Mindspa | Психология

2022-10-04 15:00:12 Заедание кажется самым простым путем для переживания сложной ситуации. Но на самом деле заедание стресса не только не помогает, но и ухудшает состояние. Так как заедаем мы в основном продуктами, способствующими повышению уровня тревоги. Круг замыкается. 
Безопасные способы совладания с переживаниями работают намного эффективнее. Используй их. 
 
Для тех, кто хочет избавиться от привычки заедать стресс, наладить пищевое поведение и взять под контроль тревожность у нас есть супер-новость.

До 6 октября 2 наших курса — «Психоеды» + «Забота» доступны по цене одного! Всего за 3500 рублей. 

Переходи по ссылке, добавляй в корзину «Психоеды» и «Забота», при оформлении покупки используй промо-код COMBO. Открыть/Комментировать

2022-10-03 15:00:27 3 фильма, чтобы отвлечься и поверить в людей

Да, в заголовке «3 фильма», но начнем мы с сериала

«Хорошее место»

Потрясающая, увлекательная, прекрасно снятая и сыгранная история, которая совершенно точно тебя увлечет.

Ты будешь улыбаться, ты будешь задумываться, иногда ты будешь тепло плакать, но это очень хорошие слезы, те, что снимают напряжение. Сериал «Хорошее место» совершенно точно даст тебе опору и поможет посмотреть на многие вещи по-новому.

Главная героиня оказывается в… раю. Она прекрасно понимает, что ей там не место, ведь она была не лучшим человеком. Там же начинаются приключения, трансформирующие героев и зрителя.


Классика мирового кино «В джазе только девушки»

Тонкая музыкальная комедия с блистательным актерским составом, действительно забавным сценарием и невероятной Мэрилин Монро.

Смотреть рекомендуем с чашкой ароматного чая, укрывшись пледом и не отвлекаясь на гаджеты. Эти два часа наполнят, расслабят и придадут сил.


«Скворец»

Потрясающая драма, в центре которой семейная пара, проживающая серьезную утрату. Несмотря на сложную, болезненную тему потери ребенка, фильм смотрится легко, без излишней трагичности, и оставляет самое правильное впечатление — мы можем справиться со всем.

В картине есть место юмору, ведь главную героиню играет блестящая комедийная актриса Мелисса Маккарти. Открыть/Комментировать

2022-10-01 14:30:15 Mindspa_ru pinned a photo Открыть/Комментировать

2022-10-01 14:30:06 Афиша распродаж наших курсов на октябрь!

А также важная информация для тех, кто находится в подвешенном состоянии, шоке, ступоре, ощущает сильную растерянность и потерю контроля. В нашей официальной афише пока нет продукта, который мы готовим для вас прямо сейчас. Но он выйдет в течение 7 дней.

Это будет специальная программа, с минимумом теории. Упор в ней сделан на практические способы, которые помогут быстро вернуть контроль над своей жизнью и стабилизировать состояние. В курсе мы используем особый подход, помогающий принять и переработать ситуацию.

В первую очередь мы будем предоставлять доступ тем, кто отпишется в комментариях под этим постом. Оставляйте заявки.

График распродаж остальных наших продуктов вы видите на картинке. В дни распродаж мы снижаем цену на 70%.

Описания курсов доступны на нашем сайте. Открыть/Комментировать

2022-09-30 15:01:06 5 лучших функций приложения Mindspa

Юлия Трофимова — психолог Mindspa, соавтор многих курсов рассказала о том, что ей больше всего нравится в приложении Mindspa.

1. Раздел «Статьи»

Тексты простые, понятные, прикладные. Даже когда речь идет о сложных процессах. Материалы, которые хочется перечитывать, можно сохранять и возвращаться к ним по необходимости.

2. Раздел «Скорая помощь»

Чат-бот, помогающий быстро (буквально за несколько минут) справиться со сложными эмоциями. «Беседа» строится по принципу кризисного консультирования.

3. Раздел «Психосутра»

Самая большая библиотека упражнений, практик, техник для переживания разных чувств, эмоций, состояний.

