Мир Фитнеса | FitnessRU

2023-04-14 15:56:29 Live stream scheduled for Apr 15 at 14:00 Открыть/Комментировать

2023-04-14 15:55:02 Эфир "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?".

Дорогие друзья! В опросе выиграла тема дисциплины, так что рассмотрим ее первой.

Приглашаю вас на бесплатный эфир на тему "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?". Я расскажу о дисциплине и мотивации, и как достигать поставленных целей с помощью простых действий без насилия над собой. Вы узнаете, как преодолевать трудности, не теряя вдохновения и энтузиазма.

На эфире рассмотрим:
1. Что такое дисциплина и мотивация?
2. Зачем они нужны и как они взаимосвязаны?
3. Как выбрать правильные методы дисциплины и мотивации?
4. Конкретные примеры успешных решений подобных проблем.
5. Выгоды и польза от умения управлять дисциплиной и мотивацией.
6. Вопросы и ответы.

Присоединяйтесь к эфиру и узнайте, как достигать успехов без лишних усилий. Буду ждать

Дата проведения: завтра 17:00 мск 15.04.23 (суббота)
Место: телеграм канал @FitnessRU

Если у вас есть вопросы по теме, на к.е хотите получить ответ, напишите в комментариях. Учту и отвечу во время эфира

записи не будет Открыть/Комментировать

2023-04-14 15:05:03 Яишенки с овощами #ПП
готовить просто, кушать вкусно, калорий мало

КБЖУ на 100г: 43kkal 2.3/1.9/4.7

- Лук 150г
- Болгарский перец 240г
- Помидор 520г
- Яйцо 3 шт.
- Соль, специи по вкусу
- Чеснок 2-3 зуб.
- Масло для жарки
- Зелень по желанию

1. Нарезаем все овощи, добавляем масло и обжариваем лук на разогретой сковороде и жарим в течение 5 минут, помешивая (средний огонь).
2. Далее выкладываем перец, помидор (по желанию можно снять кожицу кипятком), соль, специи и тушим на малом огне под крышкой 15 минут, периодически помешивая (малый огонь).
3. Делаем три лунки и вливаем по очереди яйца, готовим до желаемой консистенции яиц. По готовности можно украсить зеленью Открыть/Комментировать

2023-04-13 13:58:29 Почему я не люблю мотивацию

Потому что ожидание чувства мотивации может стать препятствием на пути достижения целей и вот несколько причин:

1. Нет гарантии наличия мотивации. Чувство мотивации может мотивировать нас продвигаться вперед на начальном этапе, но оно не всегда будет стимулировать нас, когда мы сталкиваемся с трудностями. Если мы полагаемся только на высокий уровень мотивации, то можем легко сбиться с пути, когда не почувствуем его.

2. Мотивация может изменяться. Чувство мотивации может быть нестабильным и изменчивым. Она может возрастать и убывать, что может влиять на продолжительность времени, необходимого для достижения целей. Кроме того, есть риск, что при изменении уровня мотивации мы можем потерять былый энтузиазм к поставленной задаче.

3. Мотивация может быть привязана к успеху. Если мы всегда полагаемся на чувство мотивации, когда дело касается достижения целей, то можем сильно повредить свой успех в случаях, когда результаты оказываются ниже ожиданий. Желание достигнуть успеха может оказаться меньше, если мы переживаем неудачу.

Вместо того, чтобы полагаться на чувство мотивации в достижении целей, стоит сконцентрироваться на установке конкретных целей, на планировании своих действий и на работе над созданием продуктивных привычек, чтобы продвигаться к задачам и непрерывно двигаться вперёд. В конечном счете, настоящий успех обычно предоставляется людям с наиболее продуктивными и организованными стилями жизни, а не только теми, чья мотивация действительно зашкаливает.

