Мир Фитнеса | FitnessRU

2022-12-21 18:39:38 Ленивые голубцы

93ккал на 100г бжу 7,6/4/6,2
Кол-во порции: 4
Когда кушать: Обед

Колобочки:
- Фарш 500г (я взял говяжий)
- Лук 100г
- Морковь 70г
- Яйцо 2шт.
- Капуста белокочанная 400г
- Отварная крупа 200г (рис, булгур, перловка, гречка)
- Соль, специи (чёрный перец, паприка, чили, хмели-сунели)
- Чеснок 3 зуб.
- Зелень по желанию

Соус:
- Томаты 170г (том.паста 3 ст.л.)
- Сметана 10% 50г (густой йогурт)
- Вода 100мл

1. Замешиваем все ингредиенты кроме соуса и формируем колобочки любого размера, но не слишком большие.
2. Выкладываем их на сковородку. Теперь смешиваем все для соуса и поливаем колобочки.
3. Готовим на медленном огне в течение 60 минут, периодически помешивать соус маленькой ложечкой.
4. Перед подачей можно украсить зеленью #ПП Открыть/Комментировать

2022-12-19 16:53:21 Ягодичный мостик для продвинутых

#тренировка Открыть/Комментировать

2022-12-16 12:14:38 Открыть/Комментировать

2022-12-16 08:02:02 Быстрый и очень вкусный завтрак - творожные вафли Получаются нежными, мягкими ароматными, с приятным творожным вкусом!

- Творог - 500 гр.
- Яйцо - 4 шт.
- Подсластитель - по вкусу
- Ванилин - по вкусу
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
- Масло кокосовое - 20 мл.
- Мука рисовая - 120 гр.

1. Творог пробиваем блендером, добавляем яйца, подсластитель, разрыхлитель, кокосовое масло, рисовую муку и все хорошо перемешиваем.
2. Жарим на гриле / вафельнице/сковороде - до готовности.

#ПП Открыть/Комментировать

2022-12-15 18:54:02 Как прокачать пресс в паре с любимым человеком?

#тренировка Открыть/Комментировать

2022-12-15 16:52:37 ЛЕНИВЫЕ ШНИЦЕЛИ
136ккал на 100г бжу 21/3,4/4,2

- Мясо птицы (у меня кур.филе) 500г
- Сыр 30-35% 70г
- Яйцо 1шт.
- Мука (у меня рисовая) 35г/2ст.л.
- Йогурт греч/натур/сметана 50г
- Соль, специи (куркума, суш.чеснок, чёрный перец, паприка)
- Зелень, лук по желанию

1. Нарезаем мясо на мелкие кусочки, сыр натереть, далее смешиваем все ингредиенты.
2. Выкладываем ложкой, формируем котлетки, обжариваем до золотистого цвета с обеих сторон на антипригарной сковороде под крышкой на среднем огне.
3. Шницели можно приготовить также в духовке, мультиварке, электрогриле, либо обжарить на сковороде на сильном огне до корочки, далее довести до готовности в духовке (можно под фольгой).
Приятного аппетита! #ПП Открыть/Комментировать

2022-12-06 14:03:23 ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ на ужин

Очень вкусный вариант полноценного ужина на похудении. Ингредиенты в составе самые доступные и почти всегда есть дома. А ещё это блюдо точно оценят любители капусты

КБЖУ на 100 гр: 82/7,4/4,8/2,5

- 600 гр филе бедра курицы
- 500 гр капусты
- 60 гр моркови
- 100 гр репчатого лука
- специи (паприка,сухой чеснок,соль,куркума)

Для заливки:
- 100 гр сметаны 10%
- 1 яйцо
- 100 мл воды(можно без неё)
- 2 зуб.чеснока
- 80 гр сыра(у меня 15%)
- соль,мускатный орех по вкусу

Выпекать в духовке при 180гр 30-40 минут. #ПП Готово Открыть/Комментировать

2022-12-02 19:06:18 Сырники «Глазуньи»
⠀
От Вас времени потребуется: максимум 10 минут время нахождения в духовке я не беру в расчёт, так поставили на 20 минут, и занимаетесь своими делами
⠀
На 5 штучек нам потребуется:
- 200 грамм творога (я брала пастообразный в брикетах);
- 1 яйцо;
- сахар - по вкусу;
- мука - 35 гр (2 ст.ложки);
- 5 половинок абрикосов.
⠀
Творог соединяем с яйцом, сахаром и мукой. Хорошо перемешиваем.
⠀
Столовой ложкой перекладываем творожную массу на противень, предварительно застеленный бумагой для запекания. Придаём более округлую форму. В центр кладём половинку консервированного абрикоса. СЛЕГКА вдавливаем в творожную массу.
Убираем в разогретую духовку (190 градусов) на 20 минут.
⠀
#ПП Открыть/Комментировать

2022-11-28 11:12:02 #ПП Сочная куриная грудка с моцареллой и овощным гарниром.

1. Берем куриную грудку 2 шт., поделим пополам и делаем на каждой сверху надрезы.
2. Затем, берем 1 ст.л. молотой паприки, томотный соус и 1 ст.л. оливкого масла, все перемешать и смазать им хорошенько все 4 шт грудки.
3. Моцареллу и помидоры нарезать полукольцами.
4. Положить наши грудки в форму для запекания, нафаршировать грудки дольками моцареллы, помидора и по листику базилика в каждый надрез, поперчить и посолить.
5. Выпекать в разогретой духовке при 180 °С/ 25-30 минут.

А пока готовится наша грудка, мы с вами приготовим овощной гарнир к ней. Паприку нарезать на дольки, жарить на оливковом масле, посыпать паприку коричневым сахаром(~2 ч.л.), посолить и поперчить, добавить лук, перемешать, добавить нарезанный зубчик чеснока и обжарить все до полуготовности. Затем добавить пару ложек бальзамического уксуса, добавить любую зелень, у меня оставшийся базилик и немного петрушки, жарить минуту и убрать с огня. Открыть/Комментировать

2022-11-16 10:14:59 Открыть/Комментировать