Mindspa | Психология

2022-09-14 15:00:13 У меня все хорошо, но мне плохо
 
Порой бывает так, что только на первый взгляд в твоей жизни все хорошо, а внутри счастья нет: потерялся интерес к новому, нет желания вставать по утрам, ушло ощущение радости и всё вокруг стало серым, пресным и безвкусным.  

Давай разбираться: что же может быть «не так», когда все «так»?

1. Иллюзия хорошей жизни

Прекрасная семья, хорошая работа и отсутствие серьезных заболеваний — не являются единственными показателями счастливой жизни. Если «на ровном месте» возникает ощущение «мне плохо», стоит заглянуть глубже в каждую сферу жизни. Вполне вероятно, что где-то есть какая-то важная незакрытая потребность. Например, успешная карьера может быть на самом деле нежеланной, а брак — навязанным родителями.

2. Депрессия

Эта болезнь может развиться на фоне полного внешнего благополучия, поскольку депрессия бывает не только экзогенного (вызванная внешними причинами), но и эндогенного характера, в основе которой — нарушение обменных процессов в головном мозге, то есть нарушение образования серотонина и норадреналина или биогенных аминов. Вылечить такую депрессию можно только с помощью грамотно назначенного лечения.

3. Травматический опыт

Когда все плохо и нужно каждый день преодолевать какие-то препятствия, как ни странно, мы находимся в относительном порядке. Известный факт, что во время войн и революций невротические расстройства у людей куда-то пропадали — были другие, более важные задачи для психики. А вот когда все условно хорошо — прошлый травматический опыт, если он имеет место, поднимает голову и активизируется.

Принято считать, что к психологу обращаются только тогда, когда вообще все вокруг катится в тартарары. Но если у тебя все хорошо, а ты при этом чувствуешь себя несчастным, стоит обратиться к специалисту и поискать причину чуть глубже — она обязательно найдется! Этот не всегда простой шаг стоит сделать, чтобы освободиться от груза неудовлетворенности и в разы улучшить качество жизни. Открыть/Комментировать

2022-09-14 13:30:51 Открыть/Комментировать

2022-09-08 14:01:46 Привет!

Давайте поговорим сегодня. В комментариях к этому посту задавайте свои вопросы, мы ответим на 10 из них.

Пожалуйста, будьте бережны. Категорически нельзя обесценивать переживания других людей, обижать, оскорблять, высмеивать, рекомендовать какие-то схемы лечения и препараты. За это сразу отправляем в бан. Открыть/Комментировать

2022-09-07 15:02:36 6 любимых психологических книг Ольги Гущиной

Ольга Гущина — консультирующий психолог Mindspa поделилась с нами своими любимыми книгами по психологии.

1. «Искусство быть счастливым. Руководство для жизни», Его Святейшество Далай-лама XIV и Говард К. Катлер

Книга, написанная на основе бесед Далай-ламы и Говарда Катлера. В ней духовный лидер с точки зрения буддийской философии дает ответы на вопросы психотерапевта.

2. «Выбор. О свободе и внутренней силе человека», Эдит Ева Эгер

Сильная книга о войне, свободе и выборе человека. Написана на основе личного опыта Эдит Евы Эгер, которая будучи подростком прошла ужасы концентрационного лагеря Аушвиц.

3. «Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь», Форвард Сьюзан и Бак Крейг

Книга, которая помогает свести на нет родительские манипуляции, выйти из повторяющихся паттернов и обрести эмоциональную независимость.

4. «Знай мое имя. Правдивая история», Шанель Миллер

Искренний рассказ о тяжелом пути восстановления после пережитого сексуального насилия.

5. «Что делать, если…», Людмила Петрановская

Полезная и красочная книга для детей, в которой интересным и доступным языком рассказано, как поступать в сложных ситуациях, которые случаются в повседневной жизни каждого.

6. «Как перестать быть овцой», Ника Набокова

Ника Набокова — не только co-founder приложения Mindspa, но и автор бестселлеров международного уровня. «Как перестать быть овцой» — провокационная книга о том, как разобраться в своих желаниях, научиться любить себя и избавиться от токсичных отношений. Открыть/Комментировать

2022-09-06 16:01:10 Результаты теста на определение типа привязанности

Если первый блок утверждений собрал большее количество баллов, то выше шанс, что у тебя тревожный тип привязанности.

Чем больше количество баллов у второго блока, тем больше вероятность, что у тебя избегающий тип привязанности.

Чем больше баллов у третьего блока, тем больше шансов, что ты счастливый обладатель надёжного типа привязанности. 
 
А если количество баллов у первого и второго блока совпадает, это говорит о вероятности наличия у тебя тревожно-избегающего типа привязанности. Открыть/Комментировать

2022-09-06 14:01:07 Тест на определение типа привязанности
 
Мы подготовили простой тест на определение типа привязанности. Ты можешь пройти его самостоятельно или протестировать своего партнера. 
 
Ниже три блока утверждений. Отметь те, которые характеризуют тебя. За каждое совпадение — 1 балл. Подсчитай и зафиксируй сумму баллов для каждого блока отдельно.

Через два часа мы выложим расшифровку результатов.
  
