F.

2021-08-16 16:40:07 "Маленькие шаги ведут к большому прорыву". Сила действия

Это не просто красивая фраза — это реальность достижения любой цели. Крутые повороты на 180 градусов в жизни способны делать только гиганты с необыкновенной силой воли.

Обычный человек не выдержит резких перемен и быстро сдастся. Поэтому любые изменения нужно внедрять в свою жизнь плавно и пошагово.

Преодолевая небольшие препятствия, мы испытываем положительные эмоции, благодарность и любовь к тому, что делаем. Эти чувства вдохновляют нас вновь и вновь делать еще один шаг к желанной цели.

Резкие повороты, наоборот — демотивируют и кажутся "непосильной ношей".
Так что не стоит думать что можно изменить жизнь за один день.

Шаг за шагом — только так можно достичь чего-угодно. И только так вы сможете удержать полученный результат. Вспомните о том, что я говорил в посте выше — ваша способность достигать поставленных целей зависит от воли. Открыть/Комментировать

2021-08-15 20:18:50 Научитесь устранять отвлекающие факторы

Сколько раз вы отвлекаетесь во время работы? А во время тренировки памяти? Вот вам сухая статистика: среднестатистический житель мегаполиса прерывает ЛЮБОЕ дело на интересную статью/видео/смешные картинки/разговор в среднем каждые 90 секунд в течение дня.

Представляете, что это за показатель? То есть, обычный человек не может удерживать свое внимание дольше нескольких минут на чем-либо. И как в такой ситуации можно развиваться, скажите мне?

Как с этим бороться?
Во-первых, существует достаточно инструментов, которые блокируют запрашиваемые веб-сайты/приложения и позволяют сосредоточиться на действительно важных делах. Настоятельно советую пользоваться такими штуками.

Во-вторых, необходимо развивать силу воли. Именно это качество характера напрямую связано с вашей способностью развиваться.
Поговорим о развитии воли в следующих постах. Открыть/Комментировать

2021-08-14 14:59:05 #Техника
Диктофон и его магические свойства

В научной среде существует мнение, что лучше всего человек воспринимает и запоминает именно свой собственный голос.

Как и для Эффекта Зейгарник, эффективность этого способа доказали экспериментально: из 120 респондентов, почти 98% информации усвоили те, кто наговаривал все необходимые данные на диктофон, а потом прослушивал запись перед сном.

Применять эту технику очень просто:

Проговариваете текст/цифры, визуализируете и озвучиваете образы, которые вам нужно запомнить;
Записываете всё сказанное на диктофон;
Прослушиваете запись 2-3 раза в день, в течение нескольких дней (как правило, неделя таких прослушиваний даёт 90% эффект запоминания даже очень больших кусков информации).

Кстати, вопреки расхожему мнению, я не рекомендую использовать этот метод для заучивания слов/фраз из нового языка.
Вы можете произносить их неправильно — тогда данная техника сыграет с вами злую шутку: неправильное произношение вы запомните оочень хорошо! Открыть/Комментировать

2021-08-12 17:43:52 Эффект Зейгарник

Ловите еще один секрет о работе вашего мозга: вы склонны запоминать внезапно прерванные занятия и задания лучше, чем те, которые успели завершить!

Этот эффект доказан статистически: в 80-е годы в Америке и Европе проводились эксперименты с участием школьников и студентов. Испытуемые одни задания заканчивали полностью, но прерывали выполнение других. По окончании, результатом всегда был больший процент запомненных незавершённых заданий, чем завершённых.

Советую попробовать Эффект Зейгарник на себе:

- Возьмитесь за выполнение какого-нибудь не слишком простого задания и доведите дело до конца.
- Сделайте небольшую паузу.
- Затем возьмите листок и ручку, запишите детали процесса выполнения. После этого выберите другое задание.

Второе задание сделайте до половины и прекратите выполнение. После аналогичной паузы запишите все детали процесса. Уверяю вас: то дело, которое вы не успели закончить, воссоздастся в памяти гораздо легче и отчётливее, чем то, которое вы завершили. Открыть/Комментировать

2021-08-11 16:11:09 "Тренировать память? Пфф, лучше буду фантазировать и придумывать истории."

Думаете, этот комментарий слишком самоуверенный?
Боюсь, что нет: наш мозг настолько любит запоминать новые интересные истории, что хороший рассказ вызывает выработку окситоцина (гормон, который усиливает наслаждение и эмпатию).

Предлагаю вам использовать метод сторителлинга: вы создаете различные сюжетные линии, в которые органично вплетаете элементы, необходимые для запоминания.

В результате мозг лучше усваивает и воспринимает информацию, так как привык фокусироваться на сюжете какой-либо истории, а не на сухих данных.

