F.

2021-08-06 00:01:49 #техника
Метод развития дисциплины: "Дублирование"

Недисциплинированные люди обычно оправдывают свое ежедневное поведение обещанием исправить его "завтра". Наш выдуманный «Я завтрашний» — большая проблема.
И знаете, что я рекомендую вам сделать? Я советую ОТНЯТЬ у себя право думать, что завтра все будет по-другому.

Начните с такой практики: обязывайте себя делать завтра то же самое, что и сегодня. Если сегодня вы объелись сладкого на ночь, то и завтра вы должны поесть на ночь. Если сегодня пропустили спортзал, то и завтра обязаны не пойти (даже если вам будет хотеться!).

Как ни парадоксально, такое отношение не приводит к замкнутому порочному кругу, а избавляет вас от лени. Теперь ваш мозг начинает ощущать действия, которые вы заставляли себя делать, как те, что теперь недоступны и могут потенциально принести удовольствие (в краткосрочной перспективе).
А значит, вы начинаете испытывать желание следовать дисциплине.

Попробуйте этот лайфхак - реально работает! Открыть/Комментировать

2021-08-04 21:17:01 Метод повышения многозадачности от Айви Ли

Планируете сделать кучу дел за день? Будьте готовы к тому, что вам будет трудно выполнить даже первые несколько пунктов из списка. После фиксации целей на день, они начинают как бы "давить" на вас: в итоге, успеть всё к вечеру не получается.

На этот случай, советую воспользоваться техникой Айви Ли: вы вечером определяете шесть главных дел на следующий день и располагаете их по уровню приоритета (начинаете с самой важной задачи!).

Внимание: если вы начнете с мелких дел — главную задачу точно не успеете сделать.
Не обманывайте себя и сначала беритесь за самое необходимое (пускай и возможно не самое приятное/интересное).

Эта методика хороша тем, что вам нужно концентрироваться на самых важных делах, вместо огромного списка. Соответственно, вы с большей вероятностью успеете сделать всё до конца дня. Открыть/Комментировать

2021-08-03 17:43:47 Правильное саморазвитие

Я уже не раз подчеркивал: развиваться нужно через ПРАКТИКУ! Нельзя измениться по щелчку пальца, нужно постоянно быть активным и что-то предпринимать.

Но перед практикой, есть еще один важный пункт — правильное мышление. И чтобы научиться действовать самостоятельно и развивать в себе силу принятия решений — подвергайте сомнению все рекомендации по продуктивности. Даже мои советы, ага.

Нельзя стать сильнее по совету мамы/папы или умного человека в интернете — ТОЛЬКО свой путь и свои выводы.

Поймите меня правильно: чужой опыт и компетенции тоже важны, но их обязательно нужно подвергать внутренней критике. Открыть/Комментировать

2021-08-01 12:09:00 #Тест
"Быстрая память"

Предлагаю вам периодически проходить этот несложный тест, чтобы понимать, в каком состоянии находится ваша способность запоминать что-либо.

Итак, сам тест:

Перед вами список из 20-ти слов, не связанных между собой -
Чайник, Кресло, Пианино, Лодка, Мыло, Апельсин, Ковер, Буква, Машина, Ручей, Пробка, Оружие, Туфля, Брошка, Сумка, Крыло, Картина, Цветок, Миксер, Медаль.

Перечень слов нужно изучить в течение полутора минут, а затем постараться записать их по порядку. Затем подсчитайте, сколько слов удалось правильно запомнить: 18-20 слов – великолепный результат, 17-15 – хороший показатель, 14-10 – удовлетворительно.
Ну а если вы запомнили менее 10 слов — скорее тренироваться!

В таком виде (текстовом) вы проведете еще и проверку визуального восприятия. Если хотите протестировать и слуховую память — договоритесь, чтобы слова кто-то произносил вслух. Открыть/Комментировать

2021-07-31 13:07:00 #вопросотподписчика
"Не получается выделять каналы восприятия так, как вы говорите в прошлом посте. Это нормально? Что мне делать?"

К сожалению, у многих людей концентрация внимания не развита настолько, что даже конкретный канал восприятия окружающего мира они выделить не могут. Это реалии современного мира — новая "норма", так скажем.

Конечно, с этим нужно что-то делать (как минимум, чтобы старческая деменция вас коснулась не в 60 лет). И я предлагаю начать с того, чтобы прислушиваться к звукам природы.

Можете это делать везде: в лесу, в парке, даже просто гуляя возле дома в городе. Выделите один из звуков, вслушивайтесь в него, держите в своем сознании.