Блок 1

• тревога — мой частый спутник; 
• я боюсь, что партнер узнает меня поближе и разочаруется;
• переживаю, что меня оставят;
• меня тяготит одиночество, я ощущаю себя неполноценным человеком;
• не могу говорить о своих переживаниях открыто;
• всегда в отношениях ставлю себя ниже партнера и подстраиваюсь под него;
• каждую ссору я считаю критичной и предполагаю, что это конец отношений. 

Блок 2

• я веду себя непоследовательно: то сближаюсь, то пропадаю на несколько дней;
• пренебрежительно отношусь к близости, больше всего ценю свою независимость;
• обесцениваю других людей;
• стараюсь держать дистанцию; 
• идеализирую прошлые отношения, выбираю недостижимых партнеров, изменяю; 
• никому не доверяю, всех подозреваю в обмане;
• не признаю компромиссы;
• избегаю конфликты.

Блок 3

• в отношениях веду себя последовательно, соблюдаю договоренности, обсуждаю варианты; 
• общие решения принимаю вместе с партнером; 
• я — человек, который способен идти на компромисс;
• умею обсуждать проблемы;
• сближение с партнером не вызывает чувство дискомфорта;
• спокойно говорю о своих симпатиях и чувствах;
• не считаю, что отношения — это тяжелый изматывающий труд. Открыть/Комментировать

2022-09-05 15:02:32 Тревога является одной из причин возникновения различных зависимостей, в том числе привычки курить.

Избавиться от этой вредной привычки можно с помощью нашего курса «Без ВП: Бросаем курить». Кстати, напоминаем, что скидка 500 рублей на этот курс действует последние 3 часа!

Купить курс можно тут

Промокод на скидку: STOPSMOKE Открыть/Комментировать

2022-09-04 15:01:32 Дарим скидку 500 рублей на продукт недели!

Продукт этой недели — курс «Без ВП: Бросаем курить».

Это пошаговая программа для тех, кому нужна поддержка в избавлении от вредной привычки. Курс помогает осознанно отказаться от курения, научиться избегать триггеров и построить новый образ себя и своей жизни без сигарет. 93% участников отмечают устойчивый отказ от курения без срывов.

Что входит в курс:

• понятная теория
• действенные практики

Купить курс можно тут

Промокод на скидку: STOPSMOKE

Промокод действует только 24 часа — лови шанс! Открыть/Комментировать

2022-09-03 15:01:05 Как отстаивать себя, не теряя отношения?
 
Умение устанавливать и отстаивать свои границы необходимо для того, чтобы строить адекватные отношения, карьеру, достигать цели, чувствовать себя в безопасности. 
 
Давай попробуем разобраться, как отстаивать свои границы в различных ситуациях и не разрушать при этой отношения.
 
1. Ответы, как вытянутая перед собой ладонь — стоп: сюда идти не надо.
 
Мама: «Я лучше знаю, как тебе нужно!»
Ты: «Я знаю, что ты пытаешься обо мне позаботиться, но эта форма заботы мне не подходит». 
 
Подруга: «Таня, тебе эта юбка не идет». 
Ты: «Я буду знать твою позицию, но я не спрашивала об этом».
 
Папа: «Моя дочь бы так не поступила!».
Ты: «Мне жаль, что я не оправдываю твоих ожиданий, но это мое решение».
 
2. Обозначение того, что именно тебе не нравится.
 
Коллега: «Юленька, захвати и мне кофе».
Ты: «Не называй меня так, пожалуйста. Эта форма имени только для близких. Юля, Юлия — это подходит».
 
Муж: «Ты ведешь себя, как глупая!»
Ты: «Со мной нельзя так разговаривать. Если тебе что-то не нравится — подбери другие слова». 
 
Жена: «И куда это ты собираешься?»
Ты: «Мне неприятно, когда ты спрашиваешь, куда я иду и когда вернусь, как будто ты меня контролируешь и не доверяешь. Я бы хотел, чтобы ты этого не делала. Что я могу для этого сделать?»
 
3. Предупреждение о том, как ты себя поведешь, если нарушение границ не прекратится и реализация угроз.
 
Мама перебирает вещи в твоем шкафу и советует «что-то более женственное». 
Твоя реакция после двух просьб не делать этого: «Я еще раз прошу тебя не трогать мою одежду, иначе я вынуждена буду врезать замок на двери комнаты». 
 
Мама звонит по вечерам и поднимает тему, которая ты не хочешь обсуждать.
Твоя реакция: предупреждаешь маму дважды, на третий раз говоришь: «Мне очень жаль, что ты меня не слышишь и продолжаешь говорить на тему, которая мне неприятна. Поговорим в другой раз, хорошо?». Кладешь трубку. 
 
4. Фразы-приемы отстранения для того, чтобы отделить слова манипулятора от себя.
 
«Я очень ценю наши отношения и хочу поддерживать их. Но у каждого из нас есть свои потребности и желания, а также права на их удовлетворение».
 
«Я не принимаю упреков в том, что я виновата в твоем плохом самочувствии. Я не думаю, что это моя вина».
 
«Мне жаль, что ты рассчитывал на другое».
 
Самое важное в отстаивании границ — это почувствовать себя вправе их отстаивать. А ты действительно имеешь право обозначать то, что тебе некомфортно, не нравится. 
 
Главное — начать. И все получится! Открыть/Комментировать

2022-09-03 13:01:56 Открыть/Комментировать