Мир Фитнеса | FitnessRU

2021-02-15 08:06:01 Зaпечeннaя грyша с сырoм, орexами и мeдом

КБЖУ на 100 грамм = 139/5,2/9,0/9,4

- Груша 2 шт.
- Сыр дор блю 75 грамм
- Грецкий орех 15 грамм
- Мед 5 грамм

1. Груши, моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину.
2. Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.
3. Посыпаем наш десерт рубленными орехами и поливаем медом.

Приятного аппетита #ПП Открыть/Комментировать

2021-02-14 19:09:45 Полезный #Рацион на 1500 ккал

1. Завтрак: творожная запеканка со смородиной 250 гр - 332/39/11/17,6;
2. Второй завтрак: 2 гречневых хлебца +Адыгейский сыр 60 гр - 195/12/11/11;
3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец 50 гр - 355/33/11/32;
4. Перекус: смузи из творога, молока и смородины - 370/45/3,8/40;
5. Первый ужин: омлет из 1 яйца целого+3 белков+50 мл молока, Болгарский перец и зелень - 169/19/5,9/10;
6. Второй Ужин: кальмары в рассоле 100 гр+овощной микс на пару 150 гр - 90/12/1/8,6;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

Итого рацион дня: 1511 ккал/147/49/127. Открыть/Комментировать

2021-02-13 10:03:24 Салат с кальмapoм

- Ингреpeдиенты (2-3 порции):
- Кальмары отварные - 100-150 гр.
- Яйцо вареное - 2 шт.
- Огурец - 1-2шт.
- Красный лук по вкусу.
- Зелень по вкусу
- Соль, перец пр вкусу.
- Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр

Огypец режем. Кальмары нарезаем полукольцами. Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень. Смешиваем все ингредиенты и заправляем

#ПП Открыть/Комментировать

2021-02-12 16:35:13 До и после минус 57 KГ! #респект Открыть/Комментировать

2021-02-12 08:30:11 Апельсиновое печенье с шоколадом

КБЖУ на 100 гр.: 233/7/8/33

- Апельсин - 2 шт.
- Мука рисовая цз - 300 гр.
- Сыр Рикотта - 200 гр.
- Шоколад горький - 100 гр.
- Яйцо - 2 шт.
- Подсластитель - по желанию.
- Разрыхлитель - 6 гр.

1. Шоколад натереть на крупной тёрке.
2. С апельсина снять цедру и выжать сок.
3. Муку просеять, добавить разрыхлитель и подсластитель.
4. В отдельную ёмкость налить сок, выложить цедру апельсина, сыр, яйца. Перемешать.
5. Добавить мучную смесь, взбить миксером.
6. Аккуратно вмешать шоколадную крошку.
7. Выпекать в мультипекаре 15 минут или в духовке как печеньки или кексики.

#ПП Открыть/Комментировать

2021-02-11 16:25:36 Мoтивиpующee похудениe! #респект

Обратите внимание как меняется ее лицо по ходу времени. Эту уверенность даёт только сексуальное и подтянутое тело, которую ты создала собственным трудом! Открыть/Комментировать

2021-02-11 08:15:09 ЖУЛЬЕН

КБЖУ на 100г: 143kkal 9.6/9.4/4.3
Кол-во порций: 3
Когда кушать: Обед, Ужин

- Куриное филе 250г
- Лук 80г
- Сливочное масло 10г
- Шампиньоны 210г
- Соль, специи (смесь для курицы, копч.паприка, суш.чеснок, прованские травы)
- Мука 30г
- Сыр "Брест-Литовск Классический" 50г
- Сливки 20% 350мл
- Зелень по желанию

1. Лук нарезаем и обжариваем на сливочном масле в течение 2 минут на малом огне.
2. Добавляем нарезанные грибы, курицу и готовим минут 7-10.
3. Присыпаем мукой и перемешиваем.
4. Вливаем сливки, соль, специи и доводим до загустения соус в течение пары минут.
5. Раскладываем жульен в любую форму (можно одну большую), сверху посыпаем сыром и запекаем в духовке 10-15 минут при 180°.
6. Украшаем готовое блюдо по желанию зеленью и кушаем

#ПП Открыть/Комментировать

2021-02-10 16:20:18 Бомбическая #тренировка для ягодиц и бедер со стулом
⠀
Перед тренировкой не забываем про разминку
Приседания на стул - 15-20 раз
Присед с выпадом - 10-13 раз на каждую ногу
Болгарские сплит-приседания - 10-15 раз на каждую ногу
Зашагивания на стул - 20 раз, ноги чередуем
Зашагивания с махом назад - 10-12 раз на каждую ногу
Тяга на прямых ногах - 10-15 раз
Выпады назад - 10-15 раз на каждую ногу
Приседания - 10-15 раз
Ягодичный мостик - 20-25 раз
Делаем 3 круга
⠀
В конце ждет сюрприз
⠀ Открыть/Комментировать

2021-02-10 08:10:13 Салат с тунцом - идеальный вариант на ужин!

100 грамм - 88.3 ккал
Б/Ж/У - 11.37/3.93/1.54

- 2 огурца ⠀
- 1 баночка тунца с/с
- 3 яйца ⠀
- 1 долька чеснока
- зеленый лук
- 2 ст.л сметаны ⠀
соль, перец, специи (у меня итальянские травы)

Огурцы, зелёный лук, яйца нарезаем. Из банки с тунцом сливаем воду, добавляем в салат. Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной. ⠀

Приятного аппетита! #ПП Открыть/Комментировать

2021-02-09 16:30:22 Эффективные упражнения, чтобы сесть на поперечный шпагат
⠀
#тренировка Открыть/Комментировать