4. Раздел «Дневник»

Дневник в Mindspa не простой, а терапевтический. Отвечая на специальные вопросы, ты лучше узнаешь себя, смотришь на происходящее в твоей жизни с другой стороны, понимаешь, где требуются изменения.

5. Раздел «Курсы»

Единственный платный раздел приложения. Все курсы построены по принципу имитации терапии, то есть это не только информация и упражнения, а определенная структура, благодаря которой путь позитивных перемен идет гладко.

Мы регулярно совершенствуем программы, добавляем в них новые возможности. Например, в данный момент идет глобальное обновление курсов, в них появляются видео с телесными практиками, медитации. Что особенно приятно для пользователя — приобретая доступ один раз, ты автоматически получаешь все обновления бесплатно.

Приложение Mindspa доступно в Google Play и в App Store. Открыть/Комментировать

2022-09-29 15:00:49 Мне страшно за близкого человека

Страх и тревога за близкого — мучительные эмоции. Потому что с одной стороны они побуждают к действиям, а с другой не всегда понятно, какие именно действия можно предпринять, да и можно ли вообще.

И первое, что мы хотим тебе сказать — нам жаль, что тебе приходится переживать это.

Когда важному и близкому человеку действительно угрожает опасность, нельзя отключить тревогу и страх за него, его благополучие и жизнь. Это нормальные ответы здоровой психики.

Но очень важно (и для тебя, и для того, о ком ты заботишься) снижать интенсивность этих состояний. Потому что только так можно сохранять способность разумно мыслить, принимать рациональные решения и оперативно реагировать на ситуацию.

1. Снижай страх через воздействие на тело

Мы уже много раз за последние дни об этом писали и давали разные способы. Используй их. Это действительно помогает.

2. Запрети себе пугающие фантазии

Категорически.

Твоему мозгу кажется, если хорошенько представить все самое страшное, то можно к этому подготовиться.
Но, во-первых, подготовиться невозможно. А, во-вторых, ты заставляешь себя мучительно переживать то, что возможно и не произойдет.

Всякий раз, когда в голове запускается очередной фильм ужасов говори себе: «Нет, ты НЕ БУДЕШЬ МЕНЯ ПУГАТЬ! Я НЕ СТАНУ ЭТО ПРЕДСТАВЛЯТЬ!»

3. Переключись из страха в поддержку

Если с близким есть связь — поддерживать его, если связи нет — других людей, которые в тебе нуждаются.

Помогая другим мы переключаемся в сильную позицию, укрепляем себя и свои опоры. Это очень терапевтично.

4. Иди к людям

Говори о том, что с тобой происходит с теми, кому ты доверяешь и кто готов принять твои эмоции. Проговаривая свои чувства, называя их, делая видимыми, ты снизишь их интенсивность.

5. Сохраняй рутину

Запиши (на листок или в заметки) 5 ежедневных обязательных дел и ритуалов, которые остаются с тобой несмотря на состояние и развитие событий.
И обязательно следуй этому списку. Он даст ощущение земли под ногами.

Береги себя. Мы с тобой. Открыть/Комментировать

2022-09-28 15:00:57 Дыхательный комплекс «Сброс негатива»

Сегодня мы поделимся с тобой классным дыхательным комплексом из нашего курса «Ресурс».

Эта комбинация упражнений помогает ослабить влияние негативных переживаний, разгрузиться от сложных эмоций, почувствовать себя спокойнее.

Выдели 3-5 минут и выполняй упражнения в предлагаемой нами последовательности.

Внимание! Если во время выполнения какого-то из упражнений у тебя закружится голова — остановись, отдохни, а затем попробуй выполнить его в более медленном темпе. Либо, если тебе совсем не нравится, просто переходи к следующему.

● Упражнение «Глина»

Выполняй стоя или сидя.
Представь, что у тебя в руках кусок глины. Мягкой, податливой, вязкой. Мни и меси ее. От души.
И при этом громко, часто дыши.
Продолжай 30-60 секунд.

