F.

2021-07-25 19:30:50 #Техника
Метод путешествия

Принцип этой техники развития памяти состоит в том, что вы используете знакомые места и маршруты для создания якорей памяти.

Что нужно делать?
Для начала, попробуйте создать "мысленное" путешествие — по известному вам реальному маршруту. Можно представить путь до работы, путь в магазин и тд.

Затем можно попробовать сделать следующее:

- Находясь в помещении, внимательно проведите взглядом вокруг;

- Обратите внимание на ЛЮБЫЕ предметы, бросающиеся в глаза (ноутбук, окно, полка, книга на столе)

- Продолжайте, пока не наберется 10 предметов (каждый учитываемый предмет должен быть уникален и расположен на некотором расстоянии от других)

- Когда закончите, закройте глаза и мысленно пройдитесь по вашему маршруту слева направо (или наоборот).

- Повторяйте это мысленное движение до тех пор, пока не будете уверены, что полностью запомнили порядок вещей в комнате.

Советую делать это упражнение как можно чаще: оно здорово тренирует не только память, но и внимание. Открыть/Комментировать

2021-07-22 13:31:00 Развитие личной эффективности. Как и зачем?

Во-первых, многие действительно не понимают, что неэффективное состояние — это ОТДЫХ мозга от тяжелой работы. И он ТАКЖЕ важен, как и часы супер-эффективной деятельности.

Именно правильный и достаточный отдых позволяет нам концентрировать свое внимание и контролировать дела тогда, когда нам это нужно.

Во-вторых, верный способ повысить свою эффективность — научиться входить в состояние потока и оставаться в нем долгое время.

Как попасть в это состояние?
- Избавиться от всего, что может вас отвлекать. Телефон — на беззвучный режим, тишина вокруг и тд.

- Создать себе комфортные условия для работы. Вы попросту не сможете войти в "поток", если будете чувствовать хоть небольшое неудобство (психологическое или физическое).

- Спланировать свои задачи, чтобы не отвлекаться на решение мелких вопросов. Открыть/Комментировать

2021-07-21 13:45:00 Гаджеты — зло!

Или всё-таки нет? Я считаю, что любым инструментом нужно пользоваться с умом. И если у человека проблемы с управлением своим вниманием, то дело не в гаджетах, а в конкретных ошибках поведения этого человека.

Как бы там ни было, если бесконтрольно использовать электронные устройства — это может сильно навредить вашей психике и организму. В том числе — и повлиять на память. Поэтому я предлагаю вам внедрить в свою жизнь следующее правило:

Необходимо ОТКАЗАТЬСЯ от использования гаджетов в первый час после пробуждения.

Так ваш мозг не будет перегружаться информацией с первых же минут вашего дня, а постепенно войдет в режим повышенной эффективности.
Всё как с автомобилем: если не прогреть двигатель, то вы рискуете сломаться, если будете резко набирать скорость.

Советую начинать день с 15-30-и минутной самонастройки: распланируйте дела на день, определите время их выполнения. Потом сделайте зарядку, примите душ. И только потом переходите к использованию электронных устройств. Открыть/Комментировать

2021-07-20 12:37:00 Тренировка концентрации 2.0: управляем своим вниманием

Привожу вам пример неочевидной техники управления своим вниманием — дыхательную практику. Это древняя техника, основанная на счёте вдохов и выдохов, которая действует как своеобразный "эликсир", помогающий сосредоточиться и контролировать ресурсы своего мозга.

Варианты выполнения техники таковы:
- вы делаете один длинный, медленный выдох и три коротких вдоха.
- вы делаете один мощный вдох и один плавный выдох.
- вы пытаетесь чередовать один быстрый вдох/медленный выдох с медленным вдохом и таким же выдохом.

Зачем это нужно? В первую очередь, контроль дыхания позволяет абстрагироваться от различных отвлекающих факторов и сконцентрировать свое внимание на конкретных задачах.

Важно: лучше всего выполнять это упражнение ранним утром. Открыть/Комментировать

2021-07-19 11:07:00 Фотография — враг вашей памяти!

Простая, но такая важная истина: приятные и красивые моменты жизни нужно запоминать, а не фотографировать. Ведь когда мы фотографируем важную информацию, мы ее не запоминаем, а просто оставляем смартфону на хранение.

То же самое касается использования калькуляторов, постоянного поиска информации в гугле и тд. Это слишком сильно расслабляет вас, что в итоге приводит к ухудшению восприятия информации и её запоминания!

