Physical Transformation

2023-08-16 12:40:43 Почему многим не удаётся похудеть и почему получится в этот раз

Очередная диета, очередной срыв — откат — «я не могу похудеть». Через это проходили многие, а кто-то даже по несколько раз. Давайте разложим по полочкам, почему так происходит, и как наконец выйти из цикла «скинул 2 кг — набрал 5».

Читай статью, а в комментариях поделись тем, какие диеты уже успел(а) попробовать, и что из этого вышло.

P. S. Если вышло так себе, и вообще, надоело постоянно пробовать и откатывать — добро пожаловать в 29-й поток Физикла. В потоке мы даем максимум рабочих инструментов и лайфхаков, чтобы не просто комфортно идти к цели, но и жить в новой форме. Открыть/Комментировать

2023-08-15 13:09:05 Тот самый знак, которого ты ждёшь, чтобы начать худеть

Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке. Открыть/Комментировать

2023-08-14 11:19:18 ​Открыт набор 29-го потока Физикл!

Старт — 10 сентября 2023
Длительность — 16 недель
Цена: 9 900₽ / 4 недели, либо 34 900₽ — полная оплата за 16 недель
Подробности, регистрация — по ссылке

Кратко опишу, кому и зачем Физикл

Физикл — это онлайн-проект, где люди получают наиболее эффективные, научно-обоснованные и индивидуальные инструкции по приведению себя в лучшую физическую форму.

В проекте мы работаем главным образом с питанием и тюнингом образа жизни.

В основе лежит гибкая диета. Та, которая не запрещает ничего из продуктов, если они вписываются в твою норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). Но если ты думаешь, что это только КБЖУ, то нет. Без них никуда, но в проекте будет намного больше.

К каждому участнику прикрепляется личный куратор.

Это квалифицированный сотрудник Физикл, который сопровождает тебя на протяжении всего потока, корректирует курс, отвечает на вопросы и помогает преодолевать весь этот непростой, но увлекательный путь.

В потоке есть группа психологической поддержки.

В рамках группы проходит работа с такими проблемами как:
- расстройства пищевого поведения (РПП)
- высокий уровень тревожности
- потеря мотивации
- заедание стресса

Группу ведут наш куратор, успешно преодолевшая РПП, Анна Карачунская, и эксперт проекта, практикующий психолог Александр Финько.

Присоединиться к группе может любой желающий участник Физикл без дополнительных оплат.

Вся работа в потоке происходит на нашей собственной платформе или в нашем мобильном приложении (доступно для iOS и Android).

Можно использовать и то, и другое, например, общаться с куратором с мобильника (в приложении), а изучать контент — с планшета или ПК (на платформе).

В приложении и на платформе доступны:

- Автоматическая интеграция с пищевыми трекерами, что позволяет сдавать отчёты одним нажатием
- Wiki-база знаний и лайфхаков
- Визуализация выполнения рекомендаций по наполнению рациона и наглядные графики отслеживания прогресса в комплекте
- Контент потока и еженедельные задания
- Чат с куратором

Физикл — это объёмный и постоянно обновляющийся контент.

В потоке тебя ждут 54 видеолекции, 67 статей и живые вебинары с ответами на все вопросы. Зачем это всё? Чтобы ты понимал(а) не только, что делать, но и почему.

Весь лекционный материал также доступен в формате аудио и кратких текстовых саммари — выбирай подходящий тебе формат и изучай в любое удобное время.

Физикл — это полностью онлайн. Часовой пояс — не помеха общению с куратором.

Мои приоритеты:

1. Здоровье участника
2. Результат участника

Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц, а с ними и здоровье, меня интересует, но не сильно. Будем делать правильно.

Что ты получишь в итоге:

Скорее всего, то, что ты получишь, сильно разойдётся с твоими ожиданиями. Но по итогу ты:

1. Улучшишь здоровье
2. Получишь результат
3. Сохранишь результат

Что ещё важно понимать:

- Несмотря на всю гибкость, ты будешь есть куда больше условно полезного, нежели вкусного. Чтобы позволить себе бургеры, нужно создать здоровую базу из макро- и микронутриентов. И здоровые привычки на всю жизнь.

- Если ты пассивный тюленюшко, то бургеров не будет. Будет только полезное. Изменишь образ жизни, зашевелишься — вкусное появится.

- Как и зачем шевелиться — мы тоже расскажем. Нет, я не буду заставлять тебя изнурительно тренироваться, хотя и приветствую любой тренинг. Но мы предложим тебе и тренировочные программы для дома/улицы/зала и варианты, как стать подвижнее в быту.

- Не строй иллюзий. Тебе придётся работать. Много. Восторг пройдёт, останутся 16 недель упорного труда. Результат = следствие настойчивости, последовательности и грамотной корректировки курса. Воля и разум работают в разы лучше, чем просто воля. Физикл — это концентрат эффективности и знаний, а с тебя — волевые усилия.

Будет круто, очень :)

Подробности, регистрация — по ссылке

P. S. Остались вопросы? Пиши в @fizikl_voprosi_bot, поможем. Туда же — все вопросы касательно ссылок, оплаты потока, доступов и пр. сложностей. Туда и только туда. Открыть/Комментировать

2023-08-12 10:00:26 ​В ближайшие дни мы откроем набор в 29-й поток. Те, кто записывался в предварительный список, уже получили заветное письмо на e-mail и активно присоединяются к проекту в числе первых. Всем остальным: ждать осталось совсем недолго.

А пока — держите подборку ключевых постов этого лета.

