F.

2021-08-27 23:29:22 #инструмент
Хотите иметь хорошую память? Просыпайтесь рано!

Забудьте про "жаворонков" и "сов": если вы хотите развиваться (это касается не только тренировок памяти, но и жизни в целом) — приучите себя к ранним подъемам. Абсолютной правдой является утверждение, что люди, которые рано просыпаются, гораздо более активны и живут лучше.

(Другое дело, что "рано" - не значит "невыспавшись")

Как научиться рано просыпаться?
Во-первых — раньше ложиться спать. Желательно быть в постели не позже полуночи, а в идеале где-то между 21 и 22 часами. Лучше лечь в девять и встать в четыре, чем в час ночи и проснуться в 8 утра.

Эта закономерность обусловлена нашей гормональной системой — и нет никакого смысла идти против неё.

Во-вторых, использовать внешние стимулы. Например, можете задвинуть шторы/приоткрыть жалюзи таким образом, чтобы солнечный свет в определенное время падал на вашу подушку.
Либо положить телефон (будильник) в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить. Открыть/Комментировать

2021-08-25 23:25:57 Основной фактор эффективности тренировок памяти

Как думаете, что это? Навык планирования своего дня? Или умение правильно расставить приоритеты и, в случае необходимости, отказаться от чего-либо? Или может это какая-то секретная техника тренировки?

Нет! Всё упомянутые навыки важны - но всё-таки по отдельности не являются определяющими для развития памяти.
Главный фактор - СОН! То, насколько качественно вы отдыхаете каждую ночь от дневных забот.

Как врач и человек, который много лет занимается развитием когнитивных навыков, скажу: НЕ СУЩЕСТВУЕТ ничего более важного (для качества вашей жизни и деятельности), чем хороший восьмичасовой сон.

Так что мой вам совет: не пренебрегайте ночным отдыхом. Какими бы ни были дела, скорее всего их можно выполнить утром, на свежую голову.

Выспался, глядишь - тренировки реально идут на пользу.
И память заметно улучшается. Открыть/Комментировать

2021-08-25 01:18:45 Правильный Тайм-менеджмент: как успевать развиваться и жить?

Как не утонуть в море ежедневных дел? Как освободить время на себя, личную жизнь и тренировки мозга, если "работа сама себя не сделает"?

Советую вам фиксировать время выполнения КАЖДОЙ задачи.
К каждому делу, которое вы планируете сделать сегодня, напишите примерное время его выполнения. Так вы научитесь трезво оценивать свои ресурсы и эффективнее планировать день.

Фиксация времени не позволяет растягивать дело. Например, если вы отвели один час на работу с когнитивными тренажерами, мозг будет автоматически стараться уложиться в этот отрезок.

Конечно, это сработает только в том случае, если вы правильно оценили свои возможности и не выделили на двух-часовую задачу полчаса. Будьте реалистами. Открыть/Комментировать

2021-08-23 22:23:37 Завышенные ожидания — одна из главных причин того, что вы не развиваетесь

Типичная ситуация из моей практики: человек начинает тренировать память, делать когнитивные упражнения. Месяц, второй, третий... а "ощутимого" результата все нет!

Что происходит далее? 90% людей срывается и забывает о тренировках памяти, а часто - и об умственных упражнениях в целом.
И, конечно, значительно ухудшая свою жизнь таким наплевательским отношением к работе своего мозга.

Поэтому, мой вам совет: не ждите быстрых результатов. Развитие памяти (достаточно устойчивой, и гибкой) — это результат длительной и регулярной работы.

Запаситесь терпением и начинайте двигаться к цели небольшими шагами. Открыть/Комментировать

2021-08-22 23:00:07 #вопросотподписчика
Какие приложения вы бы посоветовали для тренировки мозга?

Не сочтите за рекламу: мне в личку действительно поступают подобные вопросы и я с удовольствием поделюсь теми ресурсами, которые использую сам.

На мой взгляд, есть как минимум три достойных приложения для тренировок:

NeuroNation. Программа создана профессором экспериментальной психологии Михаэлем Нидеггеном. После регистрации вы проходите тестирование, чтобы выявить ваши способности в нескольких сферах умственной деятельности.
Далее сервис будет подбирать упражнения специально для вас.

Peak. Приложение состоит из набора упражнений на память, быстроту мышления, внимательность, эмоциональность и навыки решения проблем.
Главная особенность: чем дольше вы играете, тем выше сложность тренировок.

Cognifit. Сервис оценивает 23 когнитивные способности пользователя, причём система также проверяет вас на бессонницу, депрессию, и т.д.
Затем на основании нейропсихологических тестов создаются персонализированные тренировки. Открыть/Комментировать

2021-08-21 22:27:42 "Заставить Нельзя Отдыхать". Нужно ли бороться с ленью?

