Мир Фитнеса | FitnessRU

2021-03-04 16:05:51 Не пропускает тренировки. Г.Красноярск Открыть/Комментировать

2021-03-03 17:02:02 Кто бросит вызов тебе?

На днях Шаги ВКонтакте запустили пфункцию «Вызовы» - это соревнования между пользователями в количестве пройденных шагов.

Уже сейчас в приложении стартовал челлендж. Все, кто преодолеют отметку 100 000 шагов с 2 по 16 марта, получат шанс выиграть одну из пяти беговых дорожек Xiaomi.

Важно, что пользоваться функцией можно без лишних гаджетов операционная система смартфона также не важна: «Шаги» работают на любом телефоне, где установлено приложение ВКонтакте.

#промо Открыть/Комментировать

2021-03-03 12:36:17 #РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ
⠀
ЗАВТРАК
Бутерброды с авокадо, яйцом и с/с рыбой
Батон 50 г
Авокадо 40 г
Семга слабосоленая 70 г
Яйцо 2 шт
КБЖУ: 526/34/30/29
⠀
ОБЕД
Макароны с куриными котлетами и яйцом пашот
Яйцо 1 шт
Макароны 50 г
Куриный фарш 130 г
КБЖУ: 441/35/17/35
⠀
ПЕРЕКУС
Миндаль 25 г
КБЖУ: 161/5/14/4
⠀
УЖИН
Крабовый салат
Яйцо 1 шт
Огурец 100 г
Крабовые палочки 120 г
Кукуруза консервированная 100 г
Натуральный йогурт 30 г
Горчица 3 г
КБЖУ: 270/19/8/29
⠀ Открыть/Комментировать

2021-03-01 15:35:42 Нежный десертик

КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр

- творог мягкий 5% 400 гр
- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
- 15 гр желатина
- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак

1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
4. Разлить по формам, убрать в зордильнык на 4-5 часов.

#ПП Открыть/Комментировать

2021-02-27 08:02:01 РУЛЕТИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ⁣
КБЖУ:⁣ 153 ккал/ 20,1/4,7/6,5⁣

- Куриное филе 600 гр⁣
- сыр 70 гр⁣
- ветчина 80 гр⁣
- соль/специи по вкусу⁣
- 2 яйца⁣
- мука 1 ст л⁣
- кукурузные хлопья/ панировочные сухари/хлебцы-на выбор⁣

1. Филешку разрезаем, отбиваем с двух сторон, посыпаем специями.⁣
2. Сыр режем брусочками, ветчину тоненько, закручиваем в рулетики. Каждый рулетик заворачиваем в филе.⁣
3. Для панировки. Измельчаем хлопья в блендере. Разбиваем 2 яйца, добавляем соль и 1 ст л муки, перемешиваем.⁣
4. Купаем наши куриные рулетики и обваливаем в кукурузных хлопьях.⁣
5. Выпекаем при 180 гр 30-35 минут.⁣

#ПП Открыть/Комментировать

2021-02-26 17:01:03 Крутая трансформация для #респект
Рост 160см
Вес 56-58кг сейчас Открыть/Комментировать

2021-02-26 08:02:02 ПП меню на день! #рацион
КБЖУ = 1200/114/39/98

Завтрак:
- Яйца 2 шт.
- Хлеб цз 25 грамм
- Сыр 45% 20 грамм
- Листья салата, черри 75 грамм

Перекус:
- Банан 110 грамм
- Яблоко 90 грамм

Обед:
- Макароны ТС 30 грамм в сухом виде
- Стейки из куриного филе 115 грамм
- Кукуруза 35 грамм
- Листья салата, черри 65 грамм
- Кокосовое масло 5 грамм

Перекус:
- Творог 5% 120 грамм, сметана 15% 20 грамм, смородина 20 грамм

Ужин:
Хек отварной 160 грамм
Оливки 30 грамм
Листья салата, черри 160 грамм

Не забывайте соблюдать водный баланс! Открыть/Комментировать

2021-02-25 18:50:24 Правильная Планка

Если во время планки спина неровная, то упражнение теряет свою эффективность и становится бесполезным.

Следите, чтобы тело от макушки до пят сохраняло прямую линию. Руки согните под углом 90°, а голову держите прямо.

#тренировка Открыть/Комментировать

2021-02-25 08:02:02 САЛАТ С СЕРДЕЧКАМИ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ⁣⁣

- утиные сердечки ( можно куриные)⁣⁣
- болгарский перец- красный, желтый , зелёный⁣⁣
- корейская морковь⁣⁣

1. Сердечки отвариваем , сливаем воду и нарезаем. Ужиные я наделала на 4 части. Куриные лучше на 2.⁣⁣
2. болгарский перец нарезаем соломкой.⁣⁣
3. В глубокой миске соединяем все ингредиенты, добавляем свежую зелень р хорошо размешиваем. Можно добавить огурчики по желанию.⁣⁣
4. Заправлять ничем не нужно. Вся заправка уже в корейской моркови.⁣⁣
5. Даём постоять салаты часик в холодильнике и можно кушать.⁣⁣

#ПП Открыть/Комментировать

2021-02-24 18:50:18 ​​Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом

1. Поставьте скамью перед блочным тренажёром.

2. Возьмите прямую рукоять хватом ладонями вверх на ширине плеч.

3. Лягте спиной на скамью таким образом, чтобы голова немного свисала.

4. Теперь выпрямите руки над плечами. Руки и туловище образуют прямой угол. Локти обращены вовнутрь. Это исходное положение.

5. На выдохе, полукружным движением опустите рукоять до подбородка. На секунду максимально напрягите бицепсы.

6. Медленно вернитесь в исходное положение.

#тренировка Открыть/Комментировать