Мир Фитнеса | FitnessRU

2023-05-07 19:21:52 Готовим #ПП «Vолшебную рыбку»

- Рыба 1-2 шт
- Лимон 1 шт
- Греческий йогурт 200 гр
- Зелень
- Соленый огурец 1 шт
- Соль, специи по вкусу

Для маринада:
- Соевый соус
- Специи
- Оливковое масло
- Перец

1.Смешиваем прованские травы, соль, молотый перец, немного соевого соуса и оливковое масло. На рыбе делаем надрезы и хорошо смазываем маринадом. Внутрь кладём нарезанный лимон. Маринуем полчаса и отправляем в духовку  запекаться на 40 минут. 160 градусов.
2.Пока запекается рыба готовим соус. Нарезаем мелко укроп, натираем на мелкой тёрке солёный огурец. Смешиваем с греческим йогуртом или сметаной.
3.Достаём рыбу и наслаждаемся вкусной и ароматной рыбкой с замечательным соусом. Приятного аппетита. Открыть/Комментировать

2023-05-05 17:28:01 Как фитнес влияет на гормоны

Я занимаюсь фитнесом уже 7 лет и заметила, как моя физическая форма улучшается, а настроение повышается после каждой тренировки. Тренировки вырабатывают дофамин и серотонин, гормоны радости и счастья.

Рассмотрим на какие еще гормоны они влияют

Инсулин: фитнес увеличивает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба на выносливость, снижают уровень инсулина, что может помочь в борьбе с диабетом.

Гормон роста увеличивается в организме человека, что помогает развивать и поддерживать мышечную массу, что приводит к уменьшению количества жира в организме.

Кортизол, гормон стресса, уменьшается при выполнении фитнеса, способствуя борьбе с весом, уменьшению аппетита и улучшению здоровья.

Эстрогены и тестостерон: повышается уровень тестостерона у мужчин и женщин, что помогает росту мышц и сексуальной активности. У женщин уровень эстрогенов снижается, уменьшив риск развития рака молочной железы и других заболеваний.

Прогестерон повышается у женщин, чем помогает в регулировании менструального цикла, уменьшении симптомов ПМС и поддержании здоровья женской репродуктивной системы.

Лептин и грелин: фитнес помогает сбалансировать уровни гормонов лептина и грелина, что регулируют голод и сытость.

Фитнес не только про красивую фигуру и похудение, но влияет на все тело положительно и удлиняет жизнь. Занимайтесь спортом, друзья! Открыть/Комментировать

2023-05-04 16:34:00 Как вам фигурка Настасьи? Открыть/Комментировать

2023-05-02 12:58:56 #ПП КЕКСЫ без муки и сахара

КБЖУ на 100г 174 ккал 5.4/9.1/22.6
КБЖУ на всю порцию (12 шт) 905 ккал 27.9/47.3/116.7

- 2 банана (спелые и сладкие)
- 2 яйца
- 2 ст.л растительного масла
- 90 г перемолотых овсяных хлопьев
- 1 ч.л корицы
-1 ч.л гашеной соды
- 2 яблока

1. Взбиваю погружным блендером бананы
2. Добавляю яйца, соду (погасить), корицу, растительное масло и овсяные хлопья. Хорошо перемешиваю
3. Разливаю по формочкам (сверху украшаю яблоками) и ставлю в духовку на 20-25 минут при 180 градусах. Открыть/Комментировать

2023-04-30 17:56:52 У меня обнаружили недостаток витамина B12

Сначала удивилась, получила лечение и решила разобраться в теме лучше. Делюсь:

Роль витамина B12 (кобаламина) в организме человека очень важна - помогает поддерживать нормальную работу нервной системы, процесс образования крови, обмен углеводов и липидов, а также метаболизм аминокислот.

Недостаточное количество витамина B12 в организме может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как:

Анемия - недостаток красных кровяных телец в крови, что приводит к ухудшению кислородоснабжения организма.
Нарушения в работе нервной системы - когнитивное ухудшение, память, страховые и психические расстройства, депрессия, бессонница.
Проблемы с пищеварением - потеря аппетита, тошнота, запоры, диарея.
Снижение иммунитета - увеличение риска заражения инфекционными заболеваниями и простудными заболеваниями.
Нарушения в развитии плода у беременных женщин - недостаточное количество витамина B12 может привести к различным проблемам с развитием мозга у ребёнка.

