Мир Фитнеса | FitnessRU

2023-03-20 13:22:22 В чем вред снеков для организма человека

Снеки - это пищевые продукты, которые обычно употребляются в качестве легких перекусов между основными приемами пищи. Они включают в себя такие продукты, как чипсы, орехи, конфеты, печенье, сухарики и другие подобные продукты.

Снеки, как правило, содержат большое количество калорий, сахара, жира и соли, что может иметь негативный эффект на здоровье организма. Я собрала несколько вредные последствия употребления большого количества снеков:

1. Увеличение веса и риск развития ожирения.
2. Повышение уровня холестерина и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Увеличение уровня сахара в крови и развитие диабета.
4. Ухудшение здоровья зубов и десен из-за высокого содержания сахара и кислоты.
5. Ведут к нарушению пищевого поведения, облегчая переедание.
6. Негативно влияют на пищеварительную систему, дополнительная нагрузка на органы пищеварения.

В целом, снеки самы по себе не являются вредными продуктами, но их потребление должно быть умеренным. Необходимо выбирать более полезные варианты снеков, например, фрукты, орехи, йогурт или зелень. Употребление большого количества снеков, особенно широко распространенных "вредных" видов, избыточное потребление сахара и жира, может привести к серьезным проблемам для здоровья. Поэтому, берегите себя! Открыть/Комментировать

2023-03-18 10:20:23 Продукты которые предотвращают рак

К сожалению, не существует определенных продуктов, которые могут гарантированно предотвратить рак. Однако, есть ряд продуктов, которые могут снизить риск развития рака, а также улучшить общее здоровье организма.

1. Овощи - спаржа, брокколи, капуста, кукуруза, морковь, зеленый горошек, тыква, помидоры.

2. Фрукты - ягоды (ежевика, малина, черника), цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), инжир, киви, гранат, арбуз.

3. Продукты, содержащие антиоксиданты - орехи (фундук, миндаль, кешью), чай, шоколад (но не молочный), фруктовые соки, зеленый кофе.

4. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами - лосось, сардины, макрель, тунец, орехи льна, чиа, семена тыквы.

5. Продукты, богатые витамином D - жирные рыбы (лосось, макрель), угорь, яичный желток, грибы.

Кроме того, важно следить за своим общим здоровьем, употреблять достаточное количество воды, уменьшить употребление алкоголя и сахара, не курить, регулярно заниматься умеренным физическим упражнениями и придерживаться здорового образа жизни. Открыть/Комментировать

2023-03-17 17:35:27 #ПП Салат из Булгура с зеленью

Для варки:
- Булгур - 300 гр.
- Кипяток - 600 мл.
- Соль - 1/2 ч. л.

- Помидоры - 3 шт. (350-400 гр.)
- Петрушка - 40 гр.
- Кинза - 40 гр.
- Лук зелёный - 40 гр.
- Мята свежая - 20 гр.( только листики 10 гр.)
- Масло оливковое - 3-5 ст. л.( любое можно)
- Соль,перец - по вкусу Открыть/Комментировать

2023-03-16 20:35:31 Открыть/Комментировать

2023-03-16 08:16:01 Как правильно дышать во время тренировки

Я уже спрашивала вас о тренировках, и большинство ответили что посещают фитнес зал. Так что, прикатила для вас еще немного пользы. Поговорим о дыхании! Вот несколько советов о том, как дышать правильно во время фитнеса:

1. Дышите через нос. Носовое дыхание помогает увеличить уровень кислорода в организме и уменьшить уровень углекислого газа.

2. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. Не задерживайте дыхание во время упражнений, так как это может повысить кровяное давление и негативно повлиять на сердечный ритм.

3. При выполнении силовых упражнений выдыхайте в момент усилия и вдыхайте в момент расслабления. Во время кардио-нагрузок старайтесь дышать ритмично, чтобы оптимизировать кислородное потребление в организме.

4. Не перетруждайте легкие и сердце. Если чувствуете одышку или усталость, снижайте интенсивность тренировки.

5. Помните о главном – правильное дыхание при тренировках помогает получить максимальную пользу от занятий фитнесом и держать свое здоровье в хорошей форме.

Правильное дыхание во время тренировок помогает улучшить результаты, повысить выносливость и уменьшить риск травм. Берегите себя! Открыть/Комментировать

2023-03-15 12:41:51 Я не поддерживаю лишний вес и даже немножко против бодипозитива. Т.к лишний жир вредит человеческому телу и в редких случаях, приводит к летальному исходу.

Но лишний вес не означает, что нужно перестать себя любить и поставить жизнь на паузу. Любить и принимать себя - самый важный шаг на пути здоровья и стройности

Так что, как вам танец?
⠀ Открыть/Комментировать

2023-03-14 17:02:02 Открыть/Комментировать

2023-03-14 11:09:43 5 частых причин, почему вы всё время хотите есть

1. Недостаток сна: Когда вы не высыпаетесь достаточно, ваш организм производит больше грелина - гормона, который стимулирует аппетит. Кроме того, недостаток сна может привести к снижению уровня лептина - гормона, который контролирует ощущение сытости.

2. Стресс: Напряжение и стресс могут высвобождать гормон кортизол, который увеличивает аппетит. Многие люди начинают лакомиться, чтобы справиться со своими эмоциями и уменьшить уровень стресса.

3. Недостаток воды: Часто мы принимаем ощущение голода за жажду, поэтому убедитесь, что вы выпиваете достаточно воды в течение дня.

4. Зависимость от сахара: Если вы потребляете много сладостей, это может привести к повышению уровня инсулина и падению уровня сахара в крови, что может вызвать желание есть.

5. Скука: Иногда мы просто едим из-за того, что нам скучно и некуда девать свою энергию. Попробуйте заняться чем-то интересным и отвлекающим, чтобы справиться с этой проблемой.

Не всегда желание есть обусловлено голодом. Поэтому если вы заметили слишком частое повышение аппетита, рекомендую обратить внимание на свой образ жизни Открыть/Комментировать

2023-03-12 20:20:48 Открыть/Комментировать

2023-03-11 13:46:10 Почему так важно разогреваться перед тренировками

Все мы знаем что очень важно разогреться перед тренировками, но почему? Хочу поделиться с вами несколькими причинами почему разминка перед тренировками очень важна:

1. Меньше травм: Разогрев может помочь предотвратить травмы во время тренировки. Нагрузки на мышцы, суставы и связки без разогрева могут привести к растяжениям, натяжениям и травмам.

2. Улучшение производительности: Разогрев улучшает производительность и результаты во время тренировки. Это связано с тем, что разогретые мышцы делают движения более точными и легкими, что улучшает технику выполнения упражнений.

3. Подготовка сердечно-сосудистой системы: Сердце и легкие также нуждаются в разогреве перед тренировкой. Это позволяет увеличить поток кислорода во время тренировки и повысить уровень энергии.

4. Предупреждение болей в мышцах: Разогрев помогает уменьшить симптомы боли в мышцах и повышает плотность жидкости, что может снизить риск возникновения спазмов мышц.

5. Психологическое благополучие: Разогрев может помочь улучшить ментальное состояние, позволяя спокойно подготовиться к тренировке и сконцентрироваться на действиях.

В целом, разогрев перед тренировками является важным элементом здорового образа жизни и устанавливает тон для более продуктивных тренировок. Он может занять от 5 до 20 минут и может быть как кардио (бег, велосипед, эллиптический тренажер), так и занятиями направленными на укрепление мышц (раскаткой, растяжкой, ручным массажем). Открыть/Комментировать