Physical Transformation

2023-11-14 10:51:49 Калория — это всегда калория. На простых практических примерах (Часть 2)

Продолжаем разговор о странных и разрывающих фитнес-шаблоны методах похудения.

В этом месте мне хочется сделать отдельный поворот в сторону углеводофобов. Это адепты инсулиновой теории ожирения (Carbohydrate-Insulin Model of Obesity) и того, что причина ожирения — в углеводах. От них инсулин зашкаливает, а липолиз блокируется. Ещё один постулат гласит, что высокий инсулин направляет всю поступающую энергию в жир, другие ткани энергии недополучают, поэтому растёт аппетит, чтоб всё-таки её получить, а там опять углеводы, инсулин и, в общем, замкнутый круг какой-то [1]. Для тех, кто жаждет насладиться деталями и подробностями, — список источников в конце статьи.

Переходим к примерам. Открыть/Комментировать

2023-11-13 12:17:49 Калория — это всегда калория. На простых практических примерах (Часть 1)

Читаю ленту и вижу у коллег-тренеров, которые осознали, что подсчёт калорий и белков/жиров/углеводов важен, одну глубокую, почти философскую мысль о том, что калория калории рознь. Что не все калории были созданы одинаковыми. То есть калории считаем, белки считаем, жиры с углеводами тоже считаем, но не выходит каменный цветок.

Эту же грустную песню подхватывают клиенты, которые соблюдают все рекомендации, но не худеется. Типа: «‎враньё, господин тренер, не получается у меня на пельменях. Может, всё-таки без углеводов, ну хотя бы не на ночь?»

И одним, и другим я предлагаю немного посмотреть на прецеденты, ибо факты не врут. Открыть/Комментировать

2023-11-11 10:00:09 ​Всё про предварительный список участников и про 30-й поток Физикл

Внутри Physical Transformation, он же «тот самый Физикл», он же «Сушка на бургерах», уже больше шести лет творятся чудесные преображения, в которых замотивированные улучшить физическую форму люди, меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.

В комментарии и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе «а когда будет?», «а как проходит поток?», «а как бы не прощёлкать вспышку?».

Отвечаю на все разом:

1. Прежде чем задать любой вопрос про Физикл — лучше перейти по ссылке и прочитать всё, что там написано. Там подробности про поток, процесс, меня. Скорее всего, вопросов не останется.

2. Прочитали? Хорошо! Остались вопросы? Направляйте сюда @fizikl_voprosi_bot.

Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так и быстрее, и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из США / Украины / Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше.

3. Старт — в январе 2024 (ведь по ссылке из п.1 до сих пор никто не ходил, да?) :) Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться. Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишитесь в предварительный список по той же ссылке.

Те, кто запишутся:

- первыми узнают о старте набора и точно не пропустят весь движ (количество участников потока ограничено);
- получат нашу специальную рассылку, которая приоткроет завесу происходящего в потоке и позволит подготовиться к нему уже сейчас;
- точно оценят наше специальное предложение, от которого будет трудно отказаться.

В общем, намного лучше быть там, чем не быть там ;) Открыть/Комментировать

2023-11-10 11:23:07 Здоровые толстяки, худые диабетики и при чём здесь ты

О том, что ожирение влечёт за собой последствия для здоровья, писали многие, в том числе и я. Например, диабет у тучных людей – это вообще ни для кого не новость.

Кстати, можете написать пару остросоциальных комментов в поддержку бодипозитива и иже с ним, эту тему я тоже затрону.

И обязательно ещё пару слов про коллегу/знакомого/родственника без ожирения, но с диабетом. Или про другого товарища, который с детства носит размер XXXL и про диабет даже не слышал. Как так-то? Давай обо всём по порядку. Открыть/Комментировать

2023-11-09 13:48:32 Тюним сон

Здоровый сон — это всегда что-то вторичное. Я сам очень долго считал, что «сон для слабаков» и вообще: а когда жизнь жить, если спать по восемь часов? А потом как-то раз выспался и всё понял.

Оказалось, что в силовых никакого застоя нет. И рельеф куда более выражен. Аппетит не такой буйный. А ещё производительность труда куда выше. Куда больше дел стало переходить из разряда «делал» в разряд «сделал». В общем, я распробовал и вам рекомендую.

Так что я на опыте, с удовольствием делюсь. Вот выжимка от деда 37-ми лет. Открыть/Комментировать

2023-11-08 19:04:55 Запись трансляции «Почему худеть на силе воли — это дурацкая идея», которая прошла 8 ноября.

