Фитнес клуб

2023-05-20 16:26:31 СЫРНИКИ С СЫРОМ, ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

КБЖУ на 100гр: 132/12/6/7

сухой творог-350г
яйца-2шт
сметана-1стл
сыр-70г
мука-2стл
чеснок-2зубч
зелень-пучок

Взбиваем яйца со сметаной, добавляем творог, мелко порезанную зелень, тертые на мелкой терке сыр и чеснок, муку, перемешиваем
Сковородку смазываем оливковым маслом, формируем сырнички и обжариваем их с 2х сторон Открыть/Комментировать

2023-05-19 20:31:57 СЖИГАЕМ ШОКОЛАДКУ - за 10 минут

Простые и эффективные упражнения для активного сжигания калорий

- Задача:
Работа по таймеру: каждое упражнение выполняем по 30 секунд, между упражнениями отдых по 10 секунд. Работаем 4 круга, между кругами отдых до 30 секунд (1 круг - это выполнение 4 упражнений без отдыха).
Темп задавайте самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки Открыть/Комментировать

2023-05-18 10:11:29 СОЧНЫЕ ОВОЩИ

баклажан-1шт
помидор-2-3шт
кабачок-1шт
майонез/сметана
чеснок-2зубч
укроп
моцарелла

Майонез/сметану смешиваем с чесноком и укропом
Овощи нарезаем слайсами
Основа- это баклажан и кабачок
Добавляем слой майонеза
Затем слой помидоров и снова майонез/сметану сверху
Посыпаем сыром
Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин Открыть/Комментировать

2023-05-16 11:08:52 КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

овсянка-75г
кунжут-75г
кокос масло-30г
сироп топинамбура-30г
вода-10г

Овсянку хорошо измельчаем в кофемолке
Смешиваем овсянку и кунжут
Добавляем мягкое масло, перемешиваем в крошку
Далее сироп и воду
Перемешиваем
Берём по 18г теста и формируем круглые печеньки на силиконовом коврике
Хорошо утрамбовываем, уплотняем сверху и по бокам
Удобно руками и силиконовой лопаткой
Получится 12 печенек
Пока разогревается духовка, убираем коврик с печеньем в холодильник
Выпекаем 13мин при 175град
Печенье остывает и становится плотным, песочным и рассыпчатым Открыть/Комментировать

2023-05-15 11:11:55 Качаем пресс и ягодицы!! Открыть/Комментировать

2023-05-14 10:24:01 МОРКОВНОЕ ПИРОЖНОЕ

КБЖУ на 100гр: 120/12/2/13
⠀
мука-50г
морковь-100г
яйцо-1шт
натур йогурт-30г
сода-1/4чл
сахзам
мягкий творог-170г
⠀
Морковь натереть на тёрке
Добавить яйцо, йогурт, соду и сахзам
Перемешать
Вылить тесто на хорошо разогретую а/п сковородку и обжарить толстенький блинчик с 2х сторон по 3-5мин
Переложить блинчик на доску и разрезать на 4части
Смешать творог с сахзамом для крема
Обильно промазать каждый корж кремом
Сверху пирожное украсить по желанию Открыть/Комментировать

2023-05-12 11:55:05 ПОЛЕЗНАЯ ПИЦЦА

КБЖУ на 100гр: 190/11/7/22

Мягкий творог0%-100г
Кукурузный крахмал-3стл
Отруби овсяные-3стл
Яйцо-1шт
Разрыхлитель-1/2чл
Соль-щеп

Сыр-80г
Морепродукты
Зелень
ПП кетчуп

Смешать яйцо, творог, соль и разрыхлитель
Добавить крахмал и отруби, перемешать
Тесто должно быть гуще, чем на оладьи
Оставить на 10мин, чтобы набухли отруби
Затем тесто выкладываем в круглую форму, желательно силиконовую, и разравниваем по кругу
Выпекаем при 200град 5-7мин до готовности
Готовое тесто смазываем пп кетчупом, сверху посыпаем тертым сыром и выкладываем начинку
Снова выпекаем 2-3мин, пока сыр не расплавится
Посыпаем пиццу зеленью Открыть/Комментировать

2023-05-11 10:05:29 ГОТОВИМ НОЖКИ К ЛЕТУ Открыть/Комментировать

2023-05-10 11:34:59 Отличные упражнения для ягодичных!! Открыть/Комментировать

2023-05-09 10:47:24 ОВСЯНОБЛИН

Яйцо-1шт
Овсянка-40г

Для начинки:
Творог 5%
Греческий йогурт
Ягоды и фрукты
Мёд

Смешиваем овсянку с яйцом и обжариваем на сковороде с 2х сторон
Далее добавляем начинку Открыть/Комментировать