Таким образом, вы одновременно постепенно будете учиться концентрации, а уже спустя несколько практик проблем с выделением каналов восприятия у вас не возникнет. Открыть/Комментировать

2021-07-30 13:45:00 Концентрация — ваше всё!

Предлагаю попробовать еще один способ тренировать своё внимание.
Данное упражнение удобно выполнять по дороге на работу.

В процессе ходьбы осознанно наблюдайте тремя главными каналами восприятия окружающий мир — зрением, слухом, тактильным восприятием:

- Несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете всё, что попадает в поле зрения: люди, дорога, деревья, облака.

- Затем переводите фокус внимания на слух: голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев.

- Завершаете практику тактильными ощущениями: прикосновение одежды, неровности дороги ногами, ветер по лицу, стук сердца.

Со временем, можно пробовать соединить фокус внимания по всем трем канала. Но должен отметить — это весьма высокий уровень.
Если у вас хотя бы частично получается чувствовать все вместе, объемно — это хороший результат. Открыть/Комментировать

2021-07-29 13:31:00 Методика Мюнстерберга

Этот метод часто используют на собеседованиях при приёме на работу. С его помощью можно достаточно точно определить уровень стресса испытуемого и способности управлять своим вниманием.
Однако, его также можно использовать и для тренировки внимания!

Суть такая: считывайте сплошной буквенный текст (примерно как на картинке выше) в течение двух минут и находите зашифрованные слова. Обчно в тексте их не более 25-и.

Если за 2 минуты вы нашли все слова — это хороший результат. Если вы нашли около 20 слов — нужно поработать над стресоустойчивостью.

Ну а если вы не вожились в 2 минуты, или нашли менее 15 слов — нужно срочно тренировать внимание и концентрацию!

Кстати, можно внести элемент игры: взяв два одинаковых текста, соревноваться с друзьями кто быстрее найдет все слова. Открыть/Комментировать

2021-07-28 12:04:08 Тренируйте свободное наблюдение

Эта техника помогает тренировать внимание и замечать всё что происходит вокруг вас, но, в то же время — не цепляться за это.

Суть в том, что вам не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах, которые вы видите. Вы как бы просто замечаете их, не фиксируя взгляд.

Тренироваться рекомендую так:

Сядьте в удобную позу (не обязательно в помещении) и постарайтесь легко фиксировать все ощущения, мысли и эмоции — но не удерживать их.

Советую разделить ощущения и мысли на категории: к примеру, "планы на день", "воспоминания", "физические ощущения в теле" и тд.
По началу можете делать это вслух, со временем сделав процесс полностью внутренним.

Важно: отметив ощущение или мысль — отпустите их. Это крайне важно, иначе ресурс внимания будет уходить просто на перебор различных мыслей в голове. Открыть/Комментировать

2021-07-27 18:45:43 #Техника
Дворец Памяти

Одна из методик, которую я рекомендую вам попробовать в первую очередь — "Дворец памяти". Лучше всего этот метод подходит для запоминания списков (групп) отдельных понятий или слов.

Суть её такая:

Вам нужно запомнить что-то (компоненты рассказа, части научной работы, структуру доклада или список вещей, которые нужно взять с собой в поход).
И для этого вы мысленно расскладываете эти "части" по своей комнате.

К примеру, если это список вещей, которые нужно взять с собой в поход - можно вообразить, что посреди комнаты стоит большая палатка, а на люстре висят спальные мешки.

Смысл в том, чтобы связать образы, которые нужно запомнить, с уже знакомыми, привычными для вас. Принцип, о котором я (кстати!) уже не раз упоминал. Открыть/Комментировать

2021-07-26 20:44:35 Мелкая моторика, как инструмент развития памяти

Хотите регулярно и без особых усилий тренировать свою память? Делайте что-то руками!

Готовить еду, играть на музыкальном инструменте, рисовать, заниматься рукоделием ‒ любая подобная деятельность активизирует префронтальную кору мозга, которая и отвечает за вашу способность вспоминать что-либо.

Конечно, нужно не просто "слепо" работать, а заниматься сознательной деятельностью, создавать что-то, творить.

Идеально, если вы делаете по несколько таких "подходов" в день. К примеру, сутра потренировались в запоминании текстов и образов, днем поиграли на муз. инструменте, вечером попробовали нарисовать какой-то объект.

Просто, интересно и главное — полезно! Открыть/Комментировать