Мир Фитнеса | FitnessRU

2021-06-06 08:42:10 Котлеты из индейки с брокколи и сыром

На 100 гр к/б/ж/у 137/21/5,5/2,1

-индейка 500 гр;
-яйцо 1 шт (у меня 61 гр);
-лук репчатый 1 шт (у меня 62 гр);
-брокколи 100 гр;
-сыр 50 гр (у меня легкий);
-масло растительное 5 гр (у меня кокосовое);
-специи по вкусу.

1. Индейку и лук измельчаем в блендере/мясорубке в фарш.
2. Добавляем яйцо, мелко порезанные брокколи, натертый сыр, специи и хорошо вымешиваем.
3. Формируем котлеты и обжариваем с двух сторон (после того как перевернули, накрываем крышкой). Время приготовления зависит от размера ваших котлет.

Приятного аппетита! #ПП Открыть/Комментировать

2021-06-05 18:43:15  Мощная прокачка пресса на три недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усuлuй!!! Открыть/Комментировать

2021-06-05 16:36:02 Просто тает во рту, настолько вкусный! Открыть/Комментировать

2021-06-01 08:37:13 Цитрусовый чай: в жару освежает, в холода согревает. К тому же очень вкусный!

#ПП Открыть/Комментировать

2021-05-31 15:32:43 Пирог из лаваша с очень вкусной начинкой

КБЖУ:167kkal 12.9/9.9/6
Кол-во порций: 4
Когда кушать: Завтрак, Перекус, Обед

- Лаваш 75г
- Сыр 200г
- Яйцо вар. 6шт.
- Сметана 80г/2ст.л.
- Зелень по вкусу

Заливка:
- Сметана 120г/3ст.л.
- Молоко 20г/3ст.л.
- Яйцо 2шт.
- Соль, специи по вкусу (смесь перцев)

1. Для начинки смешиваем натёртый сыр, вареные яйца, сметану (можно заменить греч.йогуртом), зеленый лук.
2. Выкладываем на лаваш и закручиваем в рулет, нарезаем порционно (у меня форма диаметр 19см, ингредиенты рассчитаны под нее, поэтому вы отрегулируйте под свою форму).
3. Нарезанные рулетики(не слишком высокие чуть больше чем 3см) и выкладываем в форму.
4. Для заливки смешиваем все ингредиенты вилкой или венчиком и заливаем рулетики.
5. Готовим в духовке при 180° в течение 25 минут, по желанию за 5 минут до готовности можно посыпать сыром

#ПП Открыть/Комментировать

2021-05-18 10:03:13 Команда исследователей ищет людей, которые занимаются спортом дома самостоятельно / по YouTube / Instagram / с помощью фитнес-приложений

Формат: интервью в zoom или по телефону 30-40 минут

Даты исследования: 17-21 мая

Предусмотрено денежное вознаграждение — 500 рублей за интервью

Чтобы принять участие, заполните небольшую анкету, и мы с вами свяжемся

Ссылка на анкету: https://forms.gle/qdJpHZ5DbW4tQhms9 Открыть/Комментировать

2021-05-17 11:55:54 Занимайтесь без ошибок

#тренировка Открыть/Комментировать

2021-05-16 15:49:23 Во время взялись за себя Открыть/Комментировать

2021-05-16 15:49:14 Тренировка для стройных ножек! Открыть/Комментировать

2021-05-13 21:00:25 В форме! Открыть/Комментировать