Мир Фитнеса | FitnessRU

2023-03-17 17:35:27 #ПП Салат из Булгура с зеленью

Для варки:
- Булгур - 300 гр.
- Кипяток - 600 мл.
- Соль - 1/2 ч. л.

- Помидоры - 3 шт. (350-400 гр.)
- Петрушка - 40 гр.
- Кинза - 40 гр.
- Лук зелёный - 40 гр.
- Мята свежая - 20 гр.( только листики 10 гр.)
- Масло оливковое - 3-5 ст. л.( любое можно)
- Соль,перец - по вкусу Открыть/Комментировать

2023-03-16 20:35:31 Открыть/Комментировать

2023-03-16 08:16:01 Как правильно дышать во время тренировки

Я уже спрашивала вас о тренировках, и большинство ответили что посещают фитнес зал. Так что, прикатила для вас еще немного пользы. Поговорим о дыхании! Вот несколько советов о том, как дышать правильно во время фитнеса:

1. Дышите через нос. Носовое дыхание помогает увеличить уровень кислорода в организме и уменьшить уровень углекислого газа.

2. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. Не задерживайте дыхание во время упражнений, так как это может повысить кровяное давление и негативно повлиять на сердечный ритм.

3. При выполнении силовых упражнений выдыхайте в момент усилия и вдыхайте в момент расслабления. Во время кардио-нагрузок старайтесь дышать ритмично, чтобы оптимизировать кислородное потребление в организме.

4. Не перетруждайте легкие и сердце. Если чувствуете одышку или усталость, снижайте интенсивность тренировки.

5. Помните о главном – правильное дыхание при тренировках помогает получить максимальную пользу от занятий фитнесом и держать свое здоровье в хорошей форме.

Правильное дыхание во время тренировок помогает улучшить результаты, повысить выносливость и уменьшить риск травм. Берегите себя! Открыть/Комментировать

2023-03-15 12:41:51 Я не поддерживаю лишний вес и даже немножко против бодипозитива. Т.к лишний жир вредит человеческому телу и в редких случаях, приводит к летальному исходу.

Но лишний вес не означает, что нужно перестать себя любить и поставить жизнь на паузу. Любить и принимать себя - самый важный шаг на пути здоровья и стройности

Так что, как вам танец?
⠀ Открыть/Комментировать

2023-03-14 17:02:02 Открыть/Комментировать

2023-03-14 11:09:43 5 частых причин, почему вы всё время хотите есть

1. Недостаток сна: Когда вы не высыпаетесь достаточно, ваш организм производит больше грелина - гормона, который стимулирует аппетит. Кроме того, недостаток сна может привести к снижению уровня лептина - гормона, который контролирует ощущение сытости.

2. Стресс: Напряжение и стресс могут высвобождать гормон кортизол, который увеличивает аппетит. Многие люди начинают лакомиться, чтобы справиться со своими эмоциями и уменьшить уровень стресса.

3. Недостаток воды: Часто мы принимаем ощущение голода за жажду, поэтому убедитесь, что вы выпиваете достаточно воды в течение дня.

4. Зависимость от сахара: Если вы потребляете много сладостей, это может привести к повышению уровня инсулина и падению уровня сахара в крови, что может вызвать желание есть.

5. Скука: Иногда мы просто едим из-за того, что нам скучно и некуда девать свою энергию. Попробуйте заняться чем-то интересным и отвлекающим, чтобы справиться с этой проблемой.

Не всегда желание есть обусловлено голодом. Поэтому если вы заметили слишком частое повышение аппетита, рекомендую обратить внимание на свой образ жизни Открыть/Комментировать

2023-03-12 20:20:48 Открыть/Комментировать

2023-03-11 13:46:10 Почему так важно разогреваться перед тренировками

Все мы знаем что очень важно разогреться перед тренировками, но почему? Хочу поделиться с вами несколькими причинами почему разминка перед тренировками очень важна:

1. Меньше травм: Разогрев может помочь предотвратить травмы во время тренировки. Нагрузки на мышцы, суставы и связки без разогрева могут привести к растяжениям, натяжениям и травмам.

2. Улучшение производительности: Разогрев улучшает производительность и результаты во время тренировки. Это связано с тем, что разогретые мышцы делают движения более точными и легкими, что улучшает технику выполнения упражнений.

3. Подготовка сердечно-сосудистой системы: Сердце и легкие также нуждаются в разогреве перед тренировкой. Это позволяет увеличить поток кислорода во время тренировки и повысить уровень энергии.

4. Предупреждение болей в мышцах: Разогрев помогает уменьшить симптомы боли в мышцах и повышает плотность жидкости, что может снизить риск возникновения спазмов мышц.

5. Психологическое благополучие: Разогрев может помочь улучшить ментальное состояние, позволяя спокойно подготовиться к тренировке и сконцентрироваться на действиях.

В целом, разогрев перед тренировками является важным элементом здорового образа жизни и устанавливает тон для более продуктивных тренировок. Он может занять от 5 до 20 минут и может быть как кардио (бег, велосипед, эллиптический тренажер), так и занятиями направленными на укрепление мышц (раскаткой, растяжкой, ручным массажем). Открыть/Комментировать

2023-03-10 18:22:01 Маффины из индейки (можно курицы)

- 300 гр. (филе индейки или курицы)
- 1 болгарский перец
- Лук зелёный
- 2 ст/л сметаны (если хотите по легче, тогда йогурт греческий)
- 100 гр. сыр твёрдый (российский)
- 2 яйца

Подготавливаем заправку: смешиваем сметану и яйца, хорошо взбиваем венчиком, солим, перчим.

Отправляем на 30-35 мин при 180 гр.

#ПП Открыть/Комментировать

2023-03-10 13:32:47 20 причин почему нужно пить больше воды

Мы все отлично знаем про пользу воды, и сегодня я хочу дать вам еще больше причин придерживаться водяного баланса

1. Вода помогает нам очиститься, удаляет из организма вредные вещества.
2. Вода снимает жажду и улучшает аппетит;
3. Вода помогает пищеварению, растворяя жиры и углеводы;
4. Помогает контролировать вес, ускоряя метаболизм;
5. Вода помогает регулировать температуру тела;
6. Она питает ткани и кожу, даруя им влагу;
7. Вода улучшает кровообращение;
8. Вода необходима для уменьшения стресса;
9. Она помогает поддерживать иммунную систему;
10. Вода предотвращает отеки;
11. Вода помогает снизить давление крови и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний;
12. Вода предотвращает головные боли и озноб;
13. Она улучшает концентрацию;
14. Вода увеличивает энергию;
15. Она дарит чистую кожу и живые, здоровые волосы;
16. Она помогает перевариванию пищи, повышая всасывание питательных веществ;
17. Вода помогает избавиться от излишней жировой массы;
18. Она сохраняет гидролиз и освежает дыхание;
19. Она дарит здоровый пищевой путь во внутренних органах;
20. Вода может помочь предотвращать хронические заболевания.

Я рекомендую пить 1,5-2 литра воды в день в зависимости от вашего веса и количества физической нагрузки. Не забывайте: напитки не так хороши как вода. Открыть/Комментировать