Личный тренер в твоем телефоне

2023-08-24 08:02:05 Пишите в комментариях, что вы чувствуете, и на основании этого мы дадим рекомендации по укреплению мышц тазового дна Открыть/Комментировать

2023-08-24 08:01:22 Доброе утро. Давайте пройдём тест на главные женские мышцы , чтобы понять есть ли у вас нарушения включайте звук Открыть/Комментировать

2023-08-23 17:01:40 Раскроем тему, о которой молчат гинекологи

Частый вопрос от девочек «У меня было кесарево и остался большой шрам после операции, мышцы стянуты, можно ли как -то подтянуть живот, а то он нависает складкой над шрамом, хоть я и не толстая»

Мы подготовили для вас статью, в которой ответим на этот вопрос и расскажем, что делать, чтобы сделать шрам менее заметным

Читать статью: https://telegra.ph/Raskroem-temu-o-kotoroj-molchat-ginekologi-08-23 Открыть/Комментировать

2023-08-23 11:26:47 А вот еще один бесплатный разбор участницы канала, которой 50 лет

Что сейчас:

Уплощен грудной кифоз
Осанка при этом достаточно вертикальная. 
Немного нарушен ритм дыхания , например на вдох ребра и живот расширяются , а на выдох  верхняя часть живота сокращается , уходит быстрее , а нижняя часть живота висит и не уходит ,  чем провоцируется  вытуживание низа
Избыточное вовлечение верхней части поперечной мышцы живота и застывшей на выдохе диафрагме

На вдохе ребра должны расширяться,диафрагма опускаться вниз,а поперечная мышца живота в этот момент удлиняться.

Если этого не происходит, то вдох уходит  в шею  и тазовое дно, отсюда и выпирающий живот, опущение стенок влагалища и недержание.

Складки в грудопоясничном переходе , свидетельствует о том , что ребра сзади плохо дышат , а спереди чрезмерно, в результате чего мышцы живота недополучают нагрузку

Рекомендации, над чем нужно работать:
 
Дыхание. Учимся включать поперечную мышцу живота, которая начинает активироваться снизу.Разблокировать диафрагму (убрать напряжение) Наладить согласованную работу между мтд и диафрагмой через дыхание , делать акцент на вдох , расширяем на все 360 градусов ребра на вдох 

Работать с грудной клеткой, чтобы уменьшить отёчность

При  уплощение грудного  кифоза, перестать разгибать грудной отдел(не выполнять активные прогибы)

Правильное ,сбалансированное питание 

С этими проблемами мы работаем на курсе «Женское здоровье» Открыть/Комментировать

2023-08-21 11:14:19 Сегодня продажи открыты по специальной цене, вводите промокод «УДАЧА» на скидку -30% и успевайте он действует всего 24 часа. Вводите промокод по кнопке Открыть/Комментировать

2023-08-21 11:14:11 Девочки, мы открываем продажи на 2-ой поток нашешо курса «Женское здоровье» с Еленой Гордиенко, который стартует 28 августа

Сегодня продажи открыты по специальной цене, вводите промокод «УДАЧА» на скидку -30% и успевайте он действует всего 24 часа.

подходит для тех, у кого:
- диастаз
- болезненные месячные и овуляция
- опущение мышц тазового дна
- подтекание, попадание воздуха во влагалище
- было сложное КС и остались рубцы и написание живота
- беспокоит нависающий живот, даже если не рожали и худенькая
- боли а крестце и пояснице
- вам не нравится состояние ног, ягодиц, есть ушки на бедрах и птоз, но силовые вы не любите и напрягаться не хотите

Подходит для всех женщин, кто хочет восстановить женское здоровье , в том числе подходит для восстановления после родов (если прошло более 6 недель) и для подготовки к беременности. Программа для любого возраста.

Тренировки легкие, построены от простого к сложному и не включают кардио нагрузку и прыжки. Все упражнения плавные и направлены на работу с МТД, тазобедренными суставами, дыханием, диаграммой, стопами и осанкой. Восстановление комплексно фигуры и внутреннего состояния женщины Открыть/Комментировать

2023-08-21 08:33:09 Вчерашний опрос показал, что самая больная тема для вас это: «Выпирающий живот после родов и почему он не худеет?»
⠀
Задумывались ли вы, почему у вас торчит живот, несмотря на диету и ежедневные упражнения?

Обычно после родов первого ребенка каждая женщина практически сразу начинает качать пресс, чтобы «согнать» живот. И вам кажется что, чем больше упражнений и повторов вы сделаете, тем быстрее избавитесь от появившихся из-за беременности боков и жировых складок.

И чем сильнее напрягаешься, тем лучше
После тренировки мышцы должны «гореть», ведь все знаменитые спортсмены и их известные тренеры постоянно повторяют: «Без боли нет результата». После первых родов вам еще может повезти и вы сделаете таким способо живот плоским, только пупок может вылезти и появился сильный прогиб в пояснице, ну зато живот плоский.

Но, когда впервые у вас начинает болеть поясница, вам не приходит в голову подуть в сторону расслабления живота и улучшения дыхания.

Потому что Живот - это не просто мышцы и желудок и кишечник, а так же достаточно большое количество внутренних органов, вся пищеварительная система, органы малого таза и диафрагма, внутрибрюшное давление и много всего еще
⠀
Все вышеперечисленной при должном функционировании даст баланс мышц и тела, если нет, появляется тот самый живот, который «вываливается» как только ты поела
⠀
Так почему же живот после родов не уходит так быстро?

Проблемы не всегда так очевидны:
Диастаз (расхождение мышц)
Нарушение паттернов дыхания, дышите поверхностно
Привычка втягивать живот, чтобы казаться худее - в следствии чего увеличивается внутрибрюшное давление, появляется большая нагрузка на мышцы тазового дна
Дисфункция мышц тазового дна
Нарушение сна, питания, регулярный стресс и прочие привычки, которые ты считала незначительными…
⠀
Поэтому: ПЕРЕСТАНЬТЕ ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ Это не сделает его плоским, а лишь нарушит работу дыхательной диафрагмы и способствует опущению органов.
⠀
Теме восстановления после родов посвящен наш новый курс "Женское здоровье" , где вы узнаете, что при диастазе и пробле- мах ЖКТ нельзя качать пресс классическим способом. Сначала нужно решить проблему с дыханием, вернуть в нормотонус мышцы тазового дна и устранить воспалительные процессы после родов и лишь потом заниматься прессом.

Попробуйте выполнить упражнения из нашего курса по видео, которое отправлено выше и напишите свои ощущения

- если такие разборы полезны
если не хватило информации, задавайте вопросы в комментариях Открыть/Комментировать

2023-08-20 10:01:35 Доброе утро, девочки. Минутка юмора

А вообще мы хотим познакомиться ближе с новыми подписчикам и узнать вас лучше

Следующая неделя у нас посвящена женщинам, кто хочет восстановиться после родов.

Поэтому проголосуйте пожалуйста какие темы вам интересны Открыть/Комментировать