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и переходи к следующему упражнению.

● Упражнение «Цветок-свеча»

Выполняй стоя.
Представь, что ты нюхаешь цветок. Сделай быстрый вдох носом.
А теперь представь, что тебе нужно задуть свечку. Сложи губы в трубочку и сделай длинный выдох, как будто дуешь на воображаемый огонек.
Повтори 15 раз.

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и переходи к следующему упражнению.

● Упражнение «ПХА»

Выполняй стоя.
Сделай длинный вдох через нос и резко выдохни с громким звуком «ПХА».
Повтори 10-15 раз.

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и переходи к следующему упражнению.

● Упражнение «Звуки»

Выполняй стоя.
Положи правую руку на грудь. Сделай глубокий вдох через нос. Выдыхай со звуком «иииии». Тяни его так долго, как только сможешь.
Затем повтори все то же самое со звуками: «э», «а», «о», «у».

После сделай 5 спокойных вдохов-выдохов и заверши дыхательую практику. Открыть/Комментировать

2022-09-27 15:03:32 Как снять панику

Многие люди сейчас пишут о том, что находятся в состоянии паники. Как правило, паника характеризуется чрезмерным возбуждением. Оно ощущается не только на психологическом уровне, но и в теле (дрожь, учащенное сердцебиение, ком в горле и так далее).

Под действием паники человек начинает совершать хаотичные поступки, бросается то туда, то сюда. Пытается зацепиться за что-то, дабы успокоиться.

Паника — это мучительное состояние. Давай попробуем ее снять.

Начать нужно с тела. Строго с тела. Потому что пока ты не успокоишь тело, твой разум не сможет воспринимать никаких успокаивающие доводы.

● Продышись

Лучше всего при панике использовать либо дыхание в пакет (берешь бумажный или полиэтиленовый пакет и дышишь в него, то есть вдыхаешь ты тот же воздух, что и выдыхаешь, не более 10 подходов), либо стабилизирующее дыхание (глубокий размеренный вдох на 4 счета и длинный выдох на 7 счетов, 10 подходов).

● Успокой тело

Алгоритм такой:

• Обними себя или попроси близкого человека обнять тебя.

• Разотри кисти, руки, плечи. Хорошенько, чтобы был приток крови к этим зонам.

• Выпей теплой воды. Не горячей, именно теплой.

• Если есть возможность — укутай ноги (можно до бедер, можно только ступни).

• Усади себя как минимум на 15 минут и это время посвяти успокоению тела (дыши, гладь себя, послушай нашу медитацию со спокойным сердечным ритмом — см. аудио).

• Положи теплую грелку на живот.

● Успокой разум

После того, как телесные проявления паники снижены, можно переходить к разуму.

Возьми лист бумаги и напиши:

• Что конкретно сейчас происходит (факты).

• Как это влияет на тебя (чувства и эмоции).

• Что конкретно тебя пугает (я боюсь, что будет…).

• Что ты можешь сделать для того, чтобы обеспечить свою безопасность или хотя бы снизить возможность опасности.

• Какие первые три шага можно сделать прямо сейчас.

• К кому ты можешь обратиться за помощью и поддержкой.

Планирование, любое, хоть дня, хоть ближайшего часа, успокаивает наш мозг и запускает выработку дофамина.

Найди устойчивую фигуру

Человека, смотря на которого ты будешь успокаиваться. Не важно, кто это — реальный знакомый, публичная фигура, герой фильма.
Главное, чтобы образ этого человека считывался тобой, как стабильный и опорный.
Смотри на него, слушай его, опирайся на него.
Это правда существенно помогает.

Береги себя. Мы рядом. Открыть/Комментировать

2022-09-26 15:30:13 Друзья, если тревога зашкаливает, и вы понимаете, что вам требуется профессиональная поддержка, используйте нашу программу «Забота».
Она стабилизирует, помогает снизить тревогу, вернуть себе способность функционировать. Открыть/Комментировать