Не бойтесь неточностей при повторении своих придуманных историй! Как и в методе Дворца Памяти, для успешного применения метода сторителлинга важно органично вписать необходимую к запоминанию информацию в общий сюжет. Открыть/Комментировать

2021-08-10 19:02:45 #техника
Интервальные повторения

Хотели простую и универсальную формулу запоминания? Так получите! Метод прост, как дверь: вам нужно повторять выученную информацию согласно определенным, постоянно возрастающим интервалам.

Конкретная формула - Y=2X+. Y — это день, когда информация начнет забываться, а X — день последнего повторения.

К примеру, если вы учили стих/пересказ текста неделю назад, то повторить его наизусть вам нужно будет через 8 дней.
При этом потенциал интервала равен бесконечности. Представляете, насколько это эффективный способ тренировки памяти?

Метод интервальных повторений можно использовать вместе с карточками. Думаю, многие сталкивались с этим в процессе изучения иностранных языков: делаете карточки с незнакомыми словами и затем с определенной периодичностью их повторяете.

Если это для вас — не простой способ запомнить что-угодно, то я даже не знаю, что еще вам советовать.
Попробуйте, формула работает железно! Открыть/Комментировать

2021-08-09 17:42:51 #техника
Чанкинг-метод

Еще один простой способ запоминания. Суть его заключается в том, что вы собираете элементы (цифры, слова и тд.) которые нужно запомнить, в одну небольшую группу.

Чаще всего Чанкинг-методом пользуются тогда, когда пытаются запомнить номера телефонов, номера банковских счетов и подобное. но этот метод может быть использован и для других типов информации.
Вот как вы записываете номера телефонов? Правильно — через черточку. В этом и есть суть метода.

Какая разница между восприятием набора цифр: 79361660000 и 7-936-166-0000? ОГРОМНАЯ. Второй вариант запомнить гораздо легче.

Секрет использования техники (если речь идет не о цифрах) — в определении критерия группировки понятий. Например, одни могут группировать свой список продуктов по алфавиту, другие — по типу пищи. Открыть/Комментировать

2021-08-08 17:24:38 Как питание влияет на развитие памяти и концентрацию внимания?

Открою вам истину: то, КАК вы едите, важнее, чем то, ЧТО вы едите.
Конечно, если говорить о фастфуде, сахаросодержащих продуктах - они вредны и негативно влияют на ваш мозг. Но, при прочих равных, основной эффект от принятия пищи будет зависеть от вашей манеры эту пищу потреблять.

Запомните: если вы впопыхах потребляете пищу, едите быстро, стараясь проглотить как можно больше за раз — забудьте о развитии памяти и концентрации. Подобная нетерпеливость НАПРЯМУЮ влияет на вашу способность управлять своим мозгом.

Мой совет - ешьте медленно. Это полезно не только в целом для здоровья, но и для воспитания воли: контролируйте желание быстро есть, когда о чем-то думаете. Необходимо заставить себя хорошо пережевывать пищу и есть в спокойном, расслабленном состоянии.

Развивать память, учиться контролировать своё внимание — это основы вашего нового стиля жизни, а не какая-то "опция", которую вы включаете "по желанию". Открыть/Комментировать

2021-08-07 15:20:13 Желание и Мотивация. Что главное в развитии памяти?

Хотеть и "иметь мотивацию" — разные вещи. Давайте же разберемся, что к чему.

Само желание — основа любого продуктивного действия. Это то, что возникает на основе переживаемых (или прожитых) эмоций, ощущений, реакций. И конечно, на основе физических и психических потребностей.

А словом "мотивация" принято называть способность удерживать свое желание длительное время. То есть, как бы "хотеть хотеть".
Именно поэтому для развития памяти нужно, чтобы у вас была НЕОБХОДИМОСТЬ её развивать.

Вот вам нужна мотивация, чтобы продолжать принимать пищу, когда вы наелись? Или может вам нужна мотивация, чтобы продолжать спать, когда вы выспались?
Думаю что нет - вам просто этого не хочется, нет необходимости.

Точно так же и с памятью: если в обычной жизни вы можете легко пренебречь использованием этого навыка - у вас никак не получится его развить.

Подумайте об этом. Открыть/Комментировать

2021-08-06 20:23:07 Как тренировать память? Тренируйте силу воли!

Мой совет может показаться странным, но поверьте — это действительно так работает:

Чтобы развить силу воли, начните выполнять действия, не имеющие никакого иного смысла, кроме тренировки воли. Как в спортзале: вы делаете простые "бессмысленные" упражнения, чтобы развивать свое тело.

Систематически проявляя героизм в каких-то ненужных мелочах, вы будете готовы в нужный момент включить свою волю на максимум.

Опять же, речь не о наполнении условного "дырявого ведра" водой: я имею ввиду действия, развивающие вас в том или ином направлении, но не несущие прямой выгоды здесь и сейчас. Например, встать с кровати на 10 минут раньше будильника, 5 минут читать книгу перед сном.

Это своего рода страховка, которую мы выплачиваем. Взамен мы не получаем ничего — но, случись с нами "пожар", она может спасти от разорения. Открыть/Комментировать