Physical Transformation

2023-11-02 10:36:09 В августе мы завершили 28 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Физикл — коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.

Что такое Физикл в 2023?

Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.

Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.

Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.

Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.

А ещё Физикл — это мощнейший контент.

Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».

Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.

До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.

Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный Открыть/Комментировать

2023-10-31 17:03:20 Как избежать срывов на диете? Скачать новую книгу «Оберег от срыва»! Чтобы получить книгу, заполняй форму по ссылке.

Подробнее о том, что в книге читай в посте. Открыть/Комментировать

2023-10-31 14:21:15 Открыть/Комментировать

2023-10-27 10:14:20 Почему всё-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить?

Как ты оценишь свою форму, если встать перед зеркалом без одежды: стройно и бодро или уныло и дрябло? Не стесняйся, пиши в комментариях (похвастайся или поплачь).

Вторым настоятельно рекомендую читать статью.
Первым — тоже, для профилактики Открыть/Комментировать

2023-10-25 15:34:42 Утренние ритуалы

Вообще начало дня — это штука важная. Пишу «начало дня», т. к. не у всех начало дня = утро. Когда встал, тогда и утро, так-то.

Сейчас расскажу, почему так. Существует так называемый эффект Зейгарник, который гласит, что мы помним незаконченное действие лучше, чем законченное. Незаконченное — условно «висит в оперативной памяти». Данный эффект также выражается в тенденции возобновлять прерванное действие, когда его результат ещё не достигнут. Наша психика любит завершённость, чтобы далее с чистой совестью «отвернуться к стенке и заснуть», если вы понимаете, о чём я.

В Физикле есть одно задание, которое заключается в специфическом старте дня — завтраке, который закрывает сразу кучу рекомендаций. Когда день начат так, а не абы как, шансы того, что участник его проведёт на отличненько значительно вырастают. А дни, когда «всё с самого начала пошло не так» мы все знаем, как они проходят — тоже знаем.

Это нас приводит к теме того, что утро — это действительно важная часть дня. И если «как встретишь год, так его и проведёшь» — это какая-то идиотская присказка, то «как начнёшь день, так его и проведёшь» — уже ближе к реальности.

А карго-культ успешного успеха изобрёл целую серию утренних ритуалов, которые должны ускорить пришествие успешного успеха. Магия утра как она есть. Или нет? Читай в статье. Открыть/Комментировать

2023-10-24 10:01:11 Массонабор: от теории к практике

Периодически в комментарии прилетает: «‎Олег, похудение — это, конечно, хорошо, но что делать тем, кому нужно не похудеть, а набрать?». Что ж, вы спрашивали — мы отвечаем. Ловите подборку статей на тему грамотного массонабора.

Грамотный массонабор. Теория

Несмотря на то, что тема массонабора куда менее популярна, количество домыслов и расхожих заблуждений в ней ничуть не меньше, чем в теме похудения.

Прежде чем браться за практику массонабора, стоит поработать над пониманием самых основ теории. Подход «практика + понимание механизмов» является визитной карточкой потоков Физикл. И эта статья — те самые основы понимания. Начинать строго отсюда: Часть 1, Часть 2.

Грамотный массонабор. Практика

А теперь — про то, с какого бока подступиться к практике. Прочесть материал будет одинаково полезно и худеющим, ибо питание и тренинг — стороны одной медали, имя которой — твоя физическая форма.

Итак, как же не превратить массонабор в жиронабор? Отвечаю в статьях: Часть 1, Часть 2, Часть 3.

Массонабор в интернете (без регистрации и смс)

Однажды мне встретился коммент в духе «Бро! Массонабор — это как сушка, только наоборот». Так родилась идея собрать все мифы из качалки, советы из интернета и прочие секретные секреты древних силачей и поговорить о том, что такое умный массонабор, а не как обычно.

