Physical Transformation

2023-09-01 13:32:45 Как Наташа потеряла 20кг. А вместе с весом — и инсулинорезистентность

«Я обратила внимание, что мой любимый оверсайз потихоньку превращается если не в скинни, то в одежду по размеру как минимум. Когда все мои попытки похудеть увенчались потерей всего 4 кг, я пошла к эндокринологу. Сдала кучу анализов. Получила диагноз «инсулинорезистентность». И рецепт на таблетки».

Так началась история Наташи, участницы Физикл. О том, как за 2 потока она потеряла 20 кг (а вместе с ними и диагноз), — читай в статье. Открыть/Комментировать

2023-08-31 14:26:59 Лайфстайл: еда — это не лекарство, но…

Самое главное, что нужно понимать с точки зрения здоровья, это то, что введение полезных пищевых привычек — это очень серьёзная превентивная мера.

И проактивная мера. Не реактивная. «Поздно пить боржоми, когда почки отказали» — отличная иллюстрация того, как всё обстоит на деле.

Медицина работает с некими результатами и последствиями, с тем, что уже случилось, выросло, отвалилось. И, к сожалению, зачастую с симптомами, а не с причинами. Это ни в коем случае не камень в сторону медиков: люди сами не готовы менять то, что привело их к печальным последствиям, и скорее всего, дальше приведёт к прискорбным.
⠀
Если вы курили и словили рак лёгких, то связь очевидна — она прямая: будет печально, но совсем неудивительно. Если рак молочной железы, то связь как будто косвенная — курение повышает риски, но для массовой аудитории это не настолько очевидно. Но если не курили и не заболели, то это уже нечто само собой разумеющееся. Часть нормы. Даже в голову не придёт себя похвалить. Не будет повода, чтобы подобное пришло в голову.

Продолжение читай в статье. Открыть/Комментировать

2023-08-30 18:00:23 Открыть/Комментировать

2023-08-30 13:20:15 С какими целями приходят в Физикл?

Я часто говорю про индивидуальный подход, который является неотъемлемой составляющей результата. Проблема большинства фитнес-проектов — отсутствие такого подхода. А значит, цели участников не учитываются в полной мере, направление действий размыто, приложение усилий сводится к «бери больше, кидай дальше, затягивай пояс туже». В итоге результат зачастую получается так себе.

Да, некоторым программа, заточенная под «усреднённого человека», действительно может помочь. Так же, как оставшийся последний размер ботинок в магазине внезапно может оказаться именно твоим. Но большинство участников попадёт в диапазон от «ну, что-то там получилось» до закономерного фиаско.

И вроде бы с вопросом похудения всё просто: цель стоит, собственно, похудеть. Так, да не так. Под похудением каждый понимает что-то своё. В зависимости от цели меняются действия. А в зависимости от действий — их результаты.

Сегодня расскажу основной (но не исчерпывающий) перечень реальных целей, с которыми к нам заходят участники. Попробуй соотнести их со своими — многое прояснится. Подробнее в статье. Открыть/Комментировать

2023-08-29 20:02:26 ​ Запись трансляции «Физикл: как он поможет похудеть именно тебе», которая состоялась 29 августа.

