F.

2021-07-12 08:47:43 Кто такие амбидекстры и причем здесь память?

Амбидекстры - это люди, которые в равной степени хорошо владеют обеими руками, без выраженного предпочтения одной из них.

И знаете что? Развитие функций обеих рук - это эффективный способ тренировки памяти. Попробуйте хотя бы месяц делать всё второй, не ведущей рукой.

Если вы правша, задействуйте левую руку в обыденных делах — чистите зубы, пишите, ешьте ею. Так вы активируете слабые отделы мозга и развиваете нейронные связи в новых областях.

Как ни странно, подобная практика является ЧРЕЗВЫЧАЙНО сложной для нашего мозга. И чем чаще вы будете напрягать его так, тем лучше вы будете помнить что либо. Открыть/Комментировать

2021-07-11 13:02:23 #Техника
"Карты памяти"

Этот способ запоминания информации лучше всего подходит для подведения итогов прочитанного. Например, если вам нужно запомнить сюжет книги, имена персонажей, связи между ними, хронологию и другие детали.

Что такое карты памяти?
Простыми словами - изображение взаимосвязей между объектами, которое помогает структурировать информацию.

Делается это так: сначала определяете главную идею и помещаете ее в центр карты (чистого листа бумаги). От нее рисуйте новые ветки с ключевыми словами. Выделяйте цветом разные группы ключевых слов.

Кстати, смело заявляю: карты памяти работают лучше, чем чтение текста, посещение лекций и обсуждения.
Данная техника отлично подходит для брейншторминга, ведения конспектов. Открыть/Комментировать

2021-07-10 12:19:43 #вопросотподписчика
"Сколько нужно тренироваться, чтобы значительно улучшить свою память?"

Во-первых, смотря что вы подразумеваете под "значительным" улучшением. Через месяц-два усиленных тренировок вы не сможете запоминать книги на 100 страниц (и через полгода, год, два). Такие результаты - феноменальны.

Но, скажем, в точности запоминать объем информации, равный 10-20 листам А4 - вполне себе реальный результат для этого периода времени.

Во-вторых, важно заниматься регулярно и в радость. Цель ‒ выполнять упражнения ежедневно по 5-10 минут, по меньшей мере 5 дней в неделю. Не нужно проводить длительные, тяжёлые тренировки.

Будете действовать регулярно и по плану - уже через месяц заметите значительное улучшение памяти. Открыть/Комментировать

2021-07-09 13:17:00 Биоритмы и память

Чтобы эффективно тренировать память и в целом быть "на коне", нужно выстраивать свой график согласно природным биоритмам человеческого организма.

Итак, какие они — эти биоритмы?
⠀
В 7:00 прекращает вырабатываться мелатонин (гормон сна). Спать дольше имеет смысл только если вы вообще не ложились — в любом другом случае лучше подниматься с кровати и начинать активность.
⠀
В 8:00 вырабатываются половые и стероидные гормоны. Это лучшее время для сексуальной активности и занятий спортом. Так что в зал нужно ходить ИМЕННО утром, а не вечером — так вы гораздо быстрее заметите прогресс.
⠀
Важно: с 10:00 до 14:00 — лучшее время для умственной работы. В это время сильнее всего вырабатываются гормоны, влияющие на память и внимание. Так что если и стоит пытаться учить тексты, тренировать фокус внимания и память — то именно в этот период времени. Открыть/Комментировать

2021-07-08 11:55:54 Как запоминать тексты?

Делюсь с вами техникой, которая идеально подходит для запоминания текстов примерно на 2-3 книжных листа. Никаких сложностей, главное действовать регулярно.

В чем суть?
Начинать учить текст нужно утром, когда вы уже полностью проснулись, готовы к работе и еще не успели забить голову всяким мусором.

Выключаете все уведомления на телефоне и спокойно читаете текст. Начинайте медленно, с каждым прочтением ускоряя темп. Делаете несколько серий: от самого медленного (почти по слогам), до "уже едва выхватываю глазами слова".

Выделяете на эту технику ровно один час времени.

Перед сном вы повторяете все это, но выделяете уже полчаса на тренировку. Следующий день начинаете с 45-и минут и продолжаете в таком темпе. Открыть/Комментировать

2021-07-07 11:54:46 Как устроена наша память?

