КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

2023-04-22 18:30:00 Как соблюдать кетодиету, если приходится питаться вне дома
#полезеное

Сегодня найти ресторан с кетоменю или подходящими для диеты позициями не так уж и сложно.
Большинство заведений предлагает большое количество мясных и рыбных позиций, а на гарнир можно взять овощи.
Блюда из яиц также являются отличным вариантом для кетодиеты, например омлет или бекон с яйцами.
Еще одно идеальное блюдо — бургер, но одну половинку булочки лучше снять. Замени картофель фри овощами, а в начинку попросить добавить больше сыра, соуса или же кусочек авокадо.
От десерта в привычном понимании этого слова в ресторанах лучше отказываться. Но можно заказать сырную тарелку, ягоды со сливками или панна-котту. Открыть/Комментировать

2023-04-22 09:30:00 Кето-печенье из миндальной муки
#выпечка #завтрак #десерт

Ингредиенты:
2 яичных белка
120 граммов миндаля
100 граммов эритрита
Ароматизатор Горький миндаль (опционально)

Приготовление:
Взбей яйца с эритритом, чтобы эритрит растворился
Смешай все ингредиенты
С помощью кондитерского мешка вылейте на противень, покрытый бумагой для выпечки,
Выпекай в разогретой духовке при температуре — 180 градусов 15-20 минут

Из данных ингредиентов получается 15 штук

Количество нутриентов на одну порцию (18 г):
Калории 45,79 ккал | Белки 2,05 г | Жиры 3,77 г | Углеводы 7,93 г | Клетчатка 0,94 г | Сахароспирты 6,30 г | Чистые углеводы 0,69 г | Калия 62 мг | Магния 21 мг

Количество нутриентов на 100 г:
Калории 254 ккал | Белки 11,39 г | Жиры 20,93 г | Углеводы 44,05 г | Клетчатка 5,23 г | Сахароспирты 34,98 г | Чистые углеводы 3,84 г | Калия 345 мг | Магния 116 мг Открыть/Комментировать

2023-04-21 18:30:00 Лазанья из пекинской капусты
#горячее

Ингредиенты:
пекинская капуста - 2 шт
фарш ) - 600 гр
томатная паста - 1 ст л на все (можно без нее)
маскарпоне - 200 гр
тертый сыр - сколько не жалко

Приготовление:
одним движением срезаем кочерыжку у пекинкой капусты
солим фарш
смешиваем маскарпоне с томатной пастой (можете не брать томатную пасту), добавляем 2 ст л кипятка и хорошо перемешиваем соус

Складываем лазанью
слой листьев пекинской капусты
намазываем фарш
сверху соус из маскарпоне
листья, фарш, соус из маскарпоне и тд
В разогретую до 180градусов духовку на 45 минут (под пергаментом), открываем, посыпаем сыром и до румяного верха Открыть/Комментировать

2023-04-21 16:30:00 Жир на животе уйдёт навсегда, если связать разум и тело

Я более 15 лет работаю в психологии похудения. И научно доказала, что наиболее эффективно и безопасно снижать вес через голову

Поэтому уверяю - убрать живот и бока, и прийти к фигуре мечты можно плавно и естественно с помощью работы с головой.

Так мы убираем вес в ненужных местах и оставляем в стратегически важных (грудь, попа)

Мы с вами находим причину лишних кг, убираем ее с помощью психологических практик, и запускаем естественные процессы похудения.

Это работает даже лёжа на диване.

Минус -2-5 кг за время моей похудательной Игры - это не предел.

Предлагаю вам прийти на игру и поставить свой рекорд в похудении

Регистрируйтесь по ссылке: https://t.me/pokaboka_bot

За 3 дня вы:

обнаружите причины своих лишних кг
выполните практики на похудение
незаметно уберете тягу к вредному

Не важно, сколько вам лет.

Доверьтесь кандидату психологических наук и эксперту в похудении
ссылка для вас https://t.me/pokaboka_bot Открыть/Комментировать

2023-04-21 09:30:00 Сэндвич из салата айсберг
#завтрак #перекус

Ингредиенты:
Салат Айсберг – 2 шт
Майонез – 4 ст.л
Сыр Чеддер – 2 ломтика
Ветчина – 2 ломтика
Помидор – 1/4 шт
Авокадо - 30 г

КБЖУ на одну порцию:
(Всего 2 порции)
Углеводы – 6.8 г
Белки – 11.9 г
Жиры – 17.2 г
Калории – 239 Открыть/Комментировать

2023-04-20 18:30:00 ​​Тёплый салат с куриной печенью
#салаты

Ингредиенты:
Перепелиное яйцо - 4шт
Куриная печень - 400г
Оливковое масло - 4 ст.ложки
Соль, чёрный перец — по вкусу
Авокадо ~ 120-150г
Лимонный сок - 3 ч.ложки
Упаковка салатного микса (либо любимый листовой салат)
Помидорки черри - 4-6шт
Зернистая горчица (без сахара) - 1ст.ложка

Приготовление:
Перепелиные яйца отварите, охладите, избавьте от скорлупы и разрежьте каждое пополам. Можно использовать куриные яйца.
Куриную печень тщательно промойте и очистите от жира и протоков. Нарежьте небольшими кусками, обжаривайте печень на масле 5–7 минут, периодически помешивая. Посолите, поперчите по вкусу.
Почистите авокадо и нарежьте мякоть тонкими пластинками. Полейте одной чайной ложкой лимонного сока, чтобы ломтики не потемнели.
Листья салата промойте и обсушите. Мытые помидоры черри разрежьте на половинки.
В небольшой миске смешайте две столовые ложки оливкового масла, горчицу, две чайные ложки лимонного сока, соль и перец.
Салатный микс распределите по двум тарелкам и полейте каждую ¼ соуса. Выложите кусочки авакадо и черри. Сверху куриную печень и перепелиные яйца. Вылейте остатки заправки.

