Мир Фитнеса | FitnessRU

2023-01-24 14:16:11 КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ С АНАНАСОМ #ПП
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 78/11/1/6
Общий вес продукта ~442г.
⠀
Куриное филе 220г
Ананас консер. 125г
Морковь 100г
Соль, специи по вкусу
⠀
Нарезаем кусочками куриное филе, маринуем 10 минут в специях. С помощью насадки спиралайзер 2 мм вырезаем морковные спагетти. На шпажку нанизываем по очереди кусочки ананаса, куриного филе и заворачиваем шашлык в морковь. Готовим в духовке 25 минут 180С. Пока готовится шашлык, приготовим салат из огурца.
⠀ Открыть/Комментировать

2023-01-21 10:52:31 Открыть/Комментировать

2023-01-15 08:34:02 РЕЦЕПТ #ПП САЛАТА «ЛЕТНИЙ»⁣⁣
КБЖУ на 100 грамм ~ 98/7/7/2⁣⁣

-Яйца (куриные или перепелиные) - 5 шт.,⁣⁣
-Лук зеленый - 40 грамм,⁣⁣
-Огурец свежий - 200 грамм,⁣⁣
-Редис - 100 грамм,⁣⁣
-Укроп - 10 грамм,⁣⁣
-Сметана (10% жирности) или йогурт - 50 грамм,⁣⁣
-Горчица и лимонный сок по вкусу.⁣⁣

1. Все ингредиенты нарезать мелко.⁣⁣
2. Заправить по вкусу сметаной, горчица, лимонный сок, соль все кладёте по вкусу.⁣⁣ Открыть/Комментировать

2023-01-14 19:20:28 Открыть/Комментировать

2023-01-14 16:28:01 Пока ты перекладываешь свои занятия спортом на потом и находишь себе оправдания, люди с половиной твоих возможностей и амбиций добиваются успеха в построении тела мечты.

Не жди подходящего момента. Переходи в телеграмм канал DREAM GYM, выбирай любую из понравившихся тренировок и начинай заниматься ПРЯМО СЕЙЧАС!

#промо Открыть/Комментировать

2023-01-14 15:31:10 Салат с куриной грудкой и фасолью

Ингредиенты (на 3 порции)
куриная грудка - 130 г
1 огурец
1 помидор
2-3 яйца
красная фасоль (пол-банки)
сметана
соль, перец, специи

Приготовление:
Яйца отварить, готовую куриную грудку, огурец, помидор и яйца нарезать. Все смешать и заправить сметаной. Посолить, добавить специи.

Приятного аппетита! #ПП Открыть/Комментировать

2022-12-30 12:39:40 РЫБКА В СЫРНОМ СУФЛЕ⁣
Кбжу: 177/20,9/9,7/0,6⁣
⠀
- Филе рыбное — 4 шт (у меня Палтус подойдет так же камбала, окунь морской, пангасиус)⁣
- Яйцо куриное — 5 шт⁣
- Сыр твердый — 75 г⁣
- Соль — 1.5 ч. л.⁣
- Перец душистый⁣

1. Филе рыбы посыпать солью и перцем.⁣
2. На дно каждой формочки, предварительно смазанных каплей масла, положить рыбу.⁣
3. Натёртый на тёрке сыр растереть с желтками до получения однородной массы.⁣
4. Белки взбить в плотную пышную пену.⁣
5. Аккуратно смешать белки с желтками и сыром и сразу же разлить по формочкам с рыбой.⁣
6. Формочки поставить в предварительно нагретую до 220° духовку на 15 минут.⁣
7. Готовое суфле должно быть пышным с румяной верхней корочкой.⁣

#ПП Открыть/Комментировать

2022-12-23 17:35:18 МЮСЛИ #ПП
351kkal на 100г бжу 8.3/18.2/41

- Овсяные хлопья 120г (долгой варки)
- Банан 120г (1 средний)
- Мед 40г или кленовый сироп
- Масло раст. 20г (олив., кокосовое)
- Орехи 45г (кешью, фундук, грец.орех)
- Семечки 30г (подсолнечника и тыквенные)
- Ваниль 2г (ванил.сахар)

1. Хорошо разминаем бананчик вилкой(можно блендером) добавляем остальные ингредиенты, хорошо замешиваем.
2. Готовим в разогретой духовке до 200° в течение 15-20 минут (у меня 17 минут, всегда ориентируйтесь на свою духовку).
3. Вынимаем, перемешиваем и остужаем. Кушаем с молоком либо йогуртом. Открыть/Комментировать

2022-12-23 08:34:02 Растяжка для спины поможет улучшить осанку и снять боли в спине
⠀
- Выполняйте каждое упражнение 20-30 секунд
- Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно.
- Растяжка не должна вызывать боль
⠀
Если у вас уже есть какие-то заболевания спины, лучше заниматься по специально разработанному для вас курсу.

#тренировка Открыть/Комментировать

2022-12-22 18:27:27 #ПП ТВОРОЖНЫЙ КЕКС
⠀⠀
Время приготовления: 35 мин
КБЖУ на 100г- 207/10/5/27
⠀⠀
яйца- 3 шт
молоко- 80 мл
разрыхлитель- 10 г ( 1 пакетик)
творог в брикете- 200 гр (только не берите обезжиренный, с ним не вкусно и кекс сухой получается)
заменитель сахара или сахар ( я взяла сахар 4 ст л)
мука - 120 гр (рисовая + кукурузная, овсяная,но можно взять любую какая вам нравится)
изюм/ягоды/орехи.
ванилин на кончике ножа ( по желанию)

1. Яйца взбить с сахаром или подсластителем.
2. Добавить творог, молоко, разрыхлитель, ванилин и взбить блендером (венчиком) или миксером.
3. Добавить муку и все хорошо перемешать, чтоб не было комочков.
4. Можно добавить сразу или просто посыпать сверху дополнением в виде изюма/ ягод/ орехов.
5. Поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30-35 минут.
⠀ Открыть/Комментировать