Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Обнять слона

Логотип телеграм канала @hugelephant — Обнять слона О
Логотип телеграм канала @hugelephant — Обнять слона
Адрес канала: @hugelephant
Категории: Семья и дети
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 5.00K
Описание канала:

Ресурс для растущих родителей
Знания | Практики |Вдохновение
👨‍👩‍👦🌱❤️🙌🏻🌟🌏👶🏻🧠🧘🏼‍♀️🤗 🐘
Под редакцией @KozharaA

Рейтинги и Отзывы

3.33

3 отзыва

Оценить канал hugelephant и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 7

2022-05-05 09:03:19 Как читать новости и сохранить себя

Я не буду останавливаться на вопросе «Стоит ли вообще читать новости?». Множество удивленных комментариев «А что случилось?» показали, что рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.

Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.

Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.

Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.

Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.

Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля (подробнее здесь и здесь), поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.

Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.

Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.

Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное — не навредить.

Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет — не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.

Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.

Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить её конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.
440 views06:03
Открыть/Комментировать
2022-05-04 08:45:00 "Когда мы смотрим друг на друга, мы смотрим всем телом, всей нервной системой, и когда мы смотрим друг на друга, одна нервная система вступает в контакт с другой нервной системой. Это является процессом, который нейроученые называют корегуляцией. Особенно во время кризиса это является частью устойчивости общества. Нам хорошо известно, насколько это приятно и здорово, когда кто-то другой, более устойчивый, может просто выслушать нас, почувствовать нас если мы в стрессе. 

Базовый процесс пребывания в отношениях (relating) может быть сформулирован так: «я чувствую тебя и я чувствую, как ты чувствуешь меня.

Например, моя дочь говорит: "папа, папа мне очень страшно". И есть два варианта реакции. Я могу отмахнуться и сказать: "о нет, не бойся, нечего бояться". Что я сделал? Я обесценил эмоции дочери. Я ответил на эмоциональный запрос рациональным ответом. И вместо того, что чтобы корегулироваться с ней, я оставил ее в одиночестве самой регулировать свой стресс и страх. И если я занят или сам в стрессе, возможно, это тот ответ, который я выберу. Другой вариант - я поворачиваюсь к ней, когда она приходит, я чувствую ее стресс и страх и говорю “я чувствую твой страх”, я чувствую, что ты напугана, иди ко мне, и я сажаю ее на колени. И так как я ощущаю ее стресс, то наши нервные нервные системы становятся единым обрабатывающим компьютером, и через 1-2 минуты она может расслабится, потому что чувствует себя в безопасности, ее почувствовали. И после этого я могу привнести рациональный аспект в ситуацию.
То есть я отдал должное ее эмоциями, создал совместную регуляцию и уже потом добавил рационального как родитель. Многие из нас не имеют такого в опыте, т.к. наши родители, вероятно, тоже были в стрессе и напуганы. Мы оставались со всем этим в одиночестве.

Вот это “я чувствую тебя, что ты чувствуешь меня” - это базовый блок культурной устойчивости.

Это так не только для родительства, это так для рабочих отношений, лидерского поведения, отношений с друзьями - мы все можем являться такой корегулирующей силой друг для друга. И этот момент чувствования друг друга гораздо важнее, чем те советы, которые мы можем друг другу дать. И это часть травма-информированного лидерства (trauma informed leadership). И это создает доверие, безопасность, и это именно то, что нам необходимо в непростые времена".

Фрагмент конспекта выступления Томаса Хюбла, специалиста по работе с коллективными психотравмами

Читать ещё о корегуляции
453 views05:45
Открыть/Комментировать
2022-05-03 15:37:40 Обнять слона pinned «​​Друзья, объявляем набор в онлайн-группу обучения практикам осознанности (mindfulness) подростков 13-18 лет! 6 занятий по средам, начиная с 11 мая. Ведущая - Ирина Вишневская. Все подробности - на лендинге. Можете отправить ссылку потенциально заинтересованным…»
12:37
Открыть/Комментировать
2022-05-03 08:48:53 "К совести детей родители начинают взывать гораздо раньше, чем следует, иногда и вовсе напрасно. Чтобы совесть выросла до нужного объема, внимание ребенка нужно настойчиво направлять в область непознанного: кто и почему так поступил, честно или нечестно, добро или зло.”

Как развивать эмоциональный интеллект ребенка, Инна Прибора
741 views05:48
Открыть/Комментировать
2022-05-02 12:00:07 ​​Университет детей Политехнического музея теперь в телеграме

Университет детей – просветительский проект Политехнического музея для детей и подростков 5–14 лет. Вместе с лучшими учёными мы обсуждаем темы, которые интересны детям, и создаём среду для самостоятельного исследования. Здесь дети учатся не только задавать вопросы, но и искать на них ответы. Подробности: https://edu.polytech.one

Анонсы новых курсов, бесплатных лекций и воркшопов и полезные подборки для будущих ученых – на странице. Подписывайтесь!

