Концентрация — ваше всё!
Предлагаю попробовать еще один способ тренировать своё внимание.
Данное упражнение удобно выполнять по дороге на работу.
В процессе ходьбы о
сознанно наблюдайте тремя главными каналами восприятия окружающий мир — зрением, слухом, тактильным восприятием:
- Несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете всё, что попадает в поле зрения: люди, дорога, деревья, облака.
- Затем переводите фокус внимания на слух: голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев.
- Завершаете практику тактильными ощущениями: прикосновение одежды, неровности дороги ногами, ветер по лицу, стук сердца.
Со временем, можно пробовать соединить фокус внимания по всем трем канала. Но должен отметить — это весьма высокий уровень.
Если у вас хотя бы частично получается чувствовать все вместе, объемно — это хороший результат.