Конечно, это не значит, что нужно полностью отказаться от этих функций смартфона: на то они и придуманы, чтобы делать вашу жизнь проще.

Но не стоит перекладывать на них вообще всю мыслительную деятельность. На то у вас и есть мозг, чтобы хоть иногда включать его, а не телефон.

Нужно умножить двузначные числа? Попробуйте сделать это "в уме".
Хотите наслаждаться впечатлениями от путешествия еще долгое время? Постарайтесь максимально впитать в себя текущие ощущения, а не тянитесь в карман за камерой. Открыть/Комментировать

2021-07-18 12:11:00 #Техника
Метод Телесных папок

Думаю, с техникой "Чертоги разума" знакомо большинство из вас. Как минимум, после просмотра сериала Шерлок — где он, искусно владея этой техникой, разыскивает в своем мозге данные о преступных организациях.

Обычно, для применения подобной техники предлагают представлять комнату или дом. Но что, если я скажу вам, что можно воспользоваться... собственным телом? Точнее, его образом в вашей голове.

Попробуйте мысленно отправлять всё, что нужно запомнить, в стопы, рёбра, живот, лоб и т.д. Представьте, что части тела – это своеобразные папки, и раскладывайте в них предметы, цифры, определения.

Начните со следующего: запоминайте, что и где лежит 1-2 минуты, а через какое-то время попробуйте вспомнить расположение воображаемых объектов. Открыть/Комментировать

2021-07-17 18:14:09 Польза от... подслушивания!

Делюсь с вами еще одним крутым способом тренировки памяти. Заключается он в следующем:

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок чьего-то разговора.
После чего постарайтесь мысленно воспроизвести услышанное и представить лица людей, которые это произнесли.

Сразу предупреждаю: в этом нет ничего зазорного и некультурного! Во-первых, вы слушаете разговоры абсолютно незнакомых вам людей, которых скорее всего больше никогда не встретите. Во-вторых, если вы делаете это незаметно и не создаете им дискомфорт — то всё окей.

Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать чужую речь и развить запоминание такого рода информации (воспринятой на слух). Не пренебрегайте этой техникой! Открыть/Комментировать

2021-07-16 13:43:49 #Техника
Способ тренировки памяти: запоминайте спички!

Суть техники проста: бросаете на любую поверхность пять спичек, и в течение нескольких секунд запоминаете их расположение. Затем отворачиваетесь и пробуете воссоздать такую же картину на
другой поверхности с помочью других пяти спичек.

Поначалу можете давать себе небольшие подсказки: бросать секундный взгляд на первую группу спичек, если не можете сразу воспроизвести всё по памяти.

Стремитесь к тому, чтобы постепенно уменьшать время созерцания спичек.

После нескольких недель тренировок, увеличьте количество спичек. Можете попробовать использовать и другие объекты, например — игральные кубики. С ними упражнение станет в разы сложнее: нужно будет запоминать не только расположение, но и числа на гранях. Открыть/Комментировать

2021-07-15 08:22:00 #Техника
Метод Айвазовского

Почему "Айвазовского"? да потому, что этот великий художник мог без труда мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно.
Для развития зрительной памяти он очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Предлагаю вам воспользоваться его техникой:

На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека.

Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит
эффективность тренировки.

Казалось бы — ну проще не куда, ведь правда же? Тем не менее, такой незамысловатый способ тренировки позволяет развить феноменальные способности к запоминанию визуальных образов. Открыть/Комментировать

2021-07-13 15:21:25 Нейропластичность и с чем её едят

Если вы не в курсе - утверждение о том, что нервные клетки не восстанавливаются ученые давно ОПРОВЕРГЛИ. Доказано, что новые связи между нейронами головного мозга возникают на протяжении всей жизни человека, а значит, он всегда сохраняет способность к запоминанию информации (в той или иной степени)

Причина, по которой память ухудшается — не в утрате активных нервных клеток, а в том, что истощаются части клеток, проводящие импульсы между ними.

Это происходит из-за формирования привычек и стойких паттернов поведения: человек не занимается новыми видами деятельности и это его губит.

Решение проблемы напрашивается само собой: чтобы держать память в тонусе, нужно увлекаться новыми хобби, учить иностранные языки, путешествовать. Словом, заниматься всем, что заставит мозг выйти из «режима сна» и включиться в активную деятельность.

Активная жизнь — ваш ключ к развитию памяти Открыть/Комментировать