#партнерскийпост
447 views09:00
Открыть/Комментировать
2022-05-02 08:32:07 Мы плохо знаем себя, потому что за жизнь упомянутые 20 групп программ порой всерьез даже и не перебираем: не отправляемся в опасное и рискованное путешествие, не отдаемся всей душой какому-то виду творчества, не пробуем всерьез стать лидером в компании из 50 или 500 человек, где все сотрудники зависят лично от тебя, твоей инициативности и деловой хватки.

Конечно, все люди разные, и внутри стандартной популяции обязательно найдутся те, кто склонен к риску. Или к тому, чтобы быть чрезвычайно эмпатичными или фантастически любопытными. И вот эти 1–2%, как писал Лев Николаевич Гумилев, выступают пассионариями, которые постоянно хотят нового. Вдруг окажется, что очередная дверь в лабиринте жизни открылась, а за ней – целый новый мир? Но есть и люди несвободолюбивые, склонные подчиняться авторитету. Они говорят: мне дали священную книгу, государство платит стипендию, чтобы эту книгу изучать, и мне больше ничего не нужно. Или: я сделал это потому, что мне приказали, а я всего лишь маленький послушный исполнитель".

Интервью с Вячеславом Дубынином
219 views05:32
Открыть/Комментировать
2022-05-02 08:32:07 "Собственно, сам мозг на анатомическом уровне особо не развивается – у современного человека он ничем не отличается от мозга древнего египтянина; эволюция структур – очень медленный процесс. Развивается только информационная модель мира. Каждое новое поколение начинает с той модели, которую «набрали» его родители, учителя, педагоги, вожаки, лидеры. Поэтому так важна среда, в которой растет ребенок. Если мы меняем среду, скажем, с сельской на ультрасовременную, мегаполисную, модель мира может трансформироваться кардинально. Однако кроме модели мира есть еще второй важнейший слой, который определяет нашу личность, – это темперамент.

Что такое темперамент с точки зрения нейрофизиологии?

Вячеслав Дубынин: Это набор врожденных биологических программ и потребностей, которые мозг обязан удовлетворять и реализовывать. Набор этот сформировала эволюция. Темперамент – энергия, топливо для того, чтобы что-то делать в этой жизни.

Этот набор у каждого разный?

Вячеслав Дубынин: Нет, он у всех нас в принципе одинаков. Мы все хотим есть, размножаться, хотим узнавать новое и быть лидерами, хотим лениться, быть свободными и т.д. Существует примерно 20 групп программ, которые есть у каждого человека. А вот активность каждой программы установлена индивидуально. Где-то 50–60% темперамента определяют родительские гены – поэтому для кого-то на врожденном уровне важнее лидировать, кто-то более агрессивен, кто-то – свободолюбив. Программы, которые исходно установлены и проявляют себя наиболее ярко, создают основной поток энергии, подталкивающий нас что-то делать, искать информацию и условия для их удовлетворения. Остальные 40–50% темперамента – это уже не гены, а то, что с человеком случается «по ходу жизни». Причем около половины дают события перинатального периода. По мере того как генетики, медики, физиологи с этим работают, становится все более очевидно, насколько важны 9 месяцев созревания плода для состояния мозга и всего организма ребенка (а потом и взрослого).

При этом на раннем этапе развития генетики считалось, что ген либо включен, либо выключен. Но оказалось, что во множестве случаев ген может быть включен не на 100 процентов, а на 90, 80, 70, 60. Это во многом определяется как раз тем, что происходит с каждым из нас по ходу жизни. Если «в лоб» считать различия в структуре ДНК, генетически люди отличаются друг от друга на десятые доли процента, но этого хватает, чтобы быть такими разными.
Вариабельность всегда подразумевает новые, дополнительные пути развития. А новые пути необходимы, потому что мир все время меняется. И если вы слишком застабилизировались, то рано или поздно проиграете. Изменчивость важна и для человеческих социумов и культур. Когда вы слишком стабильны, могут нагрянуть варвары или более агрессивные конкуренты, которые уничтожат вашу цивилизацию. Почивать на лаврах природой не предусмотрено.

Означает ли это, что человеку нужно постоянно выходить из зоны комфорта?

Вячеслав Дубынин: Для этого наши потребности и созданы. Наш врожденный уровень настроек все время «зудит», подталкивает, требует, намекает…

Почему, как вы думаете, мы себя до конца не знаем?

Вячеслав Дубынин: Если вернуться к темпераменту, к нашим «базовым настройкам», то станет ясно, что на какие-то кнопки-потребности многие никогда всерьез и не нажимали. Я часто привожу в пример эмпатию – говорю, что это очень важно, и многие за всю жизнь так и не попробовали эту функцию по-настоящему. Вы когда-нибудь приезжали в детский дом? Или в интернат, где живут дети-инвалиды? Мы создаем для себя более-менее комфортный мир, и порой не представляем (как юный принц Гаутама) или предпочитаем не замечать, сколько страданий может быть совсем рядом. А вы попробуйте. Потому что может оказаться, что для вашего мозга это колоссально значимо. И вы поймете, что предыдущие десятилетия прожили зря, потому что есть люди, которым очень нужна ваша помощь, а вы готовы ее дать.
231 views05:32
Открыть/Комментировать
2022-05-01 11:02:17 "Учитесь жить, находясь в напряжении, но не теряя своего собственного равновесия. В книге «Дзен и искусство стрельбы из лука» Ойген Херригель описывает, как он научился оставаться в состоянии наивысшего напряжения, не прикладывая усилий и не выпуская при этом стрелу из лука. В нужный момент стрела таинственным образом выстреливает сама.