Этот заголовок — мой вариант фразы с пропущенной запятой. К сожалению, слишком многие ставят её не в том месте и пытаются насиловать себя. В том числе это касается и тренировок памяти.

Вот вам истина: с ленью бороться не нужно — вы всё равно рано или поздно проиграете эту битву. А все потому, что лень является важнейшей основой выживания человека.

Но вполне можете управлять своей вовлеченностью в любое дело (а следовательно — и ленью). Например, связав тренировку памяти с ощущением силы, здоровья, активной и приятной умственной деятельностью, вам будет легче каждый день совершать запланированные действия.

Ведь в таком случае вам не просто нужно придерживаться дисциплины — вам это необходимо, чтобы получать приятные ощущения (только если это не самообман, конечно же).

Помните: не нужно "бороться" со своими недостатками, ведь они являются частью вас. Лучше сконцентрируйтесь на сильных сторонах и развивайте их. Открыть/Комментировать

2021-08-20 22:55:35 #вопросотподписчика
"Как себя мотивировать? Где искать мотивацию?"

Лучший способ мотивировать себя — часто поощрять ЛЮБОЙ свой успех. Не просто "хвалить себя", а делать это регулярно и практически после каждого успеха (пускай возможно и мелочного, на первый взгляд).

Придумайте для себя внешние мотиваторы — краткосрочные
или среднесрочные. Особенно хорошо, если они дополнят денежное вознаграждение.

Например, решите, что после завершения тренировки памяти вы позволите себе больше отдохнуть или съездить туда, где еще ни разу не были.
Что-то простое и легко осуществимое — но оно должно обязательно следовать после реализации запланированного действия.

Внимание: НЕ НУЖНО выбирать поощрения, уничтожающие достигнутый результат. Если в награду за ударные тренировки/работу на прошлой неделе вы позволите себе сильно расслабиться на текущей, это смажет впечатление от ваших успехов.
Один-два дня — да. Но не более, иначе какой был смысл в усиленной работе? Открыть/Комментировать

2021-08-19 22:32:03 Закон Йеркса-Додсона. Как управлять своей мотивацией?

Если вы думаете, что чем выше мотивация — тем лучше результат в любом деле, то спешу вас разочаровать: именно такое видение процесса и становится причиной прокрастинации у множества людей.
В итоге, они бросают тренировать свою память и в целом останавливаются в развитии, как личности.

Вместе с этим, существует закон Йеркса-Додсона, который гласит: наилучшие результаты достигаются при СРЕДНЕМ уровне мотивации.

То есть, существует граница, до которой ваше желание действовать и развиваться растет по известным всем законам: чем сильнее необходимость в выполнении задачи, тем лучше мы с ней справляемся (помните, что я говорил о необходимости тренировать память?)

Но после достижения точки оптимума вы начинаете волноваться, испытываете стресс. И, конечно же, ваша производительность падает.

Соответственно, не стоит накручивать себя и гнаться за пресловутым "состоянием потока". Оно — не про мотивацию. Открыть/Комментировать

2021-08-18 22:28:33 Теория крабов в ведре. Почему правильное окружение — это основа развития человека?

Говорю вам со 100%-ной уверенностью: ваше окружение напрямую влияет на уровень вашего развития во всех сферах жизни. Невозможно расти и улучшать свою жизнь, если рядом с вами находятся люди, которые тянут назад.
Все усилия будут напрасны: максимум, вам удастся немного "поднять голову над болотом" — но не более.

Это и есть теория крабов в ведре: если одного из них посадить в ведро, то он вскоре из него выберется. Но если в ведре будут сидеть несколько крабов, ни одному не удастся спастись, потому что каждого пытающегося выбраться наружу, остальные будут цеплять клешнями и стаскивать вниз.

Проанализируйте свое окружение. Кто-то говорит вам, что не стоит учиться, потому что образование в жизни ничего не значит? Или утверждает, что тренировать память — пустое занятие (вам ведь "не 60 лет")?

От таких "крабов" нужно дистанцироваться. Иначе вы не сможете выйти на новый уровень жизни и улучшать работу своего мозга. Открыть/Комментировать

2021-08-17 18:50:49 #Техника
Зеркальное рисование

Наверняка вы не раз слышали советы в стиле "рисуйте левой рукой". Я сам рассказывал о подобной технике тренировки мозга.
Зеркальное рисование — методика из этой же "серии", но гораздо интереснее.

Что нужно делать?

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начинаете рисовать сначала НЕведущей рукой, а потом подключаете ведущую.

Стараетесь рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Потом комбинации этих фигур, или даже более сложные образы.

Со временем задачу нужно усложнить: поочередно включать в работу/расслаблять то одну, то вторую руку.

Советую после пары месяцев таких тренировок попробовать создавать полноценные рисунки (как будто вы рисуете "по-обычному"). Открыть/Комментировать