С другой стороны, избыток витамина B12 в организме, обычно не приводит к каким-либо побочным эффектам, так как этот витамин не накапливается в теле. Человек выведет избыток этого витамина вместе с мочой.

Витамин B12 (кобаламин) может быть найден только в продуктах животного происхождения, включая:

1. Печень и почки - это самый богатый источник витамина В12 (около 1500% от суточной потребности в одной порции).
2. Молочные продукты
3. Яйца
4. Мясо: говядина, свинина, индейка, курица и др.
5. Рыба: салмон, макрель, сардины, скумбрия и т.д.
6. Морепродукты: устрицы и мидии.
7. Желатина - богатый источник витамина В12.

Вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит витамина B12 в своей диете, поэтому им требуется следить за поддержанием этого витамина в своём рационе через добавление в рацион продуктов, обогащенных витамином В12 или через применение добавок, содержащих витамин В12. Открыть/Комментировать

2023-04-29 16:41:41 Какие субпродукты полезны для здоровья и как их правильно использовать в рационе

Как вы уже знаете, субпродукты, такие как печень, почки, сердца и язык, содержат множество полезных питательных веществ, таких как белки, железо, витамины группы В, минералы и другие вещества, необходимые для нашего здоровья.

Но, чтобы включать их в свой рацион, нужно учитывать несколько моментов.

Выбирайте только качественные продукты от здоровых животных, которые не были подвержены штучному кормлению, антибиотикам или гормонам роста. Лучше брать субпродукты у проверенных поставщиков

Следует правильно готовить субпродукты, чтобы избежать возможных инфекций, таких как сальмонеллез, бруцеллез и другие болезни. Лучше всего варить или жарить субпродукты до готовности.

Умеренность - это залог здорового питания. Субпродукты можно использовать как дополнение к основному рациону, но не злоупотребляйте ими, так как из-за высокого содержания холестерина и насыщенных жиров употреблять их в больших количествах может быть вредно для вашего здоровья.

Для того, чтобы получить максимальную пользу от субпродуктов, включайте их в свой рацион в сочетании с другими полезными продуктами, такими как овощи, фрукты, зелень и белок.

печень - богата витамином А, B12, железом и другими питательными веществами
почки - богатые белком, железом и витаминами группы В
сердца - содержат магний, калий и белок

В заключение, хочу подчеркнуть, что субпродукты могут быть полезным дополнением к вашему рациону. Но не забывайте учитывать качество и меру продукта. Открыть/Комментировать

2023-04-28 18:07:57 Американская актриса заслуженно вызывает восхищение в свои 46 лет ей не дашь и 35! Открыть/Комментировать

2023-04-26 09:38:30 ОГНЕННЫЙ САЛАТ С БАКЛАЖАНОМ⁣⁣

- Баклажан 300г(нарезать кубиками обжарить до мягкого состояния)⁣⁣
- Помидор 150г (кубиками)⁣⁣
- Огурец 100г (на терке)⁣⁣
- Курица 200г(обжаренная ,режем кубиками)⁣⁣
- Кинза или любая зелень (20г)⁣⁣
- Чеснок 3зуб.⁣⁣
- Заправка: сок лимона 1ст.л. оливковое масло 2ст.л + травы

Перемешали и можно наслаждаться!⁣⁣ #ПП Открыть/Комментировать

2023-04-25 18:19:29 5 упражнений для занятий на свежем воздухе, которые помогают укрепить мышцы и сбросить вес

1. Бег. Бег на свежем воздухе - это отличное упражнение для укрепления мышц и сброса веса. Он помогает увеличить кислородный поток к мышцам, уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.

2. Быстрая ходьба. Быстрая ходьба - это замечательный способ укрепления мышц и сброса веса. Она помогает улучшить циркуляцию крови и приводит к повышению сердечного ритма.

3. Отжимания от пола. Отжимания от пола - это эффективное упражнение для укрепления мышц верхней части тела, включая грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

4. Приседания. Приседания - это упражнение, которое помогает укрепить ноги, ягодицы, брюшные мышцы и нижнюю часть спины. Оно также способствует сбросу веса благодаря активации большого количества мышц.

5. Велосипед. Велосипедная прогулка на свежем воздухе - это замечательное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног, ягодицы и брюшные мышцы. Оно также является эффективным способом сбросить вес и улучшить кардиоваскулярную функцию. Открыть/Комментировать

2023-04-23 18:21:12 Открыть/Комментировать