Мир Фитнеса | FitnessRU

2021-08-14 12:58:35 Спортивная бабушка
Лорен Бруццоне, 72 года. Интенсивно занимается в тренажерном зале и поднимает штангу весом 20-40 кг.

Вот это сила воли! Открыть/Комментировать

2021-08-12 18:08:14 Торговая сеть «Пятёрочка» и бренд Aqua Minerale Active запустили акцию «К марафону готов!». Все желающие могут пройти бесплатный курс беговой подготовки, а также внести свой вклад в пользу Фонда продовольствия «Русь», превращая километры в пожертвования.

Курс тренировок проводится в Москве и Санкт-Петербурге при поддержке экспертов Adidas Runners. Тренировки проходят по выходным, каждая длится полтора часа.

Километры, которые пробегут участники тренировок, конвертируются в пожертвование в Фонд продовольствия «Русь» из расчёта 1 км=50 рублей. Километры считаются в созданном на платформе клубе при помощи заранее установленного трекера.

Более подробная информация об условиях акции и расписание тренировок - на сайте https://5ka-active.ru/run

#реклама Открыть/Комментировать

2021-08-12 08:30:11 Вяленые куриные чипсы
⠀
Наконец-то долгожданный рецепт этой неверояно вкусной закуски готов
⠀
Для приготовления нам понадобится куриное филе, специи и соевый соус.
Весь процесс приготовления я рассказываю на видео
⠀
Вместо острого соуса Шрирача, вы можете использовать любой другой острый соус.
⠀
Закуска очень быстро и просто готовится, а результат просто бомба. Вяленые мясные чипсы с дымными нотками, которые обойдутся на много дешевле чем в магазине. А главное вы знаете, из чего они приготовлены.
⠀
#ПП Открыть/Комментировать

2021-08-11 13:20:12 ПОВОРОТЫ КОЛЕНО-ЛОКОТЬ

Как выполнять: Встаньте и поднимите руки в Т-образную позу, после чего согните их в локтевом суставе на 90 градусов. Вашей задачей является одновременный подъем колена и опускание локтя противоположной стороны с небольшим поворотом корпуса. В итоге разноименные конечности стыкуются в области груди. Подобные сведения необходимо выполнять на каждую сторону по очереди.

Для чего: Это упражнение для тонкой талии поможет вам включить в работу больше мышц и поработать над проблемными зонами в области живота и боков. Поскольку работа ведется стоя, а в процессе принимают участие как верхние, так и нижние конечности, вы запускаете обменные процессы, за счет чего «сжигается» подкожный жир. Основной акцент в ходе движения осуществляется на зону талии и нижнюю часть брюшной мускулатуры.

Повороты колено-локоть: по 8-10 касаний в каждую сторону

#тренировка Открыть/Комментировать

2021-08-11 08:25:04 Цитрусового чай для отличного чаепития. Сок меняйте по вкусу, получается очень вкусно, сохраняйте рецепт

- Сок цитрусовый 1л
- Апельсин 3 дольки
- Лимон 3 дольки
- Имбирь 10г
- Палочки корицы 2-3шт.
- Мята по вкусу
- Гвоздика по желанию
- Зелёный чай 1-1,5 ч.л.
- По желанию специи, мускатный орех, душистый перец, кардамон, гвоздика.

1. Нарезаем кружками апельсин, лимон, имбирь, выкладываем в сотейник, добавляем палочки корицы, мяту и заливаем любым цитрусовым соком (апельсин, мандарин, грейпфрут, ананас и т.д).
2. Доводим до кипения и уменьшаем огонь на минимум, добавляем любой чай (у меня смесь зелёного) и варим 10-15 минут, периодически помешивая.
3. Выливаем в чайник готовую смесь (можно через сито).
4. Даем немного остыть и наслаждаемся вкусом. Можно пить холодным.

#ПП Открыть/Комментировать

2021-07-30 07:55:09 ГРУДКА КОТОРАЯ НИКОГДА НЕ НАДОЕСТ⁣⁣

- Куриное филе (можно и другие части) - 1кг⁣⁣
- Горчица острая - 1ст.л⁣⁣
- Аджика острая - 1ст.л⁣⁣
- Соус Чили - 1ст.л⁣⁣
- Соевый соус - 50мл⁣⁣
- Щепотка соли⁣⁣
- Чеснок - 1-2 зубчика⁣⁣

Смешиваем все ингредиенты и маринуем грудку (желательно хотя бы мин 30, но можно и сразу) выкладываем на противень и ставим в духовку на 200’ - 45 мин.⁣⁣
НЕТ ОНА НЕ БУДЕТ СЛИШКОМ ОСТРАЯ. Будет вкусный, слегка жгучий привкус и нежная грудка.⁣⁣