Подавайте блюдо тёплым.

Ориентировочное КБЖУ на 100г - 165 / 8 / 14 / 2
автор: ketoslim.ru Открыть/Комментировать

2023-04-20 16:30:00 3 способа быстро похудеть (и ни одного правильного)

1) Устраивать интервальное голодание.
2) Отказаться от всего, что содержит жиры и углеводы.
3) Купить и принимать дорогой распиаренный БАД для похудения.

Пока "эксперты по питанию" продают в интернете подобный шлак за баснословные деньги под видом "авторской диеты", подписчики телеграм-канала Шаришь за еду? следуют достоверной информации и убирают лишние килограммы без вреда для здоровья. И совершенно бесплатно!

- Стоит ли отказаться от шоколада;
- Почему киви — не диетический продукт;
- ПП-рецепт нежного куриного филе в мультиварке.

@sharimzaedu — поможет выкинуть ложные представления о диетах и ПП. Открыть/Комментировать

2023-04-20 09:30:00 ​​ЧТО ТАКОЕ КЕТО?
#полезное

Я не могу назвать это диетой, язык не поворачивается. Поэтому, питание.
Кето - низкоуглеводное, высокожировое питание, которое положительно влияет на разные части нашего организма. Было множество исследований, которые доказали, что КЕТО помогает не только сбросить лишний вес, но и борется с эпилепсией, диабетом второго типа, раком и болезнью Альцгеймера.

ЧТО МОЖНО СЕТЬ?
Давайте вспомним наших предков. Что они ели, пока не пришло земледелие? Вряд ли они лопали бургеры и тортики)) Рацион их тогда состоял из орехов, корешков, мяса, яиц и масел.

Если немного адаптировать под наше время, то получим:
Мясо:красное, стейки, ветчина (без сахара!), колбасы (без сахара!), бекон, курица и индейка
Жирная рыба: лосось, форель, тунец и скумбрия
Яйца
Сливочное масло и сливки
Сыр: чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла
Орехи и семена: миндаль, грецкие, семена льна, семена тыквы, семена чиа
Полезные масла: оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, масло авокадо
Авокадо:можно использовать для добавления в салат или приготовить гуакамоле
Низкоуглеводные овощи: большинство зелёных овощей, помидоры, лук, перец
Приправы: можно использовать соль, перец и разные травы и специи

Всё просто, НО А ЧТО НЕЛЬЗЯ НА КЕТО?
Любые высокоуглеводные продукты НЕЛЬЗЯ!
Сладкие продукты: газировка, соки, смузи, пирожные, мороженое, конфеты, тортики, хлеб
Зерновые и крахмалосодержащие: пшеничные продукты, рис, макаронные, крупы
Фрукты: все фрукты, за исключением небольших порций ягод, таких как клубника
Фасоль или бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут
Корнеплоды и клубни: картофель, батат, морковь, пастернак
Нежирные или диетические продукты: они сильно переработаны и часто содержат много углеводов
Некоторые приправы и соусы: он часто содержат сахар и нездоровые жиры
Нездоровые жиры: ограничьте потребление обработанных масел и майонеза
Алкоголь: там много углеводов
Диетические продукты без сахара: часто в них много сахарных спиртов, что может влиять на уровень кетонов. Открыть/Комментировать

2023-04-19 19:00:03 Тот самый знак свыше, что пора зарабатывать больше

Или как стать авторитетным экспертом в своей сфере и зарабатывать от 150 тыс руб в месяц на одном клиенте

информация для всех нутрициологов, зож экспертов, фитнес-тренеров

Если ты:
- не понимаешь что тебе мешает зарабатывать больше
- хочешь сформировать личный бренд, упаковать свой блог
- перебороть страх проявляться и заявлять о себе
- сформировать авторский продукт
- научиться экологично повышать чеки
- хочешь автоматизировать все процессы

То тебе точно нужно на онлайн-интенсив «От страха к первому миллиону : 5 секретов финансовой независимости ЗОЖ-эксперта и нутрициолога»

Регистрируйтесь прямо сейчас и получайте чек-лист «5 этапов продаж, дающие твердый результат» Открыть/Комментировать

2023-04-19 18:30:00 Лазанья из баклажан
#горячее

Ингредиенты:
Баклажаны-1 большой
Фарш любой -300 гр
Лук репчатый, чеснок
Помидор
Оливковое масло
Сыр тёртый 100 гр
Сметана
Томатная паста

Приготовление:
Баклажан тонко нарезаем вдоль, солим, даём постоять, отжимаем и предварительно обжариваем или запекаем
Фарш обжариваем с луком, чесноком и помидором, добавляем томатную пасту и 1 ст л сметаны
В форму любую, выкладываем слоями
Баклажан+фарш+сыр, и снова баклажан. В конце посыпаем сыром и поливаем немного сметаной, под крышкой выпекаем 30 минут
Добавляем ещё сыр и 5 минут выпекаем без крышки для образования корочки Открыть/Комментировать