0:00 Что такое Физикл?
2:10 С какими целями люди приходят в Физикл и как мы работаем с каждой
5:15 1. Изменить внешний вид
5:55 2. Избавиться от ожирения
8:00 3. Набрать мышечную массу
12:00 4. Настроить рацион и наладить питание
13:10 5. Повысить квалификацию тренера/нутрициолога
18:00 Зачем ещё приходят в Физикл
20:25 Ожидание и реальность худеющих
29:00 Какие вообще бывают диеты?
29:10 Рестриктивные диеты и чем они плохи
31:55 Гибкая диета и почему мы выбираем именно её
36:30 Приводит ли подсчет калорий к РПП?
40:00 Почему сложно долго придерживаться диеты?
42:30 Подсчёт калорий – работает ли?
46:05 Кому я рекомендую заходить в Физикл?
55:35 Почему диета должна иметь конец?
56:10 Роль куратора в твоем успехе
58:35 Какой контент будет в Физикл?
1:04:40 Кому не стоит заходить в Физикл?
1:10:00 Вопросы
1:13:20 Есть ли особенности питания для женщин с возрастными гормональными изменениями?
1:15:55 Можно ли в Физикл кормящим мамам?
1:16:05 Поможет ли Физикл с проблемой компульсивного переедания?
1:17:25 Про ускоряющие метаболизм продукты и как это в реальности работает
1:22:10 Можно ли заходить в Физикл и построить питание полностью на заказной еде?
1:23:20 Похудел на 35 кг, но иногда случаются жесткие переедания. Можно ли идти в Физикл?
1:25:00 Сколько потоков минимум нужно для человека с ИМТ 28-29?
1:26:05 Похудела на ПП год назад и частично откатила. На ПП для меня был скудный рацион. Подойдет ли мне Физикл?
1:27:15 Сколько приемов пищи в день оптимально?
1:33:10 Есть ли вероятность избавиться от 20 кг за один поток?
1:34:45 За сколько усваивается база навыков в Физикл?
1:36:20 Я хочу заниматься (тренироваться) дома. Напишет ли мне куратор программу и рекомендации по диете?
1:37:40 Очень боюсь низкой планки. Учитываете ли вы активность при расчетах?
1:38:05 Что делать в праздничные дни? Не есть совсем?
1:40:00 Почему люди проходят несколько потоков Физикл? Одного недостаточно?
1:43:30 Можно ли девочкам тренироваться дома и прогрессировать?
1:44:15 Лептинорезистентность и Физикл
1:46:25 Можно ли пить БАДы во время участия в Физикл?
1:48:10 Газировки под запретом?
1:49:55 Мне 59 лет. Не поздно ли для участия?
1:50:20 Есть ли ваши эфиры и вебинары в открытом доступе?
1:50:30 За что вы можете попросить покинуть проект?
1:51:40 Нужно ли пить много воды?
1:52:55 Можно ли пить газировку с сахзамами?
1:53:05 Держу диету, тренинг и активность, но фигура не устраивает. Физикл поможет с этим?
1:56:00 Заключение

Старт 29 потока — 10 сентября. Подробности, регистрация по ссылке. Открыть/Комментировать

2023-08-28 13:33:34 Трансляция: «Физикл: как он поможет похудеть именно тебе»
 
29-й поток Физикл всё ближе, а значит, настало время для трансляции о Физикл и про Физикл!

Эфиру быть 29 августа в 20:00 по МСК здесь, в этом телеграм-канале. Ссылку на трансляцию опубликуем, как только начнётся эфир. Запись постараемся сохранить.

Я не очень люблю продающие трансляции, но обожаю просветительские. А ещё многие люди (очень многие люди!) имеют довольно своеобразные представления о том, что их там в этом Физикле ждёт. И этот образовательный пробел мы ликвидируем уже вечером во вторник!

Все стройные и подтянутые одинаково счастливы и бесят своим здоровьем, активностью и настроением.

А вот недовольные своим весом/жиром/апатией и меланхолией несчастны каждый по-своему:

- кому-то кости широкие жмут изнутри
- кому-то жизнь без снеков не мила
- кто-то прирос к креслу, а потом в нём и застрял
- кому-то ну буквально на размерчик бы меньше, но желательно в области брюк

Как так произошло? Неважно. Все причины можно свести к специфике образа жизни конкретного человека, его ежедневным действиям и бездействиям.

И выход находится в той же плоскости: как бы так усовершенствовать ежедневные решения, чтобы сначала тушка и здоровье поправились, затем в таком состоянии закрепились и дальше только лишь расцветали?