#ПП Открыть/Комментировать

2021-07-28 07:55:06 БОМБИЧЕСКИЙ ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ
⠀
Куриная печень - 300 гр.
Помидоры - 2-3 шт. (я использовала черри)
Лук красный - ½ головки.
Перец болгарский - ½ большого перца
Руккола - сколько хотите. (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу)
Грецкие орехи - 30 гр.
Петрушка - по вкусу.
Соль, перец, сок лимона - по вкусу.
Масло оливковое - 1-2 ст.л.
⠀
Сковороду хорошо нагреть,
добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут,
за пару минут до готовности можно добавить соевый соус - но это не обязательно
⠀
Все овощи нарезать,
Орехи измельчить
⠀
Перемешать печень со всеми овощами, зеленью и специям, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком.

#ПП Открыть/Комментировать

2021-07-27 07:55:04 СЫРНО-ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ СО ШПИНАТОМ⁣

- творог 2-5% жирности 180 гр.⁣
- мука пшеничная, рисовая, пшеничная ЦЗ 75 гр.⁣
- сыр 100 гр. (я делала 50/50 адыгейский и обычный)⁣
- разрыхлитель 1/2 чл⁣
- яйцо куриное 1 шт, белок отделить от желтка⁣
- шпинат - хоть свежий, хоть замороженный⁣
- соль и перец⁣

1. сыр натереть на крупной тёрке, смешать творог, яичный белок, соль, перец, разрыхлитель, сыр и муку. Все перемешать, тесто не должно липнуть к рукам, но и забивать его мукой не нужно.⁣
2. шпинат измельчить ножницами и ножом, добавить желток и соль, перемешать.⁣
3. тесто делим на 8 равных частей, формируем булочки, в центр выкладываем шпинат, украшаем кунжутом, убираем запекаться в духовку при температуре 180 градусов на 30 минут (смотрите по своей духовке, сразу не доставайте, иначе они опадут. Выключите духовку и оставьте в ней минут на 5). Булочки готовы!⁣
4. Кстати, я ела с помидорами, просто порубила их ножом, добавила чайную ложку творожного сыра и выложила сверху на шпинат. Было ну очень вкусно).⁣

#ПП Открыть/Комментировать

2021-07-26 07:50:03 ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ НА СКОВОРОДКЕ, 103 ккал
⠀
Тесто:
- Яйцо 1шт + белок
- Кефир 1% 200мл
- Мука любая (у меня 100г рисовой)
- Разрыхлитель 1/2ч.л.
- Заменитель сахара (5г фитпарада)
- Какао 10г если добавить 1/3ч.л. кофе, вкус станет в разы насыщенней
⠀
Крем:
- Молоко 0,5% 250мл
- Какао 10г
- Крахмал кукурузный или картофельный 7г
- Заменитель сахара (7г фитпарада)
⠀
1. Для теста все смешать до однородности, жарить коржи без масла на разогретой сковородке с двух сторон. Огонь чуть ниже среднего.
2. Для крема венчиком в кастрюле с толстым дном соединить ингредиенты, варить пол минуты после закипания/загустения. Остудить с пищевой плёнкой в контакт, чтобы не образовалась корочка.
3. Собрать торт, чередуя коржи с кремом. В конце украсила глазурью (шоколад Горький 40г залить горячим молоком 35мл на минуту, перемешать) и свежей малиной + мята и пудра изомальта/эритрита.
⠀
#ПП КБЖУ - 103/5,1/2/15,7 Открыть/Комментировать

2021-07-25 07:50:01 КАПУСТНЫЕ ОЛАДУШКИ⁣
КБЖУ: 134/5/4/20⁣

- капуста молодая 300-400г⁣
- лук 1 шт⁣
- морковь 1 шт⁣
- соль, перец⁣
- вода 2 ст/л⁣
- петрушка 30г⁣

Для теста:⁣
- яйцо 1 шт⁣
- кефир 350мл (у меня 2,5%)⁣
- соль⁣
- сметана 90г (у меня 15%)⁣
- мука 350г (пшеничная ц/з)⁣
- разрыхлитель 1 ч/л⁣
- масло растительное для жарки⁣

1. обжарить лук с морковью, добавить капусту, соль, перец, воду, перемешать и тушить под крышкой ~5 мин, добавить петрушку, перемешать.⁣
2. для теста смешать яйцо, кефир, соль, сметану, просеять муку (муку всыпать постепенно, тк может понадобиться меньше муки) и добавить разрыхлитель, тесто должно получится в меру густым.⁣
3. смешать тесто с начинкой и жарить на раскаленной сковороде под крышкой на среднем огне по 4 мин с каждой стороны.⁣

#ПП Открыть/Комментировать