически у меня приступы самокритики. Ничего не добился, я никчемный и тд. Что с этим делать?»

Ответ:

Есть такое понятие – «внутренний критик». Это часть нашей личности, которая формируется еще в детстве. И то, каким он, этот критик, будет, зависит от нашего детского жизненного опыта, от того, что мы слышали о себе, когда были маленькими, как и чем нас мотивировали.

Внутренний критик всегда несправедлив. Ему всегда мало, недостаточно, он постоянно сомневается, склонен обесценивать, пугать. При этом, обычно, прикрывается благими намерениями. Мол, это такая система заботы, мотивации, опекb.

Часто людям кажется, что это их собственный голос. Вот и вы пишете «самокритика», еще часто употребляют слово «самобичевание». Но на самом деле, это не вы. Это чей-то чужой голос, или голоса, слившиеся в один.

Что с этим делать.

Во-первых, разделить себя и Внутреннего критика. Сделать процесс этого внутреннего конфликта, где он на вас нападает, видимым.

Во-вторых, разобраться, а чего он хочет-то? Зачем, с какой целью говорит это? Обратитесь к этой своей части с вопросом: «Ты говоришь мне это, чтобы что?».

Узнав причину, уже можно подумать о способе противостояния.

Например, цель критика – замотивировать вас на свершения. И как, помогает эта его схема? Я вот сильно сомневаюсь. Значит, извините, дорогой «мотиватор», вы уволены. Можно прямо так ему и сказать, пусть отдохнет.
А вам в таком случае нужно задуматься о других способах настраивать себя на достижение чего-либо.

Возможно, ваш критик скажет вам, что никакой цели нет, и он просто констатирует факт, мол, вдруг ты вот живешь и не знаешь. Здесь можно дать резкий отпор: «Нет, ты не будешь так со мной разговаривать и употреблять подобные выражения».

Первые шаги такие.
Ну, а в целом, вам безусловно необходимо комплексно подойти к вопросу налаживания отношений к собой. Разобраться в требованиях к себе, в ожиданиях от себя, в том, чего вы хотите и как это получить, научиться быть устойчивым, сформировать адекватную самооценку.

Все это делается с помощью психолога или нашего курса «Я». Сейчас он доступен со значительной скидкой – 3000 рублей вместо 7500. Для получения доступа пишите нашему консультанту. Открыть/Комментировать

2022-04-21 14:58:44 Открыть/Комментировать

2022-04-21 14:57:52 Почему он о тебе не заботится?

Давай разбираться на примере Мишеньки и Машеньки.

Мишенька рос в семье, где любовь выражали с помощью покупок. Не разговаривали, не интересовались друг другом, не делали ничего для близкого, а «откупались». Не, сынок, на выступление в школе не приду, но вот тебе машинка. Извини, малыш, некогда с тобой посидеть, но мама купила dvd с мультиком. Мама и папа Миши были эмоционально холодными людьми, чувства не обсуждали, не проявляли.

Машенька же - из эмоционально тёплой семьи. Там папа встречал маму после работы, бабушка разогревала чай, едва слышала шаги на лестничной клетке, а мама читала дочке сказку на ночь, и всегда интересовалась, как дела, что было интересного за день, чем помочь, как поддержать. В Машином детстве было много нежных слов, объятий, открытой демонстрации эмоций.

Будучи в отношениях с Мишенькой, Машенька ждет от него понятной и привычной ей заботы: тёплых носочков, без напоминаний сварить куриный бульон, если она заболела, вопросов о том, как она, поддерживающих слов. Но, к сожалению, Мишеньке эти категории неведомы. Он рос в другой среде. Поэтому, просто молча покупает что-нибудь, или грустно слушает Машины речи и выдает в ответ что-то невнятное.

Если Машенька хочет сохранить отношения, то она станет аккуратно рассказывать и показывать Мишеньке, что забота бывает ещё вот такой и она ей более понятна и приятна. Доходчиво объяснять, поддерживая слова действиям.
Так же она поинтересуется у своего любимого: «А для тебя, забота? Как она выражается?».
Зачем? Затем, что так ей станут видны те вещи, которые он уже для неё делает.

Если же Машенька не желает принимать участие в развитии своих отношений, то она продолжит дуться, молчать, и жить со сказочной идеей о том, что любовь = быть на одной волне и угадывать, что нужно твоему близкому человеку.
Закончится история грустно.

Потому как, на самом деле, любовь = НАСТРАИВАТЬСЯ на одну волну и прислушиваться друг к другу, учиться друг у друга.

Резюме.

Хочешь, чтобы о тебе заботились? Тогда:

— говори и показывай, как это делать (только тем, чьи уши открыты)
— учись различать и принимать разные формы заботы

Наш курс «Здоровые отношения» помогает избавиться от нереалистичных ожиданий, наладить диалог, и научиться вести себя так, чтобы отношения складывались гармонично. Сегодня ты еще успеваешь приобрести программу по сниженной цене (3000 рублей вместо 7500). Пиши нашему консультанту. Открыть/Комментировать