Книга 7 шагов, чтобы похудеть

В ней — без воды всё, за что обычно платят деньги, когда приходят за инструкцией по похудению. Пошаговая методология, которая, как законы физики, работает одинаково для всех вне зависимости от расы/пола/вероисповедания и убеждений.

Естественно, в потоках Физикла подробнее, глубже, индивидуальнее, с комьюнити и персонально выделенным человеком, который фактически ведёт к результатам за руку, но если ваш запрос — «только практика, только хардкор», и у вас в жизни нет никаких проблем с дисциплиной и самоорганизацией — это оно.

А если собираетесь в Физикл, книга станет отличной подготовкой к нему

Размер имеет значение

Я часто пишу, что главная задача худеющего — работать не над количеством, а над качеством тела. А именно: не гнаться за заветной цифрой на весах, а снижать % жира в теле.

Закономерный вопрос: а как вообще измерить этот процент? Умные весы? Биоимпедансный анализ? А может, просто на глаз? Поговорим про каждый способ и определим самый эффективный.

Типичные женские заблуждения о питании

«Чтобы терять жир, нужно не есть жир»
«Чтобы терять жир, нужно не есть углеводы. Сахар — белая смерть!»
«У меня инсулинорезистентность, поэтому я не могу похудеть»
«Есть на ночь — вредно!»
Если вам знакомо хотя бы одно из утверждений заблуждений выше — срочно читайте.

Гайд по морепродуктам

Выпускайте кракена! Свежее, как камчатский краб, пополнение в копилке экспертных гайдов от команды Физикл. Рассказываем, почему вообще морепродукты получили целый гайд, в чём их польза, что покупать и как готовить.

#вестисполей

Новая рубрика на канале! В ней — о том, что сейчас происходит в потоках Физикл. Эдакие промежуточные итоги и впечатления от участников. Здесь — что ест 28-й поток, а здесь — какие результаты получает при этом.
Для тех, кому проще 1 раз увидеть, что происходит в потоке, чем 100 раз прочесть.

Гайд по отёкам. Почему скачет вес, и как перестать паниковать

Если отёки — это (увы) про вас, то и пост будет максимально по адресу. 10 ключевых причин и 10 проверенных наукой методов борьбы — в гайде, читайте и передавайте другому. Открыть/Комментировать

2023-08-10 12:32:01 ​Короткое, важное, информационное
⠀
Если вы регистрировались в предварительном списке участников грядущего 29-го потока, то самое время заглянуть в почту.

Там уже лежит письмо, которое вы наверняка не хотели бы пропустить. Вас ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!

Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следите за постами на канале, и вы ничего не пропустите.

Если письма нет, убедительно прошу:
1. Проверить папку «Спам»;
2. Посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. Выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
⠀
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев. Если шаги выполнены, вы точно проходили регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой и участием (или другие), то пишите о проблеме сюда: @fizikl_voprosi_bot. Вам обязательно помогут. Открыть/Комментировать

2023-08-09 15:27:16 — Алло, прачечная?
— Нет, мотивашечная!

От реальности к возможностям. Вероятно, на первой половине этого текста вы вздохнёте и взгрустнёте, но настоятельно рекомендую не спешить с выводами и дочитать до конца. Открыть/Комментировать

2023-08-08 19:18:33 Открыть/Комментировать

2023-07-24 14:59:23 5 типичных женских заблуждений о фитнесе

Все же знают, что есть волшебные упражнения на «похудеть» и «подрельефиться»? И что за пару месяцев регулярных тренировок можно запросто перекачаться? Заодно и волосы по всему телу вырастут, силовые – это ж вам не это, тестостерон же! Главное – не забыть намазаться жиросжигающим кремом, иначе целлюлит никуда не уйдё…

Стоп-стоп-стоп. Теперь давайте-ка разберём ряд популярных мифов о фитнесе и, как обычно, откопаем истину. Поехали!

Что такое ИПТ, для кого подойдёт и как строится работа в проекте — читай по ссылке. Открыть/Комментировать

2023-07-21 11:38:22 Открыть/Комментировать

2023-07-21 11:36:22 Что такое Физикл сегодня, и как он изменился за последний год
⁠⁠
В апреле мы завершили 27 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Физикл — коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.

Что такое Физикл в 2023?

Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.

Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его.

От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.

Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.

В 2023 году наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.

А ещё Физикл — это мощнейший контент.

Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».

Так вы получаете не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.

Когда вы знаете «зачем», то действуете эффективнее.

И в текущий момент я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт у нас получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперёд :)

До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.

Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный :))

За последний год Физикл проделал немало работы, в том числе довёл до финала ряд амбициозных начинаний:

У нас появилось собственное мобильное приложение для участников: удобная сдача отчётов, контент потока и чат с куратором — всё там, в одном месте
Веб-приложение потока для тех, кому удобнее участвовать с компьютера или планшета, также осталось и совершенствуется от потока к потоку
Отчёты из фуд-трекеров (FatSecret и MyFitnessPal) выгружаются автоматически одним нажатием кнопки
Настроена интеграция мобильного приложения с приложениями «Здоровье» от Apple и GoogleFit (а это значит, что обладатели вышеупомянутых приложений имеют возможность автоматически подгружать в приложение не только калории, но теперь ещё и шаги)
Загружая отчёт в личную тему, участник получает наглядный график с обратной связью по качеству рациона и попаданию в рекомендации
Внутри Физикл появилось отдельное полноценное направление — Физикл Психология, которое выходит за рамки отношений с питанием, но фокусируется прежде всего на расстройствах пищевого поведения
И, конечно, предмет отдельной гордости — Индивидуальное программирование тренинга от Физикл, которое выросло в отдельный подпроект. Открыть/Комментировать