В двух частях материала (Часть 1, Часть 2) проходимся по всем дожившим до наших дней вредным советам, которых не коснулись в процессе изучения основ. Доходим до сути, держим наготове фейспалм.

Сушка или набор?

Чтобы снизить вес, нужно начинать с похудения. Чтобы набрать — с набора массы. Логично? Логично. А ещё — неэффективно и подчас ошибочно. Почему так? И куда податься конкретно в твоём случае? Полный разбор вопроса об осознанном выборе первых действий и ориентиров в самом начале пути — be my guest!

P. S. В потоки Физикл приходят не только за похудением, но и за грамотным массонабором. Перед стартом мы оцениваем вводные данные и при необходимости предлагаем чуть-чуть досушиться, чтобы держаться подальше от перехода в категорию ожирения и сопутствующих проблем со здоровьем.

А далее выстраиваем работу так, чтобы участник набирал максимум мышц и минимум жира, и еженедельно контролируем динамику веса и замеров, чтобы максимизировать качество. Что получается в результате у участников, которые зашли в поток с целью массонабора, смотри здесь.

30-й поток Физикл стартует зимой 2024-го. Записаться в предварительный список его участников ты можешь по ссылке.

Не хочется ждать зимы? Теперь те, кто записался в предварительный список, получат нашу email-рассылку, которая поможет объективно определиться с целью и даст практические инструменты и инструкции по началу самостоятельного движения. Открыть/Комментировать

2023-10-23 10:04:12 Открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикл
 
Хотели действительно экспертного тренинга?
Самое время заглянуть в ИПТ от Физикл!

Старт — 1 ноября
Цена — 4900 руб. / месяц
Регистрация — по ссылке

Что такое ИПТ?

Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла.
Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».

Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес)

Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
• приведения человека в лучшую физическую форму
• формирования картинки
• снижения и удержания низкого % жира

А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.

Мы строим программу в зависимости от:
• того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
• ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажеры)
• целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
• образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / нужно сочетать кач с боксом)

В чем отличие от Физикл

1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.

Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.

2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.

3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте можно столько, сколько потребуется для достижения цели.

Зайти в проект можно до 31 октября включительно.
Работа с куратором начнется с 1 ноября.

Как строится работа

Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.

Да, мы не ограничиваемся отправкой программ участнику. Это именно полноценная работа: придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.

Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём оптимальную программу, но и проследим, чтобы участник выжал из неё максимум.

Для кого ИПТ?

Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.

Когда-то я просил заходить в проект только опытных. Потом выяснил, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?

Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.

Что потребуется для работы:

1. Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
2. Функция записи видео на телефоне
3. Спортзал или кроссфит-бокс

В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.

Подробности, результаты «до / после», регистрация — по ссылке. Открыть/Комментировать

2023-10-20 11:38:59 Лошадка. О тяжкой доле и непосильной ноше (нет)

«Я — маленькая лошадка и мне живётся несладко.
Мне трудно нести мою ношу — настанет день и я её брошу.
Я — маленькая лошадка, но стою очень много денег,
Я везу свою большую повозку с того на этот берег».
Найк Борзов — «Лошадка»

Диета, спорт, кардио, «нужно», «вынужден(а)», «должен(на)». Вот эти истории я регулярно слышу, наблюдаю и читаю от тех, кто очень старается, и у кого не получается. Сушка, фитнес, самодисциплина, расстановка приоритетов — это никакое не самопожертвование, это выбор.

Подсчёт калорий, режим, борьба с чувством голода и усталостью, прогрессив оверлоад, иногда травмы — это не сложный путь, полный лишений и утрат. Это, мать её, привилегия.

Поддержание активности, выбор шагов вместо авто, планирование сна, увеличение трат на продукты — это не тяжкое бремя, съедающее время, а инвестиция в будущее.

Продолжение читай в статье. Открыть/Комментировать

2023-10-19 09:31:08 Открыть/Комментировать

2023-10-17 15:35:03 Открыть/Комментировать