У нашей памяти есть два свойства: возможность хранения и возможность извлечения данных.

И здесь хочу отметить важный нюанс — прочность хранения НЕ пропадает с течением времени. Даже относительно "неразвитый" мозг способен хранить информацию очень долго.

Зато способность к извлечению информации из памяти весьма непостоянна. Именно из-за того, что мы плохо управляем этим свойством мозга, мы и "забываем" что-то.

То есть, всё пережитое нами остается где-то там, в глубине сознания. Но достать его со временем всё труднее и труднее.

Чтобы легче запоминать что-либо, нужно увеличивать силу ИЗВЛЕЧЕНИЯ, а не силу хранения.
Далее я расскажу о технике развития этого свойства нашей памяти. Открыть/Комментировать

2021-07-06 08:22:00 Как относиться к своим слабостям и отсутствию дисциплины?

Эти проявления своей личности тоже нужно уважать!
Это действительно очень важно: слабость — ваш противник. И чтобы его победить, ни в коем случае нельзя его недооценивать.

Уважать свою слабость — значит признавать ее силу над вами. В том числе и через тот факт, что, возможно, вам не удастся быстро, "наскоком" ее одолеть.

Не стоит наивно утверждать, что «я все могу» и «никогда не поздно». Тем более, если вот уже многие месяцы (а может и годы) вы безуспешно боретесь со своими изъянами.

Решение проблемы отсутствия дисциплины начинается с ОСОЗНАНИЯ того, что у вас есть эта проблема. А что такое "осознание", если не уважительное отношение к сути происходящего? Открыть/Комментировать

2021-07-04 11:16:46 SuperMemo — простая и понятная техника развития памяти

Хотите улучшить способность "доставать" информацию из глубин своей памяти? Попробуйте следующий алгоритм:

После того, как вы восприняли информацию впервые, нужно её повторить по такой схеме:
- первое повторение — через 24 часа.
- второе повторение — через 7 дней.
- третье повторение — через 16 дней.
- четвертое повторение — через 35 дней.

Уже одного такого цикла вам хватит, чтобы запомнить информацию на годы (я не шучу). А регулярно тренируясь в запоминании чего-либо по этому алгоритму, с каждым разом вам будет легче запоминать новые данные.

Конечно, это далеко не единственная техника подобного рода. Но я считаю, что начинать всегда нужно с простейшего, с азов. Не воспринимайте описанный выше алгоритм как "чудодейственный".

Просто попробуйте его воплотить — и оцените результат! Открыть/Комментировать

2021-07-03 12:07:16 Что нужно знать, чтобы достигать своих целей?

Нужно понимать основной закон любых достижений: каждая цель требует жертвы — вложенных усилий, отказа от других направлений деятельности и тд.

А теперь, внимание: чтобы ставить цели и планировать их достижение, нужно трезво оценивать свои РЕСУРСЫ. Прежде чем говорить себе "я буду делать так-то, в течении года", дайте себе отчет: "а есть ли у меня РЕСУРС для этого, есть ли силы на регулярное выполнение этого действия?".

На этом шаге терпит неудачу большинство тех, кто только начинает дисциплинировать себя. Ведь так легко сказать: "Я буду каждый день *подставить нужное действие*".

А вот трезво оценить свои силы — гораздо труднее. Открыть/Комментировать

2021-07-02 20:25:43 Как НЕ нужно пытаться дисциплинировать себя?

НИ в коем случае не через искушение себя какими-либо "соблазнами". Запрет и постоянная проверка своей способности его не нарушать действуют только негативно.

Положили перед собой сникерс и думаете, что сможете удержаться на диете?

Подобные техники только УБИВАЮТ ваше желание контролировать себя и свои действия! А все потому, что наш мозг — не рационален по своей природе. Если не обладая сильной волей вы будете стараться постоянно ее истязать — она никогда не выработается.

Правильный подход в развитии дисциплины, это развитие осознанного выбора. А этот навык никоим образом не связан с искушением: только с анализом своих действий и умением прогнозировать их последствия. Открыть/Комментировать