Мир Фитнеса | FitnessRU

2021-04-16 12:54:42 ОВОЩИ НА ГРИЛЕ В МАРИНАДЕ⁣

- Баклажаны - 2шт.⁣
- Сладкий перец (в идеале Рамиро) - 3шт.⁣
- Кабачки маленькие - 2шт.⁣
- Чеснок - 3 зуб.⁣
- Оливковое масло (в идеале базиликовое) - 2ст.л.⁣
- Соль крупного помола⁣
- Смесь перцев / чёрный перец⁣
- Винный уксус - 2ст.л.⁣
- Кинза⁣

1. Баклажаны нарезаем на кольца толщиной 1см., солим их и даём постоять 10-15 минут, затем промакиваем их бумажным полотенцем.⁣
2. Сладкий перец разрезаем на 2-4 части и очищаем от семян.⁣
3. Кабачки хорошо моем, не чистим и нарезаем кольцами толщиной 1см.⁣
4. Теперь обжариваем овощи либо на сковороде-гриль с двух сторон, либо в гриле.⁣
5. Складываем овощи в миску, нарезаем к ним зубчики чеснока, солим крупной солью, перчим, приправляем винным уксусом и оливковым маслом Extra Virgin, в идеале базиликовым.⁣
6. Все хорошо перемешиваем и подаем к мясу или рыбе, нам очень нравится с котлетками.⁣

#ПП Открыть/Комментировать

2021-04-14 16:28:10 Бананово-овсяные кексы

- 2 очень спелых банана
- 5 ст ложек овсяной муки
- 1 яйцо
- 1/2 ч ложки разрыхлителя

1. Банан вилкой размять в пюре, до максимально однородной консистенции.
2. Добавить яйцо, перемешать.
3. Добавить муку и разрыхлитель, вымесить тесто.
4. Распределить тесто по формочкам (у меня получилось 5 силиконовых форм, в сторис продублирую видео приготовления).
5. Выпекать в разогретой до 180-200 градусов духовке до готовности.

#ПП Открыть/Комментировать

2021-04-10 17:21:42 Списки прoдуктoв влияющих нa урoвень тестoстерoнa:

ΠОΗИЖАЮЩИΕ:
1. Сoль
2. Сaхaр
3. Κoфеин
4. Μясo, нaрaщеннoе гoрмoнaми рoстa (бoльшaя чaсть импoртнoгo мясa)
5. Χoлестерин
6. Сoя
7. Шипучие нaпитки
8. Белый дрoжжевoй хлеб
9. Φaст-фуд (сoвoкупнoсть пунктoв 1-8), нa зaметку — фильм «Двoйная пoрция»
10. Жирнoе мoлoкo
11. Μайoнез
12. Κoпченнocти
13. Алкoгoль, ocoбеннo пивo

ΠОΒЫШАЮЩИΕ:
1. Рыба (анчoуcы, oкунь, фoрель, палтуc, cельдь, cайра, лococь, cардины, креветки), натуральнoе мяco (без иcпoльзoвания гoрмoнoв рocта)
2. Свежие cырые фрукты (абрикoc, дыня, моpковь, виногpад, лимон, манго, апeльсин, папайя, пepсики, гpуша, ананас, тыква, батат, хуpма)
3. Овощи (бpюссeльская капуста, бpокколи, сeльдepeй, томаты, жeлтый пepeц, кабачки, баклажаны)
4. Свeжая зeлeнь (гоpчица, пeтpушка, шпинат, лук, кинза)
5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная cмородина, гранат, cлива, черноcлив)
6. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, черноcлив)
7. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фиcташки)
8. Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, риc)
9. Μоллюcки/уcтрицы
10. Специи (кapдaмон, кpaсный пеpец, кappи, чеснок, лук, куpкумa)
11. Рaстительные мaслa (оливковое, кунжутное, оpеховое)
12. Μед
13. Женьшень, элеутеpококк, золотой коpень, лимонник
14. Цинкосодеpжaщие пpодукты

