Фитнес клуб

2023-06-25 15:39:22 КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА

Капуста-1качан
Морковь-1шт
Лук-1шт
Фарш куриный-500г
Яйца-4шт
Молоко-200г
Сыр-100г
Кукурузный крахмал-2стл
Специи-по вкусу

Капусту нашинковать, морковь натереть на тёрке, лук мелко нарезать
Капусту с морковью, луком и фаршем потушить с половиной стакана воды
Дождаться выкипания жидкости, добавить специи по вкусу, слегка поджарить
Яйца взбить, добавить молоко, крахмал и перемешать
Сыр натереть на тёрке
Духовку разогреть до 180град
В форму для запекания выложить остывшую капусту с фаршем и присыпать сыром
Запекать 30-40мин Открыть/Комментировать

2023-06-23 11:48:16 ПП-НУТЕЛЛА
⠀
КБЖУ на 100гр: 385/10/33/13

Фундук-150г
Какао-20г
Подсластитель-по вкусу (мёд-3чл)
Молоко-130-160мл
Масло раст-10г

Фундук обжарить на сухой сковороде и почистить от шелухи, измельчить блендером до однородной массы
Сначала у вас получится крошка, продолжайте взбивать, пока она не превратиться в пасту
Добавить какао, мёд, масло и ещё раз взбить блендером
Масса должна получится густой
Постепенно добавить молоко и взбить, доводя пасту до нужной консистенции
Переложить пасту в баночку и хранить в холодильнике Открыть/Комментировать

2023-06-22 18:57:31 Тренд этого лета: ракетки вместо тренажеров

Игровые виды спорта позволяют быстрее привести себя в форму и получать удовольствие от занятий спортом. Во всем мире все популярней становится Падел – азартный вид спорта, в которую можно играть с друзьями и близкими.

По нагрузкам Падел легко заменяет скучные тренажеры. Подсчитано, что за один час интенсивной игры вы можете сжечь от 400 до 600 калорий и сделать эквивалент 5000 шагов.

Попробовать себя в новом спорте и весело провести время с друзьями и близкими можно и в самом центре Москвы. На Большой спортивной арене в Лужниках работает клуб Padel Friends (https://t.me/padelfriends). Записаться на игру можно по телефону +7-980-418-13-87 или в официальном канале клуба.

Проведите лето на кортах Padel Friends! Открыть/Комментировать

2023-06-22 11:23:42 ЛИМОННЫЕ СЫРНИКИ

творог-180г
лимон-цедра
лимонный сок-3чл
желток-1шт
мука-20г
подсластитель-по вкусу

В миске соединяем творог, желток, цедру и сок лимона
Добавляем 15г муки, с остатками муки формируем сырники
Жарим сырники с 2х сторон до золотистого цвета Открыть/Комментировать

2023-06-21 11:24:41 Круговая на всё тело

Выполняем каждое упражнение по 3-4 подхода Открыть/Комментировать

2023-06-19 11:44:38 СМУЗИ С БАНАНОМ И ЧЕРНИКОЙ

КБЖУ на 100гр: 52/2/0.7/8.9

черника-1/2ст
банан-1шт
йогурт 3.2%-1/2ст
вода-50мл

банан очистить, нарезать
соединить все ингредиенты в чаше блендера и взбить
разлить по бокалам Открыть/Комментировать

2023-06-17 11:55:51 ШТРУДЕЛЬ

КБЖУ на 1/2 порции: 333/11.8/9/50.3
На 100гр: 116/4/3.2/17.5

Лаваш бездрож-1лист
Яблоко-160г в очищенном виде
Груша-130г в очищенном виде
Творог мягкий 5%-150г
Мед-20г
Грецкий орех-10г
Сок лимона
Корица-5г
Подсластитель
Желток-10г
Вода-5мл

Яблоко и грушу ощичаем от кожуры и сердцевины
Нарезаем на маленькие кубики и тушим на а/п сковороде до мягкости, подлив водички (5-7мин)
Посыпаем корицей, подсластителем, взбрызгиваем соком лимона
Выключаем плиту и сразу добавляем мед, хорошо перемешиваем
Мягкий творог смешать с подсластителем
Раскатываем лаваш и смазываем творогом, далее выкладываем всю начинку, распределяем по всей поверхности, посыпаем рубленными орехами
Скручиваем рулет и смазываем верхушку желток+вода
Убираем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин Открыть/Комментировать

2023-06-16 11:35:06 ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА НА 400 ККАЛ

Сырники со сметаной, кофе с молоком
КБЖУ: 397/38/13/32

творог 0-2%-150г
мука-30г
яйцо-1шт
сахзам
сметана 15%-20г
молоко 2,5%-50мл в кофе


Омлет с овощами и сыром, кофе с молоком
КБЖУ: 388/29/20/23

яйцо-2шт
молоко 2,5%-50мл
сыр легкий-30г
фасоль стручковая-50г
помидоры-100г
соль, специи-по вкусу
листья салата
хлеб бородинский-25г
молоко 2,5%-50мл в кофе


Творог со сметаной и орехами, кофе с молоком
КБЖУ: 401/31/25/13
⠀
творог 5%-140г
сметана 15%-30г
арахис паста/арахис-25г
молоко 2,5%-50мл в кофе


Овсяноблин с начинкой, кофе с молоком

овсяные хлопья-40г
молоко 2,5%-50мл
яйцо-1шт
сыр рикотта лайт-50г
банан-50г
молоко 2,5%-50мл в кофе Открыть/Комментировать

2023-06-15 16:00:26 Спортивное питание и не только по вкусным ценам
Отправляем в день заказа
Цены ниже чем в других магазинах
Качественная продукция
Консультируем и помогаем с выбором
Устрой качественный МЯСОНАБОР Открыть/Комментировать

2023-06-15 11:49:18 Частота занятий

Для большинства девушек достаточно заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю. Программа составляется так, чтобы дни тренировок чередовались с отдыха. При желании в дни отдыха можно заниматься плаванием, йогой или выполнять кардиоупражнения.

Если у вас не получается построить свою неделю так, чтобы между занятиями был отдых, можете заниматься 2 дня подряд, но тогда одна тренировка должна быть более тяжелой, а другая более легкой. Также не следует устраивать сплит тренировки 3 дня подряд. Такая нагрузка слишком серьёзна и подходит только профессиональным спортсменам. Открыть/Комментировать