Так что, я рекомендую вам не полагаться на мотивацию, а развивать дисциплину Открыть/Комментировать

2023-04-12 15:43:01 Сливочный #ПП десерт
⠀
- Сливки - 10% (можно жирнее) - 200г
- Подсластитель - по вкусу
- Желатин - 5г
- Украшения - (какао, присыпки, ягоды)
⠀
1. Желатин растопить удобным для вас способом.
2. Сливки вскипятить и по желанию взбить с подсластителем.
3. Смешать желатин и сливки. Хорошо размешать.
4. Вылить в форму и поставить в холодильник.
5. Украсить ягодами, какао и т.д
Приятного
⠀ Открыть/Комментировать

2023-04-10 15:39:02 Картошка по-деревенски
Сытно, вкусно, просто отличный гарнирчик для хорошего обеда, кушать с соусом #ПП

142ккал на 100г бжу 7.4/6.6/13.4
Кол-во порций: 2

- Картофель 250г
- Сыр 60г (у меня Пармезан)
- Яйцо 1-2 шт.
- Зелень по вкусу (у меня петрушка)
- Соль, специи (смесь перцев, паприка, суш.чеснок)

1. Моем картофель (если хотите можно почистить) и нарезаем на дольки.
2. В отдельной ёмкости смешиваем сыр, зелень, соль и специи, в другой ёмкости венчиком яйцо.
3. Купаем дольки картофеля в яйце, затем валяем в сырной заготовке руками и выкладываем на противень смазанный  маслом (у меня силиконовый коврик).
4. Готовим в разогретой духовке при 180-190° в течение 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку).
Готовые дольки можно кушать с любимым соусом, кетчупом или использовать как гарнир Открыть/Комментировать

2023-04-09 18:40:27 Открыть/Комментировать

2023-04-09 14:03:38 5 привычек здоровых людей: как они питаются и что делают для физической активности

Приведу 5 привычек здоровых людей, которые помогают им сохранять свое здоровье и хорошую форму.

1. Здоровое питание: Здоровые люди едят разнообразную и питательную пищу. Они употребляют больше свежих овощей, фруктов, нежирных белков, и здоровых жиров, а также ограничивают потребление сахара, соли и насыщенных жиров.

2. Физическая активность: Здоровые люди занимаются физической активностью регулярно. Они могут выбрать любимый вид спорта, такой как ходьба, бег, плавание, йога или танцы. Они также стараются двигаться больше в течение дня, например, делают перерывы на работе для прогулок.

3. Регулярный сон: Здоровые люди следят за своим режимом сна, стараясь спать достаточное количество времени (от 7 до 8 часов в день). Они также уделяют внимание качеству своего сна, спят в темной, прохладной и тихой комнате, избегая употребления кофеина и алкоголя перед сном.

4. Контроль за стрессом: Здоровые люди находят способы контролировать стресс, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, тайм-менеджмент, и избегают негативных факторов, которые вызывают стресс.

5. Социальная поддержка: Здоровые люди общаются с друзьями и близкими, обмениваются положительным настроением и получают эмоциональную поддержку. Они также могут принимать участие в общественных мероприятиях и благотворительных акциях, что придает смысл и направление их жизни.

Так же я хочу добавить отказ от вредных привычек. Здоровые люди избегают вредных привычек, таких как курение или употребление наркотиков. Если вы хотите жить здоровой жизнью, отказ от вредных привычек должен быть на первом месте. Открыть/Комментировать

2023-04-08 08:48:02 530 калорий или 330 калорий - разница существенная #ПП
⠀
Наглядный пример того, что не важен размер порции( ведь он тут одинаковый) а важны КАЛОРИИ, которые вы в неё заложите. Поэтому не надо спрашивать «какая должна быть порция, чтобы худеть».
⠀
Разбираем состав тарелок:
60г макароны, 150г филе, томатная паста 20г, обжарка на масле, салат 100г с маслом - 530 калорий
40г макароны, 100г филе, томатная паста 10г, обжарить без масла, 200г салат с маслом - 330 калорий
⠀
Изменив содержимое порции, способ приготовления, но сохранив ее объём, вы можете легко уменьшить калории.
Не говоря уже о том, как полезны овощи и клетчатка, и как часто многие этим пренебрегают.
⠀
макароны допустимы. Их можно даже вечером. Это сложные углеводы.
заменив филе на голень или филе бедра прибавятся ещё калории, это надо учитывать
и САМОЕ важное, даже порция слева допустима, если вы вписываетесь в свои калории за день Открыть/Комментировать

2023-04-07 18:53:01 Прокачался за полгода. Верите?
- да - нет Открыть/Комментировать