#фитсовет #ПП Открыть/Комментировать

2021-04-08 08:30:44 Запеканка из курицы

- Куриное филе 500гр
- Овощная смесь 1 пачка
- Грибы шампиньоны 5шт
- Сливки 10% 300мл
- Сыр 100гр
- Зелень 1 пучок

1. Нарезаем куриное филе и отбиваем
2. Выкладываем слоями овощи, курицу, грибы и все солим и перчим
3. Заливаем сливками, посыпаем тертым сыром и запекаем в духовке 40 минут 180С*

#ПП Открыть/Комментировать

2021-04-07 09:53:31 КРЕМ-СУП ИЗ ТЫКВЫ С СЫРОМ⁣⁣

-тыква очищенная 500гр⁣⁣
-тимьян пару веток⁣⁣
-чеснок 2-3 зубчика⁣⁣
-мёд 60гр⁣⁣
-масло сливочное 60гр⁣⁣
-масло растительное 50гр⁣⁣
-Сливки жирные 33% 200гр⁣⁣
-Молоко 150гр⁣⁣
-Тыквенные семечки 50гр⁣⁣
-Соевый соус 10гр⁣⁣
-Сыр страчателла 150гр⁣⁣

1. Тыкву готовим под фольгой 20-30 минут, в духовке на 200 градусах.⁣⁣
2. Обжариваем на сухой сковороде тыквенные семечки с соевым соусом.⁣⁣
3. Удаляем тимьян из тыквы, перелавливаем в сотейник, добавляем сливки и молоко.⁣⁣
4. Доводим до кипения помешивая и пробиваем все блендером до однородной, гладкой консистенции.⁣⁣
5. Добавляем солеперец и суп готов!⁣⁣

#ПП Открыть/Комментировать

2021-04-05 16:23:41 НЕ БУРГЕРЫ⁣

- Грудка курицы (филе) 2 шт⁣
- Кабачок 2-3 шт⁣
- Сыр (у меня моцарелла)⁣
- Помидоры⁣
- Руккола (можно любую другую зелень)⁣
- Постный майонез⁣
- Соль, перец, чеснок сушеный, травы⁣
- Оливковое масло⁣
- Яйцо⁣

1. Курицу я замариновала в специях на ночь (соль, перец, паприка, ореховая смесь).⁣
2. Позже сделала фарш с яйцом. Кабачки порезала кружочками примерно 8 мм толщиной. Добавила к ним сушеный чеснок, базилик, соль, перец, оливковое масло.⁣
3. Запекла в духовке до румяности минут 15 при 180 градусах.⁣
4. Далее сформировала котлетки, запекла их 10 минут, положила сверху сыр и вернула на 5 минут в духовку, чтобы сыр подрумянился.⁣
5. Сыр можно любой, главное, чтобы правился.⁣

#ПП Открыть/Комментировать

2021-03-31 15:32:28 ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС

Подойдут для новичков а так же продвинутых спортсменов.
- обязательно следите за техникой выполнения упражнений
- учитесь чувствовать целевую мышечную группу
- сведите читинг на минимум

#тренировка Открыть/Комментировать

2021-03-31 11:33:13 САЛАТ С ЯЙЦОМ ПАШОТ⁣⁣
⠀⁣⁣
- Листья салата (у меня айсберг)⁣⁣
- Помидоры⁣⁣
- Огурцы (можно добавить)⁣⁣
- Обжаренное со специями куриное филе⁣⁣
- Яйцо пашот⁣⁣
- Заправка по вашему вкусу и желанию. У меня зеленый соус из базилика и шпината.⁣⁣

Яйцо-пашот. Самый простой способ приготовления. Кипятим воду, добавляем немного соли и масла, убавляем, чтоб не крыло пузырьков. Разбиваем яйцо в небольшую миску. Максимально близко к воде выливаем яйцо. Готовим от 2 до 4 минут. Аккуратно достаём с помощью лопатки или дуршлага.⁣⁣

#ПП Открыть/Комментировать

2021-03-29 16:42:21 Научись правильно делать СКРУЧИВАНИЯ Открыть/Комментировать