Как бы ни было трудно, старайтесь присутствовать в каждом моменте, не пытаясь ничего изменить и не требуя конкретного результата. Просто привнесите все свое осознание и присутствие в текущий момент. Попробуйте допустить, что все происходящее легко может быть исправлено – если только вы готовы довериться своей интуиции.

Ваш ребенок нуждается в том, чтобы вы были центром равновесия и доверия, надежным ориентиром, с помощью которого он или она сможет определить свое собственное направление. Стрела и мишень нуждаются друг в друге. И с помощью мудрого внимания и терпения они быстрее друг друга обнаружат".

Внимательное родительство: 12 советов от Джона Кабат-Зинна
263 views08:02
Открыть/Комментировать
2022-04-29 13:37:57 "Как правило, дети набрасываются на нас не потому, что они грубияны или мы плохие родители. Просто они пока что не умеют управлять своим эмоциональным состоянием и контролировать порывы. А в отношении нас они и вовсе не слишком церемонятся, поскольку уверены, что мы их не разлюбим, как бы скверно они себя ни повели.

Более того, если четырехлетний ребенок не проявляет ни малейшей агрессии и всегда ведет себя «идеально», это повод задуматься, прочна ли взаимная привязанность между ним и родителями. Наличие надежной эмоциональной связи как раз и позволяет ребенку испытывать отношения с родителями на прочность. Иными словами, плохое поведение ребенка зачастую свидетельствует о том, что он вам доверяет и чувствует себя защищенным рядом с вами.

Многие родители замечают, что с ними «дети позволяют себе все что угодно», а в школе или с няней ведут себя гораздо лучше. Теперь вы знаете, почему так происходит. Вспышки детского гнева зачастую свидетельствуют о доверии и привязанности к родителям, а не о «бунте на корабле».

Дэниэл Сигел, Тина Брайсон "Дисциплина без драм: как помочь ребёнку воспитать характер"
552 views10:37
Открыть/Комментировать
2022-04-28 13:58:38 ​​Друзья, объявляем набор в онлайн-группу обучения практикам осознанности (mindfulness) подростков 13-18 лет! 6 занятий по средам, начиная с 11 мая.
Ведущая - Ирина Вишневская. Все подробности - на лендинге. Можете отправить ссылку потенциально заинтересованным тинейджерам и обсудить с ними участие.

Вот как о курсе рассказывает Ирина:

Чем старше ты становишься, тем больше возникает вопросов: кто я? Чему я хочу посвящать своё время и жизнь? Как строить отношения с другими людьми и проводить время с собой?

Конечно, ответы на эти вопросы в принципе существуют, но все мы знаем, что готовые ответы, принесённые «на блюдечке», вызывают отторжение и непонимание: «Да, это, конечно, классно все…но мне то что делать?».

Как среди всего потока информации вокруг и внутри нас выбирать и выстраивать свои ответы на эти вопросы? В этом помогает практика осознанности. В ней мы учимся управлять своим вниманием, а оно — как раз тот инструмент, с помощью которого можно развивать любопытства, открытость и ясность. Они — та основа, которая может помочь нам выбирать для себя важное и жить в соответствии с этим.

В мае в сообществе «Обнять слона» мы начнём проводить занятия по практике осознанности для тех, для кого вышеперечисленные вопросы наиболее актуальны, а именно - для подростков 13-18 лет.

Это будет серия из 6 занятий, в ходе которой каждый подросток сможет получить и обсудить свой опыт как индивидуальной, так и социальной практики медитации, а также получить поддержку в ходе их освоения. Мы изучим целый спектр базовых практик, поговорим о связи медитации и творчества, а после каждого занятия в чате в телеграм будет появляться короткая запись для самостоятельной практики, а также пост для общения.

Буду рада встрече с вами!

Стоимость: 700 р - одно занятие; 3500 р - серия занятий целиком

Для участия нужно заполнить анкету

О ведущей:
Ирина Вишневская — преподаватель практики осознанности для взрослых, подростков и детей. Личная практика с мая 2018 года, преподавание с 2019 года. Прошла программу по подготовке инструкторов практики осознанности для детей и подростков в Mindful birds (2020), программу подготовки инструкторов социальной медитации, а также несколько как длительных, так и однодневных ретритов. Опыт работы с подростками в рамках индивидуальных занятий, а также со-ведения тренингов.

Еще про практики осознанности для детей (и родителей) можно почитать в большом материале на нашем сайте

Если у вас есть вопросы, можно задать их по адресу obnyat.slona@gmail.com
437 viewsedited  10:58
Открыть/Комментировать