Вот для этого и существует Физикл. В эфире мы поговорим о том:

что представляют собой гибкие и рестриктивные диеты, сравним их и сопоставим

кому нужен Физикл? С какими запросами приходят люди, и как мы работаем с каждым из запросов

к чему готовиться тем, у кого избыток количества, и тем, кому скинуть совсем чуть-чуть, но остро стоит вопрос качества

можно ли в Физикл на массонабор и какие условия придётся соблюсти

можно ли в Физикл тем, кому не надо ни худеть, ни набирать, а нужно запастись полезными привычками

чем мы в Физикл занимаемся 16 недель кряду

почему в основе Физикла гибкая диета и подсчёт

почему Физикл успешен на поле, где другие лажают и какова в этом роль кураторов

А также коснёмся мотивации, сравним вопросы «почему» и «зачем».

Да и вообще: я попытаюсь сделать так, чтобы у тебя не осталось никаких вопросов про Физикл или про то, как эффективно диетить и просто делать форму для жизни и в этой форме комфортно, интересно и вкусно жить (в буквальном смысле вкусно).

До встречи завтра, 29 августа, в 20:00 по МСК.
 
Жду твои вопросы в комментариях. Сделаем предстоящий эфир обоюдно полезным и интересным!
 

Старт 29 потока — 10 сентября. Подробности, регистрация по ссылке. Открыть/Комментировать

2023-08-25 12:47:13 На крепкую четверку

Сдаю вам один из наиболее рабочих инструментов ever. Применим к любой важной, но не тотально приоритетной области жизни.

«На крепкую четвёрку» — звучит как нечто недоделанное и недопечённое, но погоди судить строго.

Я совершенно уверен, что у каждого человека с амбициями выше среднего должно быть 1-2 направления, в которых сосредоточены весь фокус и усилия. А вот менеджмент остального — это навык: как преуспеть, чтоб не развязался пупок и не ударил инсульт в 40 лет.

Впрочем, мне сейчас 37, проверим года через три, как там мои рекомендации. Открыть/Комментировать

2023-08-24 10:09:12 Открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикл
 
Хотели действительно экспертного тренинга?
Самое время заглянуть в ИПТ от Физикл!

Старт — 1 сентября
Цена — 4900 руб. / месяц
Регистрация — по ссылке

Что такое ИПТ?

Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла.
Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».

Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес)

Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
• приведения человека в лучшую физическую форму
• формирования картинки
• снижения и удержания низкого % жира

А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.

Мы строим программу в зависимости от:
• того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
• ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажеры)
• целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
• образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / нужно сочетать кач с боксом)

В чем отличие от Физикл

1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.

Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.

2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.

3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте можно столько, сколько потребуется для достижения цели.

Зайти в проект можно до 31 августа включительно.
Работа с куратором начнется с 1 сентября.

Как строится работа

Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.

Да, мы не ограничиваемся отправкой программ участнику. Это именно полноценная работа: придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.

Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём оптимальную программу, но и проследим, чтобы участник выжал из неё максимум.

Для кого ИПТ?

Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.

Когда-то я просил заходить в проект только опытных. Потом выяснил, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?

Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.

Что потребуется для работы:

1. Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
2. Функция записи видео на телефоне
3. Спортзал или кроссфит-бокс

В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.

Подробности, результаты «до / после», регистрация — по ссылке. Открыть/Комментировать

2023-08-23 10:00:28 Что ждет тебя в 29-м потоке Физикл?

Лайк, если читал недавнюю статью и быстро разглядел все правильные слова. Пиши в комментариях первое слово, которое бросилось в глаза

Старт потока — 10 сентября. Подробности, регистрация по ссылке. Открыть/Комментировать

2023-08-22 13:55:22 Подсчёт калорий — это легко!
 
Обычная типичная история.
Участник Физикла худеет, ходит счастливый, много и вкусно ест, радует маму, бесит завистников и, конечно, получает справедливый вопрос: «Как?».
 
Ответ такой же простой: «Я считаю калории!».
И, само собой, следом слышит: «Нее, это слооожно, я так не могууу».
Ну-ну, конечно, как будто по-другому ты уже смог
 
Подсчёт — это просто и эффективно, давай объясню на пальцах. Открыть/Комментировать