00:00 Кто вам я?
03:50 Что будет в рамках этой трансляции?
06:00 Печальная статистика похудения и удержания результата
11:50 Как обычно люди воспринимают диету и почему так делать не стоит
17:35 В чём же секрет долгосрочного успеха?
18:35 Почему я не рекомендую худеть на силе воли
25:50 Сила воли: исчерпаема или нет?
32:35 Как формируется привычка? Объясняю простыми словами
36:40 Как темп изменения влияет на успех внедрения привычки
39:40 Три условия для устойчивой выработки автоматизма
45:10 Почему порой «на четверку» лучше, чем «на пять»?
52:00 Как долго «прилипает привычка»?
1:02:20 Эмоциональные качели на пути к цели: что с ними делать?
1:10:00 Что делать, если хочется всё бросить?
1:17:00 Как понять, что привычка сформирована?
1:18:00 Итоги и выводы
1:21:00 Ответы на вопросы и секретный спойлер :)
1:23:30 Что по спорту в Физикл при нелюбви к силовым?
1:24:55 Олег, а есть ли у тебя новоприобретенные привычки?
1:26:18 Бывают ли срывы у Зингилевского?
1:28:20 Работает ли метод Физикл при РПП?
1:29:20 Олег, у тебя есть наставники? Кто это?
1:31:50 Есть ли у тебя какие-то взгляды на питание, которые кардинально изменились за последние пару лет?
1:32:40 Олег, расскажи как проходит твоя подготовка к марафону в Дубае?
1:33:50 Подсчет калорий это не РПП?
1:34:20 Будет ли развиваться тема системности и дисциплины в рамках Физикл?

Набор в 30-й поток откроется зимой. Запись в предварительный список участников по ссылке.

Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных. Открыть/Комментировать

2023-11-06 17:32:20 Друзья, внимание!

Мы не пишем вам в личные сообщения с предложениями зайти в Физикл / оплатить поток. Набор в 30-й поток откроется не ранее декабря. А любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.org или @fizikl_voprosi_bot

Мошенники не дремлют Открыть/Комментировать

2023-11-06 17:31:31 Привет, читатель!⁠

Меня зовут Олег Зингилевский, я автор проекта Physical Transformation (он же Физикл) и этого канала.

Больше 15 лет я изучаю все, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга:
- тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды)
- выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания)
- есть ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman

В свою экспертность я вложил тысячи часов учёбы и работы (за знаменитые 10к я перевалил ооочень давно), какое-то дурное количество денег и… я продолжаю это делать.

На этом канале:

- Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования
- Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из инстаграма
- Лайфхаки и советы, значительно упрощающие процесс похудения
- Анонсы открытых эфиров и записи вебинаров

Про Физикл:

Внутри проекта — всё то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте вот уже больше пяти лет творятся чудесные преображения, которые ощутили на себе более 41 000 участников.

Подробнее о проекте
Результаты участников

Набор в 30-й поток Физикл откроется в декабре. Записаться в предварительный список участников можно по ссылке.

Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.

Для тех, кто не хочет ждать до старта Физикл и готов действовать прямо сейчас:

советую начать с гайда «20 быстрых решений по снижению калорийности рациона». В нем – простые и конкретные действия, которые под силу буквально каждому (даже если ты не считаешь калории). Эти 20 шагов помогут увидеть первые результаты, не дожидаясь нового потока Физикл.
если же ты диетчик(-ца) со стажем – для тебя у меня есть гайд «Как бороться с голодом на диете». В нем я перечислил 10 рабочих инструментов, позволяющих контролировать аппетит.

Остались вопросы? Смело задавай их @fizikl_voprosi_bot.
Обнял! Открыть/Комментировать

2023-11-03 10:59:50 Как действовать не сливаясь, продолжать не срываясь, неизбежно достигать и удерживать результат

Так уж сложилось, что кому-то другому просто повезло с генетикой/шириной кости/метаболизмом (список можно продолжить). А у тебя всё от природы наоборот. Отсюда хроническое недовольство собой, жизнь-боль и никакой радости. А если похудеть (накачаться / пойти в спорт / почистить чакры) – вот тогда и будет счастье!

Окей. Допустим, ты, весь такой замотивированный, начинаешь движение к цели. Уверен, что вывезешь тернистый путь одной лишь силой мотивации? А результат надолго ли удержишь?

Давай поговорим. Открыть/Комментировать

2023-11-02 10:37:28 Открыть/Комментировать